Quando o assunto da atenção plena surge, há aqueles que ainda imaginam que a meditação é o domínio dos espíritos livres que gostam de sentar-se em algum lugar em uma grama tecida. Mas o fato é que não há nada woo-woo sobre a atenção plena e a meditação da consciência. Essas práticas de meditação que mudam vidas existem há milênios e virtualmente todo caminho espiritual integra alguma forma delas.
Embora tenha suas raízes no budismo, a meditação mindfulness não secular, conforme praticada hoje, é acessível a pessoas de todas as origens e crenças. Apesar de sua notável popularidade, você pode estar se perguntando: "Mas por que devo meditar?" Para responder a essa pergunta (justificável), listamos seis fatos interessantes sobre a meditação abaixo.
Alguns fatos que você pode não saber sobre meditação
A meditação te deixa mais feliz
Pessoas que meditam geralmente levam vidas mais felizes do que aquelas que não meditam. A meditação é conhecida por melhorar o fluxo de pensamentos construtivos e emoções positivas. Mesmo alguns minutos meditando regularmente podem fazer uma grande diferença.
A evidência científica apóia esta afirmação: Estudos extensivos foram conduzidos em um grupo de monges budistas enquanto eles meditavam. O córtex pré-frontal do cérebro dos monges (a parte associada à felicidade) mostrou-se extremamente ativo.
Você não precisa ser uma pessoa religiosa para meditar
Os especialistas têm certeza de que a meditação pode beneficiar a todos. Vai além da doutrina: trata-se de desenvolver a calma, exercitar a consciência e limpar a mente. E embora a contemplação seja uma parte importante da maioria das religiões do mundo, você não precisa seguir uma religião para praticar a meditação.
Esta é uma boa notícia para uma em cada cinco pessoas que normalmente se descrevem como "espirituais, mas não religiosas!" Além disso, pesquisas anteriores nos Estados Unidos indicaram como a meditação da atenção plena se tornou comum, independentemente da afiliação religiosa.
A meditação ajuda a controlar a ansiedade, o estresse e a depressão
O potencial transformador da meditação não deve ser subestimado. Estudos realizados na Universidade de Wisconsin mostraram que a meditação tem efeitos fisiológicos no cérebro.
Por exemplo, os pesquisadores descobriram que a parte do cérebro que regula o estresse e a ansiedade diminui quando a meditação é praticada de forma consistente. Ao se concentrar em experiências de momento a momento, os meditadores treinam a mente para permanecer calmo mesmo em situações estressantes. Além disso, eles experimentam significativamente menos ansiedade devido à incerteza sobre o futuro.
Você experimenta benefícios da meditação quase imediatamente
Os inúmeros benefícios para a saúde que advêm da meditação são outra boa razão para adotar esse hábito. Certos benefícios podem ser notados muito rapidamente depois que as pessoas se sentam para meditar. Uma sensação de calma e paz de espírito são experiências comuns, mesmo que essa sensação seja passageira e sutil.
Algumas pessoas temem que a meditação tenha o efeito oposto porque suas mentes parecem mais ocupadas do que nunca. O conselho: siga-o e mantenha suas sessões curtas. Meditação não é limpar a lousa de sua mente, é estar ciente do que aparece lá. E você está um passo à frente: já percebeu como a mente pode estar ocupada.
A meditação aguça sua memória
Além de aumentar sua felicidade e melhorar seu bem-estar geral, a meditação também ajuda a manter sua memória afiada e sua concentração estável. A meditação mindfulness treina você a ficar atento ao momento presente sem fazer julgamentos. Portanto, as distrações terão cada vez menos probabilidade de derrubá-lo. Mais um motivo para meditar.
A meditação ajuda você a adormecer
A insônia é uma condição preocupante - todos temem uma noite sem dormir. Infelizmente, cerca de um terço da população sofre de alguma forma de privação de sono, seja acidental ou crônica.
Se você é uma daquelas pessoas azaradas que ficam olhando para o teto a noite toda e contam ovelhas a noite toda, a meditação pode ser a resposta. Um artigo no Harvard Health Blog confirma que a meditação desencadeia a resposta de relaxamento - razão pela qual algumas pessoas realmente têm o problema oposto: elas adormecem assim que começam a meditar!
As fontes incluem DisturbMeNot (ligação), Insider (ligação), MindWorks (ligação), Psicologia Positiva (ligação)
