Soudain, il semble que les mitochondries soient mentionnées partout, avec de nouvelles études montrant que prendre soin de nos mitochondries conduira à une meilleure santé et des études sur la mort cellulaire et les maladies indiquant et montrant même que des mitochondries saines peuvent inverser le processus de vieillissement.
Mais alors que les mitochondries ont acquis une certaine notoriété, l'importance de ces centrales cellulaires n'est pas nouvelle. En fait, en tant qu'organites qui créent l'énergie cellulaire, les mitochondries sont parmi les composants les plus essentiels du corps humain.
Que sont les mitochondries ?
Si vous vous souvenez de vos jours en biologie de première année, vous vous souviendrez peut-être que mitochondries sont les « centrales » de vos cellules. L'analogie est appropriée ; le rôle des mitochondries est de convertir la nourriture que nous mangeons en énergie cellulaire. En fait, les mitochondries produisent environ 90 % de l'énergie dont nos cellules ont besoin pour survivre.
Mais les mitochondries ne s'arrêtent pas à produire de l'énergie ; ils sont également essentiels pour provoquer la mort cellulaire, une fonction essentielle qui, lorsqu'elle est entravée, peut conduire à la croissance tumorale et au cancer.
Et ce ne sont pas les seuls problèmes de santé causés par des mitochondries dysfonctionnelles. Comme David Asprey, fondateur de Bulletproof, explique que le dysfonctionnement mitochondrial semble être "au cœur de la plupart des maladies et des maladies chroniques".
« Vous pouvez souffrir d'un dysfonctionnement mitochondrial si vous n'avez pas assez de mitochondries, si celles que vous avez ne fonctionnent pas correctement ou si vous ne les produisez pas régulièrement », explique-t-il. « De manière déconcertante, la recherche montre que la moitié des personnes de moins de 40 ans souffrent d'un dysfonctionnement mitochondrial précoce. »
Pourquoi entendons-nous davantage parler des mitochondries pour la première fois ?
Les mitochondries ne sont pas devenues soudainement plus importantes dans notre corps ; notre compréhension de leur rôle essentiel dans une grande variété de processus pathologiques a récemment été révélée.
"Les mitochondries ont toujours été importantes, mais jusqu'à récemment, la médecine n'avait pas beaucoup réfléchi à quoi que ce soit pour améliorer leur fonction."
« Le développement de problèmes de santé et de maladies chroniques est généralement attribué à une génétique défectueuse et à la malchance », a déclaré le Dr Robert Zembroski, spécialiste en médecine fonctionnelle, nutritionniste clinique et auteur de RECONSTRUIRE. « Ce processus de pensée obsolète est maintenant prouvé faux. »
Le dysfonctionnement des mitochondries a été lié à des problèmes tels que la fatigue, l'excès de graisse et la baisse de la cognition, sans parler de la maladie d'Alzheimer, de la maladie de Parkinson, de la sclérose latérale amyotrophique (maladie de Lou Gehrig), de l'athérosclérose, du diabète, des maladies auto-immunes - maladies immunitaires et des troubles de l'humeur.
C'est souvent un indicateur de problèmes plus simples à des problèmes plus graves, notant qu'à mesure que les mitochondries se détériorent en fonction et en puissance, nous pouvons d'abord rencontrer une sorte de brouillard cérébral ou de difficulté à penser.
Les muscles auront moins d'énergie dans tout le corps. Au fur et à mesure que les mitochondries continuent de se décomposer, il y a une progression de ces symptômes courants et plus vagues vers des états pathologiques réels tels que le diabète, les maladies cardiaques et les cancers, à mesure que le métabolisme cellulaire se déplace pour compenser les déficiences mitochondriales.
5 étapes pour mieux prendre soin de vos mitochondries
Prendre soin de vos mitochondries est essentiel pour éviter ces problèmes de santé, et c'est plus facile que vous ne le pensez. Pour garder vos centrales mobiles aussi puissantes que possible, les experts suggèrent cinq étapes de base.
