Yhtäkkiä näyttää siltä, että mitokondriot mainitaan kaikkialla, ja uudet tutkimukset osoittavat, että mitokondrioistamme huolehtiminen johtaa parempaan terveyteen, ja solukuolemaa ja -sairauksia koskevat tutkimukset jopa osoittavat ja osoittavat, että terveet mitokondriot voivat kääntää ikääntymisprosessin.
Mutta vaikka mitokondriot ovat saaneet jonkin verran mainetta, näiden soluvoimalaitosten merkitys ei ole mitään uutta. Itse asiassa mitokondriot ovat soluenergiaa luovina organelleina joitain ihmiskehon tärkeimmistä osista.
Mitä mitokondriot ovat?
Jos muistat päiväsi fuksibiologiassa, saatat muistaa sen mitokondriot ovat solujesi "voimaloita". Analogia on osuva; mitokondrioiden tehtävänä on muuttaa syömämme ruoka soluenergiaksi. Itse asiassa mitokondriot tuottavat noin 90 prosenttia energiasta, jota solumme tarvitsevat selviytyäkseen.
Mutta mitokondriot eivät pysähdy tuottamaan energiaa; ne ovat myös välttämättömiä aiheuttamaan solukuolemaa, joka on olennainen toiminto, joka estettynä voi johtaa kasvaimen kasvuun ja syöpään.
Ja nämä eivät ole ainoita toimintahäiriöiden mitokondrioiden aiheuttamia terveysongelmia. Kuten David Asprey, Bulletproofin perustaja, selittää, että mitokondrioiden toimintahäiriö näyttää olevan "useimpien sairauksien ja kroonisten sairauksien ytimessä".
"Voit saada mitokondrioiden toimintahäiriön, jos sinulla ei ole tarpeeksi mitokondrioita, jos mitokondriot eivät toimi kunnolla tai jos et tuota niitä jatkuvasti", hän selittää. "Tutkimukset osoittavat hämmentävästi, että puolella alle 40-vuotiaista ihmisistä on varhainen mitokondrioiden toimintahäiriö."
Miksi kuulemme nyt ensimmäistä kertaa lisää mitokondrioista?
Mitokondrioista ei ole yhtäkkiä tullut tärkeämpiä kehossamme; ymmärryksemme niiden keskeisestä roolista monissa eri sairausprosesseissa on viime aikoina tullut ilmi.
"Mitokondriot ovat aina olleet tärkeitä, mutta viime aikoihin asti lääketieteessä ei juurikaan ajateltu tehdä mitään niiden toiminnan parantamiseksi."
"Kroonisten terveysongelmien ja sairauksien kehittyminen johtuu yleensä puutteellisesta genetiikasta ja huonosta onnesta", sanoi tohtori Robert Zembroski, funktionaalisen lääketieteen asiantuntija, kliininen ravitsemusasiantuntija ja artikkelin kirjoittaja. RAKENNA UUDELLEEN. "Tämä vanhentunut ajatusprosessi on nyt todistettu vääräksi."
Mitokondrioiden toimintahäiriöt on liitetty ongelmiin, kuten väsymys, liika rasvaisuus ja kognition heikkeneminen, puhumattakaan Alzheimerin taudista, Parkinsonin taudista, amyotrofisesta lateraaliskleroosista (Lou Gehrigin tauti), ateroskleroosista, diabeteksesta, autoimmuunisairaudesta - immuunisairauksista ja mielialahäiriöistä.
Se on usein osoitus yksinkertaisemmista ongelmista vakavampiin ongelmiin, kun otetaan huomioon, että mitokondrioiden toiminnan ja tehon heikkeneessä saatamme ensin kokea jonkinlaista aivosumua tai ajatteluvaikeuksia.
Lihaksilla on vähemmän energiaa koko kehossa. Mitokondrioiden hajoamisen jatkuessa näistä yleisistä ja epämääräisistä oireista etenee todellisiin sairaustiloihin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja syöpiin, kun solujen aineenvaihdunta muuttuu kompensoimaan mitokondrioiden puutteita.
5 askelta pitääksesi parempaa huolta mitokondrioistasi
Mitokondrioistasi huolehtiminen on välttämätöntä näiden terveysongelmien välttämiseksi, ja se on helpompaa kuin uskotkaan. Asiantuntijat suosittelevat viittä perusvaihetta, jotta voit pitää mobiilitehosi mahdollisimman tehokkaina.
Syö anti-inflammatorista ruokavaliota
Tulehdukselliset ruoat stressaavat ja ylikuormittavat mitokondrioitasi, joten niiden poistaminen on tärkeä tapa pitää mitokondriosi terveinä ja vahvoina.
