Najednou se zdá, že o mitochondriích se mluví všude, nové studie ukazují, že péče o naše mitochondrie povede k lepšímu zdraví a studie buněčné smrti a nemocí dokonce poukazují a ukazují, že zdravé mitochondrie mohou zvrátit proces stárnutí.
Ale zatímco mitochondrie získaly určitou proslulost, význam těchto buněčných elektráren není nic nového. Ve skutečnosti, jako organely, které vytvářejí buněčnou energii, jsou mitochondrie některé z nejdůležitějších součástí lidského těla.
Co jsou mitochondrie?
Pokud si vzpomínáte na své dny v prváku na biologii, možná si to pamatujete mitochondrie jsou „elektrárny“ vašich buněk. Přirovnání je výstižné; úlohou mitochondrií je přeměnit potravu, kterou jíme, na buněčnou energii. Ve skutečnosti mitochondrie produkují asi 90 procent energie, kterou naše buňky potřebují k přežití.
Ale mitochondrie nekončí u výroby energie; jsou také nezbytné při způsobování buněčné smrti, což je základní funkce, která, když je bráněna, může vést k růstu nádoru a rakovině.
A to nejsou jediné zdravotní problémy způsobené nefunkčními mitochondriemi. Jako David Asprey, zakladatel společnosti Bulletproof, vysvětluje, že mitochondriální dysfunkce se zdá být „v srdci většiny nemocí a chronických onemocnění“.
"Můžete dostat mitochondriální dysfunkci, pokud nemáte dostatek mitochondrií, pokud ty, které máte, nefungují správně nebo pokud je neprodukujete soustavně," vysvětluje. "Výzkum, který je znepokojivý, ukazuje, že polovina lidí mladších 40 let má ranou mitochondriální dysfunkci."
Proč nyní poprvé slyšíme více o mitochondriích?
Mitochondrie se v našem těle náhle nestaly důležitějšími; nedávno vyšlo najevo naše chápání jejich zásadní role v široké škále chorobných procesů.
"Mitochondrie byly vždy důležité, ale až donedávna se v medicíně příliš neuvažovalo o tom, jak udělat něco pro zlepšení jejich funkce."
"Vývoj chronických zdravotních problémů a nemocí je obvykle připisován chybné genetice a smůle," řekl Dr. Robert Zembroski, specialista na funkční medicínu, odborník na klinickou výživu a autor OBNOVIT. "Tento zastaralý myšlenkový proces se nyní ukazuje jako nesprávný."
Špatně fungující mitochondrie jsou spojovány s problémy, jako je únava, nadbytečný tuk a klesající kognice, nemluvě o Alzheimerově chorobě, Parkinsonově chorobě, amyotrofické laterální skleróze (Lou Gehrigova choroba), ateroskleróze, cukrovce, autoimunitních onemocněních – imunitních onemocněních a poruchách nálady.
Často je to indikátor od jednodušších problémů až po vážnější problémy, přičemž poznamenává, že jak se mitochondrie zhoršují ve funkci a síle, můžeme nejprve zažít nějakou mozkovou mlhu nebo potíže s myšlením.
Svaly budou mít méně energie v celém těle. Jak se mitochondrie dále rozkládají, dochází k progresi od těchto běžných a vágních symptomů ke skutečným chorobným stavům, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a rakovina, jak se buněčný metabolismus posouvá, aby kompenzoval mitochondriální nedostatky.
5 kroků, jak se lépe starat o své mitochondrie
Péče o své mitochondrie je nezbytná, abyste se těmto zdravotním problémům vyhnuli, a je to jednodušší, než si možná myslíte. Aby byly vaše mobilní elektrárny co nejvýkonnější, odborníci navrhují pět základních kroků.
Jezte protizánětlivou dietu
Zánětlivé potraviny stresují a přetěžují vaše mitochondrie, takže jejich odstranění je důležitým způsobem, jak udržet vaše mitochondrie zdravé a silné.
