Plutselig ser det ut til at mitokondrier blir nevnt overalt, med nye studier som viser at omsorg for mitokondriene våre vil føre til bedre helse og studier av celledød og sykdom peker til og med på og viser at sunne mitokondrier kan reversere aldringsprosessen.
Men selv om mitokondrier har fått en viss beryktethet, er viktigheten av disse cellulære kraftsentrene ikke noe nytt. Faktisk, som organellene som skaper cellulær energi, er mitokondrier noen av de mest essensielle komponentene i menneskekroppen.
Hva er mitokondrier?
Hvis du husker dagene dine i førsteårsbiologi, husker du kanskje det mitokondrier er "kraftstasjonene" til cellene dine. Analogien er treffende; mitokondrienes rolle er å omdanne maten vi spiser til cellulær energi. Faktisk produserer mitokondrier omtrent 90 prosent av energien cellene våre trenger for å overleve.
Men mitokondrier stopper ikke ved å lage energi; de er også avgjørende for å forårsake celledød, en essensiell funksjon som, når den hindres, kan føre til svulstvekst og kreft.
Og dette er ikke de eneste helseproblemene forårsaket av dysfunksjonelle mitokondrier. Som David Asprey, grunnlegger av Bulletproof, forklarer, mitokondriell dysfunksjon ser ut til å være "kjernet til de fleste sykdommer og kroniske sykdommer."
"Du kan ha mitokondriell dysfunksjon hvis du ikke har nok mitokondrier, hvis de du har ikke fungerer som de skal, eller hvis du ikke produserer dem konsekvent," forklarer han. "Foruroligende viser forskning at halvparten av personer under 40 år har tidlig mitokondriell dysfunksjon."
Hvorfor hører vi nå mer om mitokondrier for første gang?
Mitokondrier har ikke plutselig blitt viktigere i kroppene våre; vår forståelse av deres viktige rolle i en lang rekke sykdomsprosesser har nylig kommet frem i lyset.
"Mitokondrier har alltid vært viktige, men inntil nylig ble det ikke tenkt mye i medisin for å gjøre noe for å forbedre funksjonen deres."
"Utviklingen av kroniske helseproblemer og sykdommer tilskrives vanligvis mangelfull genetikk og uflaks," sa Dr. Robert Zembroski, en funksjonell medisinspesialist, klinisk ernæringsfysiolog og forfatter av GJENOPPBYGGE. "Denne utdaterte tankeprosessen blir nå bevist feil."
Feilfungerende mitokondrier har vært knyttet til problemer som tretthet, overflødig fett og sviktende kognisjon, for ikke å snakke om Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom, amyotrofisk lateral sklerose (Lou Gehrigs sykdom), åreforkalkning, diabetes, autoimmun sykdom -immune sykdommer og humørsykdommer.
Det er ofte en indikator på enklere problemer til mer alvorlige problemer, og bemerker at når mitokondrier forverres i funksjon og kraft, kan vi først oppleve en slags hjernetåke eller vansker med å tenke.
Musklene vil ha mindre energi over hele kroppen. Ettersom mitokondrier fortsetter å brytes ned, er det en progresjon fra disse vanlige og vage symptomene til faktiske sykdomstilstander som diabetes, hjertesykdom og kreft, ettersom cellulær metabolisme skifter for å kompensere for mitokondrielle mangler.
5 trinn for å ta bedre vare på mitokondriene dine
Å ta vare på mitokondriene dine er avgjørende for å unngå disse helseproblemene, og det er enklere enn du kanskje tror. For å holde dine mobile kraftsentre så kraftige som mulig, foreslår eksperter fem grunnleggende trinn.
Spis en anti-inflammatorisk diett
Inflammatorisk mat stresser og overanstrenger mitokondriene dine, så å fjerne dem er en viktig måte å holde mitokondriene sunne og sterke.
Hovedårsaken til mitokondriell utbrenthet er inntaket av bearbeidet mat med lavt kaloriinnhold. Disse usunne matvarene får mitokondriene til å produsere overflødige frie radikaler og immunsystemet til å produsere betennelse som igjen skader mitokondriefunksjonen.
For å sikre at mitokondriene dine lever i sitt ideelle miljø – både for å holde seg frisk og for å reparere seg selv når de blir skadet – anbefaler våre eksperter å spise et hovedsakelig plantebasert kosthold rikt på fytonæringsstoffer og antioksidanter, supplert med små mengder gressmatet eller viltfanget animalske proteinkilder og minimalisert bearbeidet mat, som raffinert sukker, gluten, meieri og hydrogenerte oljer og fett.
For mange av ekspertene går denne antiinflammatoriske dietten hånd i hånd med en lavkarbodiett ketogen diett.
Mitokondrier liker å bruke ketoner som drivstoff, og hvis du følger en diett med høyt fettinnhold og lavkarbo på riktig måte, vil du gå inn i en fettforbrennende, ketongenererende tilstand.
Intermitterende metabolsk veksling anbefales også ofte.
Dette innebærer overgangen fra å bruke karbohydrater og glukose til fettsyrer og ketoner som hovedkilden til drivstoff og kan oppnås ved å kombinere regelmessig intermitterende faste med regelmessig trening.
Unngå giftstoffer og giftstoffer
Giftstoffer som tungmetaller, løsemidler og plantevernmidler er noen av de viktigste synderne som forstyrrer cellulær og mitokondriell funksjon. En tidligere studie viste at eksponering for plantevernmidler kan bidra til patogenesen av Parkinsons sykdom på grunn av måtene plantevernmidler induserer morfologiske endringer i mitokondrier.
For å forhindre at mitokondriene kommer i kontakt med giftstoffer, velg de reneste matvarene, kosmetikk og husholdningsrengjøringsmidler og velg økologisk der det er mulig.
Bevegelse
Å bevege kroppen din er en fin måte å holde mitokondriene sunne og sterke.
Gjennom trening og trening kan vi aktivere mitokondriell biogenese – som er en fin måte å oppnå produksjon av flere mitokondrier. Den eneste viktige og effektive måten å gjøre dette på er å kreve mer energi fra muskelcellene dine, noe som får mitokondrier til å dele seg. Dette betyr at det skapes flere unge og sunne mitokondrier, som er mer sannsynlig å fungere bedre og øke vår 'bankkonto' av energi.
Prøv å finne måter å innlemme mer trening i hverdagen din, som å gå, leke ute med barn eller kjæledyr, eller gå i trapper, i tillegg til din favorittspinningtime, pilatestrening eller gårutine.
Få nok søvn av høy kvalitet
Søvn er en av de beste måtene å forhindre mitokondriell dysfunksjon; viste faktisk en dobbel studere fra 2015 at mindre enn syv timers søvn per natt kan føre til en betydelig reduksjon i mitokondrier.
Gå til sengs til samme tid hver natt og sov i et helt mørkt rom i minst syv timer for å få den beste søvnen.
Hold deg stressfri
Stress kan ha stor innvirkning på mitokondriene dine. Akutte og kroniske stressfaktorer har negative effekter på mitokondriefunksjonen, spesielt i hjernen.
Vurder å legge til meditasjon, skogbading eller en annen avslappende protokoll til din daglige rutine for å redusere det generelle stresset ditt – og dermed redusere dets negative effekt på mitokondriene dine.
Kilder bl.a. Sykling (link), OrganicAuthority (link), span (link), Warner Orthopedics (link)
