De repente, parece que las mitocondrias se mencionan en todas partes, con nuevos estudios que muestran que el cuidado de nuestras mitocondrias conducirá a una mejor salud y los estudios sobre la muerte celular y la enfermedad incluso apuntan y muestran que las mitocondrias saludables pueden revertir el proceso de envejecimiento.
Pero si bien las mitocondrias han ganado cierta notoriedad, la importancia de estas centrales eléctricas celulares no es nada nuevo. De hecho, como orgánulos que crean energía celular, las mitocondrias son algunos de los componentes más esenciales del cuerpo humano.
¿Qué son las mitocondrias?
Si recuerda sus días en biología de primer año, puede recordar que mitocondrias son las 'centrales eléctricas' de sus células. La analogía es adecuada; el papel de las mitocondrias es convertir los alimentos que ingerimos en energía celular. De hecho, las mitocondrias producen alrededor del 90 por ciento de la energía que nuestras células necesitan para sobrevivir.
Pero las mitocondrias no se detienen en producir energía; también son esenciales para causar la muerte celular, una función esencial que, cuando se obstaculiza, puede conducir al crecimiento de tumores y al cáncer.
Y estos no son los únicos problemas de salud causados por mitocondrias disfuncionales. Como David Asprey, fundador de Bulletproof, explica, la disfunción mitocondrial parece estar "en el corazón de la mayoría de las enfermedades y enfermedades crónicas".
“Puede tener disfunción mitocondrial si no tiene suficientes mitocondrias, si las que tiene no funcionan correctamente o si no las produce de manera constante”, explica. "De manera desconcertante, la investigación muestra que la mitad de las personas menores de 40 años tienen una disfunción mitocondrial temprana".
¿Por qué ahora escuchamos más sobre las mitocondrias por primera vez?
Las mitocondrias no se han vuelto repentinamente más importantes en nuestros cuerpos; nuestra comprensión de su papel esencial en una amplia variedad de procesos patológicos ha salido a la luz recientemente.
“Las mitocondrias siempre han sido importantes, pero hasta hace poco tiempo, en la medicina no se pensaba mucho en hacer algo para mejorar su función”.
"El desarrollo de enfermedades y problemas de salud crónicos generalmente se atribuye a la genética defectuosa y la mala suerte", dijo el Dr. Robert Zembroski, especialista en medicina funcional, nutricionista clínico y autor de RECONSTRUIR. "Este proceso de pensamiento obsoleto ahora se ha demostrado que es incorrecto".
El mal funcionamiento de las mitocondrias se ha relacionado con problemas como fatiga, exceso de grasa y deterioro cognitivo, sin mencionar la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson, la esclerosis lateral amiotrófica (enfermedad de Lou Gehrig), la aterosclerosis, la diabetes, las enfermedades autoinmunes, enfermedades inmunes y trastornos del estado de ánimo.
A menudo es un indicador de problemas más simples a problemas más graves, teniendo en cuenta que a medida que las mitocondrias se deterioran en función y poder, es posible que primero experimentemos algún tipo de confusión mental o dificultad para pensar.
Los músculos tendrán menos energía en todo el cuerpo. A medida que las mitocondrias continúan descomponiéndose, hay una progresión de estos síntomas comunes y vagos a estados de enfermedad reales como diabetes, enfermedades cardíacas y cánceres a medida que el metabolismo celular cambia para compensar las deficiencias mitocondriales.
5 pasos para cuidar mejor sus mitocondrias
Cuidar sus mitocondrias es esencial para evitar estos problemas de salud y es más fácil de lo que piensa. Para mantener sus centrales móviles lo más potentes posible, los expertos sugieren cinco pasos básicos.
Consuma una dieta antiinflamatoria
Los alimentos inflamatorios estresan y sobrecargan sus mitocondrias, por lo que eliminarlos es una forma importante de mantener sus mitocondrias sanas y fuertes.
La principal razón del agotamiento mitocondrial es el consumo de alimentos procesados bajos en calorías. Estos alimentos poco saludables hacen que las mitocondrias produzcan radicales libres excesivos y que el sistema inmunológico produzca inflamación que a su vez daña la función mitocondrial.
Para garantizar que sus mitocondrias vivan en su entorno ideal, tanto para mantenerse saludables como para repararse a sí mismas cuando se dañan, nuestros expertos recomiendan consumir una dieta principalmente basada en plantas rica en fitonutrientes y antioxidantes, complementada con pequeñas cantidades de animales alimentados con pasto o capturados en la naturaleza. fuentes de proteína animal y alimentos procesados minimizados, como azúcares refinados, gluten, lácteos y aceites y grasas hidrogenados.
Para muchos de los expertos, esta dieta antiinflamatoria va de la mano con una dieta baja en carbohidratos dieta cetogénica.
A las mitocondrias les gusta usar cetonas como combustible, y si sigue una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos correctamente, entrará en un estado de quema de grasa y generador de cetonas.
También se recomienda a menudo el cambio metabólico intermitente.
Esto implica la transición del uso de carbohidratos y glucosa a ácidos grasos y cetonas como la principal fuente de combustible y se puede lograr combinando el ayuno intermitente regular con el ejercicio regular.
Evite las toxinas y los venenos.
Las toxinas como los metales pesados, los solventes y los pesticidas son algunos de los principales culpables que interrumpen la función celular y mitocondrial. Un estudio anterior mostró que la exposición a pesticidas podría contribuir a la patogénesis de la enfermedad de Parkinson debido a las formas en que los pesticidas inducen cambios morfológicos en las mitocondrias.
Para evitar que sus mitocondrias entren en contacto con toxinas, elija los alimentos, cosméticos y limpiadores domésticos más limpios y elija orgánicos siempre que sea posible.
Movimiento
Mover su cuerpo es una excelente manera de mantener sus mitocondrias saludables y fuertes.
A través del ejercicio y el ejercicio, podemos activar la biogénesis mitocondrial, que es una excelente manera de lograr la producción de más mitocondrias. La única forma importante y eficaz de hacer esto es exigir más energía de las células musculares, lo que hace que las mitocondrias se dividan. Esto significa que se crean mitocondrias más jóvenes y saludables, que tienen más probabilidades de funcionar mejor y aumentar nuestra 'cuenta bancaria' de energía.
Trate de encontrar formas de incorporar más ejercicio en su vida diaria, como caminar, jugar al aire libre con niños o mascotas, o subir escaleras, además de su clase de spinning favorita, ejercicios de Pilates o rutina de caminar.
Duerma lo suficiente y de alta calidad
Dormir es una de las mejores formas de prevenir la disfunción mitocondrial; de hecho mostró un doble estudiar desde 2015, que menos de siete horas de sueño por noche puede conducir a una disminución sustancial de las mitocondrias.
Acuéstese a la misma hora todas las noches y duerma en una habitación completamente oscura durante al menos siete horas para dormir lo mejor posible.
Mantente libre de estrés
El estrés puede tener un gran impacto en sus mitocondrias. Los factores estresantes agudos y crónicos tienen efectos adversos sobre la función mitocondrial, particularmente en el cerebro.
Considere agregar meditación, baños en el bosque o algún otro protocolo relajante a su rutina diaria para reducir su estrés general y, por lo tanto, disminuir su efecto adverso en sus mitocondrias.
Fuentes que incluyen Bicicletas (enlace), OrganicAuthority (enlace), lapso (enlace), Warner Orthopaedics (enlace)