Hlavním důvodem mitochondriálního vyhoření je konzumace zpracovaných, nízkokalorických potravin. Tyto nezdravé potraviny způsobují, že mitochondrie produkují nadměrné množství volných radikálů a imunitní systém vytváří zánět, který následně poškozuje mitochondriální funkci.
Aby vaše mitochondrie žily ve svém ideálním prostředí – aby zůstaly zdravé a aby se samy opravily, když jsou poškozené – naši odborníci doporučují jíst převážně rostlinnou stravu bohatou na fytonutrienty a antioxidanty, doplněnou malým množstvím krmiva z trávy nebo z divoké přírody. zdroje živočišných bílkovin a minimalizované zpracované potraviny, jako jsou rafinované cukry, lepek, mléčné výrobky a hydrogenované oleje a tuky.
Pro mnoho odborníků jde tato protizánětlivá dieta ruku v ruce s dietou s nízkým obsahem sacharidů ketogenní dieta.
Mitochondrie rády používají ketony jako palivo, a pokud budete správně dodržovat dietu s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, dostanete se do stavu spalování tuků a generování ketonů.
Často se také doporučuje intermitentní metabolické přepínání.
To zahrnuje přechod od používání sacharidů a glukózy na mastné kyseliny a ketony jako hlavní zdroj paliva a lze toho dosáhnout kombinací pravidelného přerušovaného půstu s pravidelným cvičením.
Vyhýbejte se toxinům a jedům
Toxiny, jako jsou těžké kovy, rozpouštědla a pesticidy, jsou některé z hlavních viníků, kteří narušují buněčnou a mitochondriální funkci. Předchozí studie ukázala, že expozice pesticidům by mohla přispět k patogenezi Parkinsonovy choroby kvůli způsobům, kterými pesticidy vyvolávají morfologické změny v mitochondriích.
Aby se vaše mitochondrie nedostaly do kontaktu s toxiny, vybírejte ty nejčistší potraviny, kosmetiku a čisticí prostředky pro domácnost a vybírejte bio, kde je to možné.
Hnutí
Pohyb těla je skvělý způsob, jak udržet mitochondrie zdravé a silné.
Cvičením a cvičením můžeme aktivovat mitochondriální biogenezi – což je skvělý způsob, jak dosáhnout produkce více mitochondrií. Jediným důležitým a účinným způsobem, jak toho dosáhnout, je vyžadovat více energie ze svalových buněk, což způsobuje dělení mitochondrií. To znamená, že se vytváří více mladých a zdravých mitochondrií, u kterých je pravděpodobnější, že budou lépe fungovat a zvýší naše „bankovní konto“ energie.
Pokuste se najít způsoby, jak začlenit více cvičení do svého každodenního života, jako je procházka, hraní venku s dětmi nebo domácími mazlíčky nebo lezení po schodech, kromě vaší oblíbené hodiny spinningu, cvičení Pilates nebo chůze.
Dopřejte si dostatek kvalitního spánku
Spánek je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit mitochondriální dysfunkci; ve skutečnosti ukázal dvojníka studie z roku 2015, že méně než sedm hodin spánku za noc může vést k podstatnému úbytku mitochondrií.
Choďte spát každou noc ve stejnou dobu a spěte v úplně tmavé místnosti alespoň sedm hodin, abyste se vyspali co nejlépe.
Zůstaňte bez stresu
Stres může mít velký dopad na vaše mitochondrie. Akutní a chronické stresory mají nepříznivé účinky na mitochondriální funkce, zejména v mozku.
Zvažte přidání meditace, lesní koupele nebo nějakého jiného relaxačního protokolu do vaší každodenní rutiny, abyste snížili svůj celkový stres – a tím zmírnili jeho nepříznivý účinek na vaše mitochondrie.
Zdroje jako Cyklistika (odkaz), OrganicAuthority (odkaz), rozpětí (odkaz), Warner Orthopaedics (odkaz)
