Dintr-o dată se pare că mitocondriile sunt menționate peste tot, noi studii care arată că îngrijirea mitocondriilor noastre va duce la o sănătate mai bună, iar studiile asupra morții și bolii celulare indică și arată că mitocondriile sănătoase pot inversa procesul de îmbătrânire.
Dar, în timp ce mitocondriile au câștigat o oarecare notorietate, importanța acestor puteri celulare nu este nimic nou. De fapt, ca organele care creează energia celulară, mitocondriile sunt unele dintre cele mai esențiale componente ale corpului uman.
Ce sunt mitocondriile?
Dacă îți amintești zilele tale în biologia bobocilor, s-ar putea să-ți amintești asta mitocondriile sunt „centrale electrice” ale celulelor tale. Analogia este potrivită; rolul mitocondriilor este de a transforma alimentele pe care le consumăm în energie celulară. De fapt, mitocondriile produc aproximativ 90% din energia de care celulele noastre au nevoie pentru a supraviețui.
Dar mitocondriile nu se opresc la a produce energie; ele sunt, de asemenea, esențiale în cauzarea morții celulare, o funcție esențială care, atunci când este împiedicată, poate duce la creșterea tumorii și cancer.
Și acestea nu sunt singurele probleme de sănătate cauzate de mitocondriile disfuncționale. Ca David Asprey, fondatorul Bulletproof, explică, disfuncția mitocondrială pare să fie „în centrul majorității bolilor și bolilor cronice”.
„Puteți avea disfuncție mitocondrială dacă nu aveți suficiente mitocondrii, dacă cele pe care le aveți nu funcționează corect sau dacă nu le produceți în mod constant”, explică el. „În mod deconcertant, cercetările arată că jumătate dintre persoanele cu vârsta sub 40 de ani au disfuncție mitocondrială timpurie.”
De ce auzim acum mai multe despre mitocondrii pentru prima dată?
Mitocondriile nu au devenit brusc mai importante în corpurile noastre; înțelegerea noastră a rolului lor esențial într-o mare varietate de procese ale bolii a ieșit recent la lumină.
„Mitocondriile au fost întotdeauna importante, dar până de curând nu sa gândit prea mult în medicină să facă ceva pentru a le îmbunătăți funcția.”
„Dezvoltarea problemelor cronice de sănătate și a bolilor este de obicei atribuită geneticii defectuoase și ghinionului”, a spus dr. Robert Zembroski, specialist în medicină funcțională, nutriționist clinic și autor al lucrării. RECONSTRUI. „Acest proces de gândire învechit se dovedește acum că este greșit.”
Funcționarea defectuoasă a mitocondriilor au fost legate de probleme precum oboseala, excesul de grăsime și scăderea cogniției, ca să nu mai vorbim de boala Alzheimer, boala Parkinson, scleroza laterală amiotrofică (boala Lou Gehrig), ateroscleroza, diabetul, bolile autoimune - bolile imune și tulburările de dispoziție.
Este adesea un indicator al problemelor mai simple la probleme mai grave, observând că, pe măsură ce mitocondriile se deteriorează în funcție și putere, este posibil să avem mai întâi un fel de ceață cerebrală sau dificultăți de gândire.
Mușchii vor avea mai puțină energie pe tot corpul. Pe măsură ce mitocondriile continuă să se descompună, există o progresie de la aceste simptome comune și mai vagi la stări reale de boală, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și cancerele, pe măsură ce metabolismul celular se schimbă pentru a compensa deficiențele mitocondriale.
5 pași pentru a avea mai multă grijă de mitocondriile tale
A avea grijă de mitocondriile tale este esențială pentru a evita aceste probleme de sănătate și este mai ușor decât ai crede. Pentru a vă menține centralele mobile cât mai puternice posibil, experții sugerează cinci pași de bază.
Mâncați o dietă antiinflamatoare
Alimentele inflamatorii stresează și suprasolicită mitocondriile, așa că îndepărtarea lor este o modalitate importantă de a vă menține mitocondriile sănătoase și puternice.
