Improvvisamente sembra che i mitocondri vengano menzionati ovunque, con nuovi studi che dimostrano che prendersi cura dei nostri mitocondri porterà a una migliore salute e studi sulla morte cellulare e sulle malattie che indicano e mostrano anche che i mitocondri sani possono invertire il processo di invecchiamento.
Ma mentre i mitocondri hanno acquisito una certa notorietà, l'importanza di queste centrali elettriche cellulari non è una novità. Infatti, in quanto organelli che creano energia cellulare, i mitocondri sono alcuni dei componenti più essenziali del corpo umano.
Cosa sono i mitocondri?
Se ricordi i tuoi giorni alla matricola di biologia, potresti ricordarlo mitocondri sono le "centrali elettriche" delle vostre cellule. L'analogia è appropriata; il ruolo dei mitocondri è convertire il cibo che mangiamo in energia cellulare. In effetti, i mitocondri producono circa il 90% dell'energia di cui le nostre cellule hanno bisogno per sopravvivere.
Ma i mitocondri non si limitano a produrre energia; sono anche essenziali nel causare la morte cellulare, una funzione essenziale che, se ostacolata, può portare alla crescita del tumore e al cancro.
E questi non sono gli unici problemi di salute causati da mitocondri disfunzionali. Come David Asprey, spiega il fondatore di Bulletproof, la disfunzione mitocondriale sembra essere "al centro della maggior parte delle malattie e delle malattie croniche".
"Puoi avere una disfunzione mitocondriale se non hai abbastanza mitocondri, se quelli che hai non funzionano correttamente o se non li produci in modo coerente", spiega. "In modo sconcertante, la ricerca mostra che la metà delle persone di età inferiore ai 40 anni ha una disfunzione mitocondriale precoce".
Perché ora sentiamo parlare di mitocondri per la prima volta?
I mitocondri non sono diventati improvvisamente più importanti nei nostri corpi; la nostra comprensione del loro ruolo essenziale in un'ampia varietà di processi patologici è emersa di recente.
"I mitocondri sono sempre stati importanti, ma fino a poco tempo fa in medicina non si pensava molto a fare qualcosa per migliorare la loro funzione".
"Lo sviluppo di problemi di salute e malattie cronici è solitamente attribuito a genetica imperfetta e sfortuna", ha affermato il dott. Robert Zembroski, specialista in medicina funzionale, nutrizionista clinico e autore di RICOSTRUIRE. "Questo processo di pensiero obsoleto viene ora smentito".
I mitocondri malfunzionanti sono stati collegati a problemi come affaticamento, grasso in eccesso e declino cognitivo, per non parlare del morbo di Alzheimer, del morbo di Parkinson, della sclerosi laterale amiotrofica (morbo di Lou Gehrig), dell'aterosclerosi, del diabete, delle malattie autoimmuni - malattie immunitarie e disturbi dell'umore.
È spesso un indicatore da problemi più semplici a problemi più seri, osservando che quando i mitocondri si deteriorano in funzione e potenza, potremmo prima sperimentare una sorta di nebbia del cervello o difficoltà a pensare.
I muscoli avranno meno energia in tutto il corpo. Mentre i mitocondri continuano a disgregarsi, c'è una progressione da questi sintomi comuni e più vaghi a stati patologici reali come diabete, malattie cardiache e tumori mentre il metabolismo cellulare si sposta per compensare le carenze mitocondriali.
5 passi per prenderti più cura dei tuoi mitocondri
Prendersi cura dei propri mitocondri è essenziale per evitare questi problemi di salute ed è più facile di quanto si possa pensare. Per mantenere i tuoi dispositivi mobili il più potenti possibile, gli esperti suggeriscono cinque passaggi di base.
Segui una dieta antinfiammatoria
I cibi infiammatori stressano e sovraccaricano i tuoi mitocondri, quindi rimuoverli è un modo importante per mantenere i tuoi mitocondri sani e forti.
La ragione principale del burnout mitocondriale è il consumo di alimenti trasformati e ipocalorici. Questi cibi malsani fanno sì che i mitocondri producano radicali liberi eccessivi e il sistema immunitario produca infiammazioni che a loro volta danneggiano la funzione mitocondriale.
Per garantire che i tuoi mitocondri vivano nel loro ambiente ideale, sia per rimanere in salute che per ripararsi quando sono danneggiati, i nostri esperti raccomandano di seguire una dieta prevalentemente a base vegetale ricca di fitonutrienti e antiossidanti, integrata con piccole quantità nutrite con erba o catturate in natura fonti di proteine animali e alimenti trasformati ridotti al minimo, come zuccheri raffinati, glutine, latticini e oli e grassi idrogenati.
Per molti esperti, questa dieta antinfiammatoria va di pari passo con una dieta a basso contenuto di carboidrati dieta chetogenica.
Ai mitocondri piace usare i chetoni come carburante, e se segui correttamente una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati, entrerai in uno stato brucia grassi e genera chetoni.
Spesso è raccomandata anche la commutazione metabolica intermittente.
Ciò comporta il passaggio dall'utilizzo di carboidrati e glucosio ad acidi grassi e chetoni come principale fonte di carburante e può essere ottenuto combinando il digiuno intermittente regolare con l'esercizio fisico regolare.
Evita tossine e veleni
Le tossine come metalli pesanti, solventi e pesticidi sono alcuni dei principali colpevoli che interrompono la funzione cellulare e mitocondriale. Uno studio precedente ha mostrato che l'esposizione ai pesticidi potrebbe contribuire alla patogenesi della malattia di Parkinson a causa dei modi in cui i pesticidi inducono cambiamenti morfologici nei mitocondri.
Per evitare che i tuoi mitocondri entrino in contatto con le tossine, scegli gli alimenti, i cosmetici e i detergenti per la casa più puliti e scegli il biologico ove possibile.
Movimento
Muovere il tuo corpo è un ottimo modo per mantenere i tuoi mitocondri sani e forti.
Attraverso l'esercizio e l'esercizio, possiamo attivare la biogenesi mitocondriale, che è un ottimo modo per ottenere la produzione di più mitocondri. L'unico modo importante ed efficace per farlo è richiedere più energia dalle cellule muscolari, che provoca la divisione dei mitocondri. Ciò significa che vengono creati più mitocondri giovani e sani, che hanno maggiori probabilità di funzionare meglio e aumentare il nostro "conto bancario" di energia.
Cerca di trovare modi per incorporare più esercizio nella tua vita quotidiana, come camminare, giocare all'aperto con bambini o animali domestici o salire le scale, oltre alla tua lezione di spinning preferita, all'allenamento Pilates o alla routine di camminata.
Dormi a sufficienza e di alta qualità
Dormire è uno dei modi migliori per prevenire la disfunzione mitocondriale; infatti ha mostrato un doppio studia dal 2015 che meno di sette ore di sonno per notte possono portare a una sostanziale diminuzione dei mitocondri.
Vai a letto alla stessa ora ogni notte e dormi in una stanza completamente buia per almeno sette ore per dormire meglio.
Rimani senza stress stress
Lo stress può avere un forte impatto sui tuoi mitocondri. I fattori di stress acuti e cronici hanno effetti negativi sulla funzione mitocondriale, in particolare nel cervello.
Considera di aggiungere la meditazione, il bagno nella foresta o qualche altro protocollo rilassante alla tua routine quotidiana per ridurre lo stress generale e quindi ridurre il suo effetto negativo sui tuoi mitocondri.
Fonti tra cui il ciclismo (collegamento), OrganicAuthority (collegamento), intervallo (collegamento), Warner Ortopedia (collegamento)
