Plotseling lijkt het erop dat mitochondriën overal genoemd worden, met nieuwe studies die aantonen dat de zorg voor onze mitochondriën zal leiden tot een betere gezondheid en studies naar het afsterven van cellen en ziektes die zelfs erop wijzen en aantonen dat gezonde mitochondriën het verouderingsproces kunnen omkeren.
Maar hoewel mitochondriën inmiddels enige bekendheid genieten, is het belang van deze cellulaire krachtpatsers niets nieuws. In feite, als de organellen die cellulaire energie creëren, zijn mitochondriën enkele van de meest essentiële componenten van het menselijk lichaam.
Wat zijn mitochondriën?
Als je je dagen in de eerstejaars biologie herinnert, herinner je je misschien dat mitochondriën de ‘krachtcentrales’ van je cellen zijn. De analogie is toepasselijk; de rol van mitochondriën is om het voedsel dat we eten om te zetten in cellulaire energie. In feite produceren mitochondriën ongeveer 90 procent van de energie die onze cellen nodig hebben om te overleven.
Maar mitochondriën stoppen niet bij het maken van energie; ze zijn ook essentieel bij het veroorzaken van celdood, een essentiële functie die, wanneer gehinderd, kan leiden tot tumorgroei en kanker.
En dit zijn niet de enige gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door disfunctionele mitochondriën. Zoals David Asprey, oprichter van Bulletproof, uitlegt, lijkt mitochondriale disfunctie “de kern te zijn van de meeste ziekten en chronische ziekten.”
“Je kunt mitochondriale disfunctie krijgen als je niet genoeg mitochondriën hebt, als degene die je hebt niet goed werken of als je ze niet consequent produceert”, legt hij uit. “Verontrustend is dat uit onderzoek blijkt dat de helft van de mensen onder de 40 jaar een vroege mitochondriale disfunctie heeft.”
Waarom horen we nu voor het eerst meer over mitochondriën?
Mitochondriën zijn niet plotseling belangrijker geworden in ons lichaam; ons begrip van hun essentiële rol in een grote verscheidenheid aan ziekteprocessen is onlangs meer aan het licht gekomen.
“Mitochondriën zijn altijd belangrijk geweest, maar tot voor kort werd er in de geneeskunde niet veel over nagedacht om iets te doen om hun functie te verbeteren.”
“De ontwikkeling van chronische gezondheidsproblemen en ziekten wordt meestal toegeschreven aan gebrekkige genetica en pech”, zegt dr. Robert Zembroski, specialist in functionele geneeskunde, klinische voedingsdeskundige en auteur van REBUILD. “Dit verouderde denkproces wordt nu als onjuist bewezen.”
Slecht functionerende mitochondriën zijn in verband gebracht met problemen zoals vermoeidheid, overtollig vet en afnemende cognitie, om nog maar te zwijgen van de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, amyotrofische laterale sclerose (de ziekte van Lou Gehrig), atherosclerose, diabetes, auto-immuunziekten en stemmingsstoornissen.
Het is vaak een indicator van eenvoudigere problemen naar meer serieuze problemen, waarbij we opmerken dat naarmate mitochondriën in functie en vermogen achteruitgaan, we eerst een soort hersenmist of moeite met denken kunnen ervaren.
Over het hele lichaam zullen de spieren minder energie hebben. Terwijl mitochondriën blijven afbreken, is er een progressie van deze algemene en vagere symptomen naar daadwerkelijke ziektetoestanden zoals diabetes, hartaandoeningen en kankers, aangezien de cellulaire metabolisme verschuift om de mitochondriale tekortkomingen te compenseren.
5 stappen om beter voor jouw mitochondriën te zorgen
Het verzorgen van je mitochondriën is essentieel om deze gezondheidsproblemen te voorkomen, en het is gemakkelijker dan je zou denken. Om ervoor te zorgen dat jouw mobiele krachtpatsers zo krachtig mogelijk blijven, stellen experts vijf basisstappen voor.