Suurin syy mitokondrioiden palamiseen on prosessoitujen, vähäkaloristen elintarvikkeiden kulutus. Nämä epäterveelliset ruoat saavat mitokondriot tuottamaan liiallisia vapaita radikaaleja ja immuunijärjestelmän tulehdusta, joka puolestaan vahingoittaa mitokondrioiden toimintaa.
Jotta mitokondriosi elävät ihanteellisessa ympäristössään – pysyäkseen terveinä ja korjatakseen itsensä vaurioituneena – asiantuntijamme suosittelevat enimmäkseen kasviperäistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti fytoravinteita ja antioksidantteja, joita täydennetään pienillä määrillä ruohoravinnolla tai luonnonvaraisesti pyydettyllä. eläinproteiinin lähteet ja minimoidut prosessoidut elintarvikkeet, kuten puhdistetut sokerit, gluteeni, maitotuotteet ja hydratut öljyt ja rasvat.
Monien asiantuntijoiden mielestä tämä tulehdusta ehkäisevä ruokavalio kulkee käsi kädessä vähähiilihydraattisen ruokavalion kanssa ketogeeninen ruokavalio.
Mitokondriot rakastavat ketoaineiden käyttöä polttoaineena, ja jos noudatat runsaasti rasvaa ja vähähiilihydraattista ruokavaliota oikein, pääset rasvaa polttavaan, ketoneja tuottavaan tilaan.
Usein suositellaan myös ajoittaista metabolista vaihtoa.
Tämä tarkoittaa siirtymistä hiilihydraattien ja glukoosin käytöstä rasvahappoihin ja ketoniin pääpolttoaineen lähteenä, ja se voidaan saavuttaa yhdistämällä säännöllinen ajoittainen paasto säännölliseen liikuntaan.
Vältä myrkkyjä ja myrkkyjä
Toksiinit, kuten raskasmetallit, liuottimet ja torjunta-aineet, ovat eräitä tärkeimmistä syyllisistä, jotka häiritsevät solujen ja mitokondrioiden toimintaa. Aiempi tutkimus osoitti, että altistuminen torjunta-aineille voi edistää Parkinsonin taudin patogeneesiä, koska torjunta-aineet aiheuttavat morfologisia muutoksia mitokondrioissa.
Jotta mitokondriosi eivät joutuisi kosketuksiin myrkkyjen kanssa, valitse puhtaimmat elintarvikkeet, kosmetiikka ja kodin puhdistusaineet ja valitse luomua, jos mahdollista.
Liike
Kehon liikuttaminen on loistava tapa pitää mitokondriosi terveinä ja vahvoina.
Harjoittelun ja harjoituksen avulla voimme aktivoida mitokondrioiden biogeneesiä – mikä on loistava tapa saada aikaan lisää mitokondrioiden tuotantoa. Ainoa tärkeä ja tehokas tapa tehdä tämä on vaatia enemmän energiaa lihassoluistasi, mikä saa mitokondriot jakautumaan. Tämä tarkoittaa, että syntyy enemmän nuoria ja terveitä mitokondrioita, jotka todennäköisemmin toimivat paremmin ja lisäävät energian "pankkitiliämme".
Yritä löytää tapoja sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi enemmän liikuntaa, kuten kävelyä, ulkona leikkimistä lasten tai lemmikkien kanssa tai portaiden kiipeämistä suosikki spinning-tuntisi, Pilates-harjoittelun tai kävelyrutiinisi lisäksi.
Nuku tarpeeksi, laadukasta unta
Nukkuminen on yksi parhaista tavoista estää mitokondrioiden toimintahäiriöitä; itse asiassa osoitti tuplaa opiskella Vuodesta 2015 lähtien alle seitsemän tunnin unta yössä voi johtaa merkittävään mitokondrioiden vähenemiseen.
Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nuku täysin pimeässä huoneessa vähintään seitsemän tuntia saadaksesi parhaan unen.
Pysy stressittömänä
Stressi voi vaikuttaa merkittävästi mitokondrioosi. Akuuteilla ja kroonisilla stressitekijöillä on haitallisia vaikutuksia mitokondrioiden toimintaan, erityisesti aivoissa.
Harkitse meditaation, metsäkylvyn tai jonkin muun rentouttavan menetelmän lisäämistä päivittäiseen rutiinisi vähentääksesi yleistä stressiäsi – ja siten vähentääksesi sen haitallista vaikutusta mitokondrioosi.
Lähteet mm. Pyöräily (linkki), OrganicAuthority (linkki), jänne (linkki), Warner Orthopedics (linkki)
