Pludselig ser det ud til, at mitokondrier bliver nævnt overalt, hvor nye undersøgelser viser, at pleje af vores mitokondrier vil føre til et bedre helbred, og studier af celledød og sygdom peger endda på og viser, at sunde mitokondrier kan vende aldringsprocessen.
Men mens mitokondrier har opnået en vis berømmelse, er vigtigheden af disse cellulære kraftværker ikke noget nyt. Faktisk, som de organeller, der skaber cellulær energi, er mitokondrier nogle af de mest essentielle komponenter i den menneskelige krop.
Hvad er mitokondrier?
Hvis du husker dine dage i førsteårs biologi, kan du måske huske det mitokondrier er dine cellers 'kraftværker'. Analogien er rammende; mitokondriernes rolle er at omdanne den mad, vi spiser, til cellulær energi. Faktisk producerer mitokondrier omkring 90 procent af den energi, vores celler har brug for for at overleve.
Men mitokondrier stopper ikke ved at lave energi; de er også essentielle for at forårsage celledød, en essentiel funktion, der, når den forhindres, kan føre til tumorvækst og kræft.
Og disse er ikke de eneste sundhedsproblemer forårsaget af dysfunktionelle mitokondrier. Som David Asprey, grundlægger af Bulletproof, forklarer, mitokondriel dysfunktion ser ud til at være "kernen af de fleste sygdomme og kroniske sygdomme."
"Du kan have mitokondriel dysfunktion, hvis du ikke har nok mitokondrier, hvis dem, du har, ikke fungerer korrekt, eller hvis du ikke producerer dem konsekvent," forklarer han. "Foruroligende viser forskning, at halvdelen af mennesker under 40 år har tidlig mitokondriel dysfunktion."
Hvorfor hører vi nu mere om mitokondrier for første gang?
Mitokondrier er ikke pludselig blevet vigtigere i vores kroppe; vores forståelse af deres væsentlige rolle i en lang række sygdomsprocesser er for nylig kommet frem i lyset.
"Mitokondrier har altid været vigtige, men indtil for nylig blev der ikke tænkt meget i medicin for at gøre noget for at forbedre deres funktion."
"Udviklingen af kroniske helbredsproblemer og sygdomme tilskrives normalt mangelfuld genetik og uheld," sagde Dr. Robert Zembroski, en funktionel medicin specialist, klinisk ernæringsekspert og forfatter til GENOPBYGGE. "Denne forældede tankeproces er nu blevet bevist forkert."
Defekte mitokondrier er blevet forbundet med problemer som træthed, overskydende fedt og faldende kognition, for ikke at nævne Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom, amyotrofisk lateral sklerose (Lou Gehrigs sygdom), åreforkalkning, diabetes, autoimmun sygdom -immune sygdomme og humørsygdomme.
Det er ofte en indikator for enklere problemer til mere alvorlige problemer, idet man bemærker, at efterhånden som mitokondrier forringes i funktion og kraft, kan vi først opleve en form for hjernetåge eller besvær med at tænke.
Musklerne vil have mindre energi over hele kroppen. Efterhånden som mitokondrier fortsætter med at nedbrydes, sker der en progression fra disse almindelige og vage symptomer til faktiske sygdomstilstande såsom diabetes, hjertesygdomme og kræftformer, da cellulært stofskifte skifter for at kompensere for mitokondriemangler.
5 trin til at passe bedre på dine mitokondrier
At tage sig af dine mitokondrier er afgørende for at undgå disse sundhedsproblemer, og det er nemmere, end du måske tror. For at holde dine mobile kraftcentre så kraftfulde som muligt, foreslår eksperter fem grundlæggende trin.
Spis en anti-inflammatorisk kost
Inflammatoriske fødevarer stresser og overanstrenger dine mitokondrier, så at fjerne dem er en vigtig måde at holde dine mitokondrier sunde og stærke.
Hovedårsagen til mitokondriel udbrændthed er forbruget af forarbejdede fødevarer med lavt kalorieindhold. Disse usunde fødevarer får mitokondrierne til at producere for store frie radikaler og immunsystemet til at producere betændelse, som igen skader mitokondriefunktionen.
For at sikre, at dine mitokondrier lever i deres ideelle miljø – både for at forblive sunde og for at reparere sig selv, når de bliver beskadiget – anbefaler vores eksperter at spise en overvejende plantebaseret kost rig på phytonutrients og antioxidanter, suppleret med små mængder græsfodret eller vildfanget animalske proteinkilder og minimeret forarbejdede fødevarer, såsom raffineret sukker, gluten, mejeriprodukter og hydrogenerede olier og fedtstoffer.
For mange af eksperterne går denne antiinflammatoriske diæt hånd i hånd med en lavkulhydratdiæt ketogen diæt.
Mitokondrier elsker at bruge ketoner som brændstof, og hvis du følger en diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold korrekt, vil du gå ind i en fedtforbrændende, ketongenererende tilstand.
Intermitterende metabolisk skift anbefales også ofte.
Dette indebærer overgangen fra at bruge kulhydrater og glukose til fedtsyrer og ketoner som hovedkilden til brændstof og kan opnås ved at kombinere regelmæssig intermitterende faste med regelmæssig motion.
Undgå toksiner og giftstoffer
Toksiner såsom tungmetaller, opløsningsmidler og pesticider er nogle af de vigtigste syndere, der forstyrrer cellulær og mitokondriel funktion. En tidligere undersøgelse viste, at eksponering for pesticider kunne bidrage til patogenesen af Parkinsons sygdom på grund af de måder, hvorpå pesticider inducerer morfologiske ændringer i mitokondrier.
For at forhindre, at dine mitokondrier kommer i kontakt med toksiner, skal du vælge de reneste fødevarer, kosmetik og husholdningsrengøringsmidler og vælge økologisk, hvor det er muligt.
Bevægelse
At bevæge din krop er en fantastisk måde at holde dine mitokondrier sunde og stærke.
Gennem træning og motion kan vi aktivere mitokondriel biogenese - hvilket er en fantastisk måde at opnå produktion af flere mitokondrier. Den eneste vigtige og effektive måde at gøre dette på er at kræve mere energi fra dine muskelceller, hvilket får mitokondrier til at dele sig. Det betyder, at der skabes flere unge og sunde mitokondrier, som er mere tilbøjelige til at fungere bedre og øge vores 'bankkonto' af energi.
Prøv at finde måder at inkorporere mere motion i dit daglige liv, såsom at gå, lege udenfor med børn eller kæledyr, eller gå på trapper, ud over din yndlingsspinningtime, pilatestræning eller gårutine.
Få nok søvn af høj kvalitet
At sove er en af de bedste måder at forhindre mitokondriel dysfunktion på; viste faktisk en double undersøgelse fra 2015, at mindre end syv timers søvn pr. nat kan føre til et væsentligt fald i mitokondrier.
Gå i seng på samme tid hver nat og sov i et helt mørkt rum i mindst syv timer for at få den bedste søvn.
Forbliv stressfri
Stress kan have en stor indflydelse på dine mitokondrier. Akutte og kroniske stressfaktorer har negative virkninger på mitokondriefunktionen, især i hjernen.
Overvej at tilføje meditation, skovbadning eller en anden afslappende protokol til din daglige rutine for at reducere din generelle stress – og derved mindske dens negative virkning på dine mitokondrier.
Kilder bl.a. cykling (link), OrganicAuthority (link), span (link), Warner Ortopædi (link)