Principalul motiv al epuizării mitocondriale este consumul de alimente procesate, cu conținut scăzut de calorii. Aceste alimente nesănătoase fac ca mitocondriile să producă radicali liberi în exces, iar sistemul imunitar să producă inflamații care, la rândul lor, dăunează funcției mitocondriale.
Pentru a vă asigura că mitocondriile dumneavoastră trăiesc în mediul lor ideal – atât pentru a rămâne sănătoase, cât și pentru a se repara atunci când sunt deteriorate – experții noștri recomandă să consumați o dietă bazată pe plante, bogată în fitonutrienți și antioxidanți, suplimentată cu cantități mici hrănite cu iarbă sau prinsă în sălbatic. surse de proteine animale și alimente procesate reduse la minimum, cum ar fi zaharuri rafinate, gluten, lactate și uleiuri și grăsimi hidrogenate.
Pentru mulți dintre experți, această dietă antiinflamatoare merge mână în mână cu o dietă săracă în carbohidrați. dieta ketogenă.
Mitocondriilor le place să folosească cetone ca combustibil, iar dacă urmați în mod corespunzător o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați, veți intra într-o stare de ardere a grăsimilor și generatoare de cetone.
De asemenea, este adesea recomandată schimbarea metabolică intermitentă.
Aceasta presupune trecerea de la utilizarea carbohidraților și a glucozei la acizii grași și cetone ca principală sursă de combustibil și poate fi realizată prin combinarea postului intermitent regulat cu exerciții fizice regulate.
Evitați toxinele și otrăvurile
Toxinele precum metalele grele, solvenții și pesticidele sunt unii dintre principalii vinovați care perturbă funcția celulară și mitocondrială. Un studiu anterior a arătat că expunerea la pesticide ar putea contribui la patogeneza bolii Parkinson datorită modalităților în care pesticidele induc modificări morfologice în mitocondrii.
Pentru a preveni contactul mitocondriilor cu toxinele, alege cele mai curate alimente, cosmetice și produse de curățare de uz casnic și alege organic acolo unde este posibil.
Circulaţie
Mișcarea corpului este o modalitate excelentă de a vă menține mitocondriile sănătoase și puternice.
Prin exerciții și exerciții, putem activa biogeneza mitocondrială – care este o modalitate excelentă de a obține producția de mai multe mitocondrii. Singura modalitate importantă și eficientă de a face acest lucru este să solicitați mai multă energie de la celulele musculare, ceea ce face ca mitocondriile să se dividă. Aceasta înseamnă că sunt create mai multe mitocondrii tinere și sănătoase, care au șanse mai mari să funcționeze mai bine și să crească „contul nostru bancar” de energie.
Încercați să găsiți modalități de a include mai multe exerciții în viața de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, jocul în aer liber cu copiii sau animalele de companie sau urcatul scărilor, pe lângă cursul preferat de spinning, antrenamentul Pilates sau rutina de mers pe jos.
Dormi suficient, de înaltă calitate
Somnul este una dintre cele mai bune metode de a preveni disfuncția mitocondrială; de fapt a arătat un dublu studiu din 2015, că mai puțin de șapte ore de somn pe noapte poate duce la o scădere substanțială a mitocondriilor.
Culcă-te la aceeași oră în fiecare noapte și dormi într-o cameră complet întunecată timp de cel puțin șapte ore pentru a dormi cel mai bine.
Rămâi fără stres
Stresul poate avea un impact major asupra mitocondriilor tale. Factorii de stres acut și cronic au efecte adverse asupra funcției mitocondriale, în special în creier.
Luați în considerare adăugarea de meditație, baie în pădure sau un alt protocol de relaxare la rutina zilnică pentru a vă reduce stresul general și, prin urmare, pentru a reduce efectul advers asupra mitocondriilor.
Surse precum Ciclism (legătură), OrganicAuthority (legătură), span (legătură), Ortopedie Warner (legătură)