Eet een ontstekingsremmend dieet
Voedsel dat ontstekingen opwekt benadrukt en overwerkt je mitochondriën, dus het verwijderen ervan is een belangrijke manier om ervoor te zorgen dat jouw mitochondriën gezond en sterk blijven.
De belangrijkste reden voor mitochondriale burn-out is de consumptie van verwerkt, caloriearm voedsel. Deze ongezonde voedingsmiddelen zorgen ervoor dat de mitochondriën overmatige vrije radicalen produceren en het immuunsysteem om ontstekingen te produceren die op hun beurt de mitochondriale functie beschadigen.
Om ervoor te zorgen dat jouw mitochondriën in hun ideale omgeving leven – zowel om gezond te blijven als om zichzelf te herstellen wanneer ze beschadigd zijn – raden onze experts aan een overwegend plantaardig dieet te eten dat rijk is aan fytonutriënten en antioxidanten, aangevuld met kleine hoeveelheden gras- gevoede of in het wild gevangen dierlijke eiwitbronnen en zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen, zoals geraffineerde suikers, gluten, zuivel en gehydrogeneerde oliën en vetten.
Voor veel van de experts gaat dit ontstekingsremmende dieet hand in hand met een koolhydraatarm ketogeen dieet.
Mitochondriën gebruiken graag ketonen als brandstof, en als je een vetrijk, koolhydraatarm dieet op de juiste manier volgt, kom je in een vetverbrandende, ketongenererende staat.
Men beveelt ook vaak aan om intermitterend metabolisch te schakelen.
Dit houdt de overgang van het gebruik van koolhydraten en glucose naar vetzuren en ketonen als de belangrijkste brandstofbron in en kan worden bereikt door regelmatig intermitterend vasten te combineren met regelmatige lichaamsbeweging.
Vermijd toxines en gifstoffen
Toxines zoals zware metalen, oplosmiddelen en pesticiden zijn enkele van de belangrijkste boosdoeners die de cellulaire en mitochondriale functie verstoren. Een eerdere studie toonde aan dat blootstelling aan pesticiden zou kunnen bijdragen aan de pathogenese van de ziekte van Parkinson vanwege de manieren waarop pesticiden morfologische veranderingen in mitochondriën induceren.
Om te voorkomen dat jouw mitochondriën in contact komen met gifstoffen, kies je bij voorkeur voor de schoonste voedingsmiddelen, cosmetica en huishoudelijke schoonmaakmiddelen en kies je waar mogelijk voor biologisch.
Beweging
Je lichaam bewegen is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je mitochondriën gezond en sterk zijn.
Door oefening en beweging kunnen we de mitochondriale biogenese activeren – wat een mooie manier is om de productie van meer mitochondriën te realiseren. De enige belangrijke en effectieve manier om dit te doen, is door meer energie van je spiercellen te vragen, waardoor mitochondriën zich gaan delen. Dit betekent dat er meer jonge en gezonde mitochondriën worden aangemaakt, die meer kans hebben om beter te functioneren en onze ‘bankrekening’ aan energie vergroten.
Probeer manieren te vinden om meer beweging in je dagelijks leven te integreren, zoals wandelen, buiten spelen met kinderen of huisdieren, of traplopen, naast je favoriete spinningles, pilates-workout of wandelroutine.
Zorg voor voldoende slaap, van hoge kwaliteit
Slapen is een van de beste manieren om mitochondriale disfunctie te voorkomen; in feite toonde een dubbele studie uit 2015 aan dat minder dan zeven uur slaap per nacht kan leiden tot een substantiële afname van mitochondriën.
Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en slaap minimaal zeven uur in een volledig donkere kamer om zo goed mogelijk te slapen.
Blijf stressvrij
Stress kan zware impact hebben op je mitochondriën. Acute en chronische stressoren hebben nadelige effecten op de mitochondriale functie, met name in de hersenen.
Overweeg om meditatie, baden in het bos of een ander ontspannend protocol toe te voegen aan je dagelijkse routine om je algehele stress te verminderen – en daarmee ook verminderen van het nadelige effect ervan op je mitochondriën.
Bronnen o.a. Bicycling (link), OrganicAuthority (link), Span (link), WarnerOrthopedics (link)