Adoptez un régime anti-inflammatoire
Les aliments inflammatoires stressent et surchargent vos mitochondries, donc les supprimer est un moyen important de garder vos mitochondries saines et fortes.
La principale raison de l'épuisement mitochondrial est la consommation d'aliments transformés et hypocaloriques. Ces aliments malsains amènent les mitochondries à produire des radicaux libres excessifs et le système immunitaire à produire une inflammation qui à son tour endommage la fonction mitochondriale.
Pour s'assurer que vos mitochondries vivent dans leur environnement idéal - à la fois pour rester en bonne santé et pour se réparer lorsqu'elles sont endommagées - nos experts recommandent une alimentation principalement à base de plantes, riche en phytonutriments et en antioxydants, complétée par de petites quantités d'herbe ou de poisson sauvage. les sources de protéines animales et les aliments transformés minimisés, tels que les sucres raffinés, le gluten, les produits laitiers et les huiles et graisses hydrogénées.
Pour de nombreux experts, ce régime anti-inflammatoire va de pair avec un régime pauvre en glucides régime cétogène.
Les mitochondries adorent utiliser les cétones comme carburant, et si vous suivez correctement un régime riche en graisses et pauvre en glucides, vous entrerez dans un état de combustion des graisses et de génération de cétones.
Une commutation métabolique intermittente est également souvent recommandée.
Cela implique la transition de l'utilisation des glucides et du glucose aux acides gras et aux cétones comme principale source de carburant et peut être réalisé en combinant un jeûne intermittent régulier avec un exercice régulier.
Éviter les toxines et les poisons
Les toxines telles que les métaux lourds, les solvants et les pesticides sont parmi les principaux coupables qui perturbent la fonction cellulaire et mitochondriale. Une étude précédente a montré que l'exposition aux pesticides pourrait contribuer à la pathogenèse de la maladie de Parkinson en raison de la manière dont les pesticides induisent des changements morphologiques dans les mitochondries.
Pour éviter que vos mitochondries n'entrent en contact avec des toxines, choisissez les aliments, les cosmétiques et les nettoyants ménagers les plus propres et choisissez le bio si possible.
Mouvement
Bouger votre corps est un excellent moyen de garder vos mitochondries saines et fortes.
Grâce à l'exercice et à l'exercice, nous pouvons activer la biogenèse mitochondriale, ce qui est un excellent moyen d'obtenir la production de plus de mitochondries. Le seul moyen important et efficace de le faire est de demander plus d'énergie à vos cellules musculaires, ce qui provoque la division des mitochondries. Cela signifie que plus de mitochondries jeunes et saines sont créées, qui sont plus susceptibles de mieux fonctionner et d'augmenter notre « compte bancaire » d'énergie.
Essayez de trouver des moyens d'incorporer plus d'exercice dans votre vie quotidienne, comme marcher, jouer dehors avec des enfants ou des animaux domestiques, ou monter des escaliers, en plus de votre cours de spinning préféré, de votre entraînement Pilates ou de votre routine de marche.
Dormez suffisamment et de bonne qualité
Le sommeil est l'un des meilleurs moyens de prévenir le dysfonctionnement mitochondrial ; en fait a montré un double étude à partir de 2015, moins de sept heures de sommeil par nuit peuvent entraîner une diminution substantielle des mitochondries.
Allez vous coucher à la même heure tous les soirs et dormez dans une pièce complètement sombre pendant au moins sept heures pour obtenir le meilleur sommeil.
Restez sans stress
Le stress peut avoir un impact majeur sur vos mitochondries. Les facteurs de stress aigus et chroniques ont des effets néfastes sur la fonction mitochondriale, en particulier dans le cerveau.
Envisagez d'ajouter la méditation, les bains de forêt ou tout autre protocole de relaxation à votre routine quotidienne pour réduire votre stress général et ainsi réduire ses effets néfastes sur vos mitochondries.
Sources, y compris le vélo (lien), Autorité organique (lien), envergure (lien), Warner Orthopédie (lien)
