Đột nhiên, có vẻ như ty thể đang được đề cập ở khắp mọi nơi, với các nghiên cứu mới cho thấy việc chăm sóc ty thể của chúng ta sẽ dẫn đến sức khỏe tốt hơn.
Nhưng trong khi ty thể đã đạt được một số tai tiếng, tầm quan trọng của những cơ quan năng lượng tế bào này không có gì mới. Trên thực tế, là bào quan tạo ra năng lượng tế bào, ti thể là một số thành phần thiết yếu nhất của cơ thể con người.
Ti thể là gì?
Nếu bạn nhớ những ngày của bạn trong sinh học năm nhất, bạn có thể nhớ rằng ty thể là 'sức mạnh' của các tế bào của bạn. Phép loại suy là apt; vai trò của ti thể là chuyển đổi thức ăn chúng ta ăn thành năng lượng tế bào. Trên thực tế, ti thể sản xuất khoảng 90% năng lượng mà tế bào của chúng ta cần để tồn tại.
Nhưng ty thể không chỉ dừng lại ở việc tạo ra năng lượng; chúng cũng rất cần thiết trong việc gây chết tế bào, một chức năng thiết yếu, khi bị cản trở, có thể dẫn đến sự phát triển của khối u và ung thư.
Và đây không phải là những vấn đề sức khỏe duy nhất do ty thể bị rối loạn chức năng gây ra. Thích David Asprey, người sáng lập Bulletproof, giải thích, rối loạn chức năng ty thể dường như là “trung tâm của hầu hết các bệnh tật và bệnh mãn tính”.
Ông giải thích: “Bạn có thể bị rối loạn chức năng ty thể nếu bạn không có đủ ty thể, nếu những cái bạn không hoạt động bình thường hoặc nếu bạn không sản xuất chúng một cách ổn định. “Thật khó tin, nghiên cứu cho thấy một nửa số người dưới 40 tuổi bị rối loạn chức năng ty thể sớm.”
Tại sao lần đầu tiên chúng ta được nghe nhiều hơn về ty thể?
Ty thể không đột nhiên trở nên quan trọng hơn trong cơ thể chúng ta; sự hiểu biết của chúng ta về vai trò thiết yếu của chúng trong nhiều quá trình bệnh tật gần đây đã được đưa ra ánh sáng.
“Ti thể luôn luôn quan trọng, nhưng cho đến gần đây, y học chưa có nhiều suy nghĩ phải làm gì để cải thiện chức năng của chúng”.
Tiến sĩ Robert Zembroski, một chuyên gia y học chức năng, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và tác giả của XÂY DỰNG lại. "Quy trình suy nghĩ lỗi thời này hiện đang được chứng minh là sai."
Ti thể hoạt động sai có liên quan đến các vấn đề như mệt mỏi, mỡ thừa và suy giảm nhận thức, chưa kể đến bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson, bệnh xơ cứng teo cơ một bên (bệnh Lou Gehrig), xơ vữa động mạch, tiểu đường, bệnh tự miễn, bệnh tự miễn và rối loạn tâm trạng.
Nó thường là dấu hiệu của các vấn đề đơn giản hơn cho đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, lưu ý rằng khi ty thể suy giảm chức năng và sức mạnh, chúng ta có thể gặp phải một số loại sương mù não hoặc khó suy nghĩ trước tiên.
Các cơ sẽ có ít năng lượng hơn trên toàn cơ thể. Khi ty thể tiếp tục bị phá vỡ, có sự tiến triển từ các triệu chứng phổ biến và mơ hồ này sang các trạng thái bệnh thực tế như tiểu đường, bệnh tim và ung thư, khi chuyển hóa tế bào thay đổi để bù đắp cho sự thiếu hụt của ty thể.
5 bước để chăm sóc ty thể của bạn tốt hơn
Chăm sóc ty thể của bạn là điều cần thiết để tránh những vấn đề sức khỏe này và nó dễ dàng hơn bạn nghĩ. Để giữ cho các thiết bị di động của bạn mạnh nhất có thể, các chuyên gia đề xuất năm bước cơ bản.
Ăn một chế độ ăn uống chống viêm
Thực phẩm gây viêm gây căng thẳng và làm việc quá sức của ty thể, vì vậy loại bỏ chúng là một cách quan trọng để giữ cho ty thể của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ.
Lý do chính dẫn đến tình trạng kiệt sức của ty thể là do tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, ít calo. Những thực phẩm không lành mạnh này khiến ty thể sản xuất quá nhiều gốc tự do và hệ thống miễn dịch tạo ra chứng viêm, từ đó làm hỏng chức năng của ty thể.
Để đảm bảo ty thể của bạn sống trong môi trường lý tưởng của chúng - cả để luôn khỏe mạnh và tự phục hồi khi bị hư hỏng - các chuyên gia của chúng tôi khuyên bạn nên ăn một chế độ ăn chủ yếu là thực vật giàu dinh dưỡng thực vật và chất chống oxy hóa, bổ sung một lượng nhỏ thức ăn từ cỏ hoặc đánh bắt tự nhiên. nguồn protein động vật và thực phẩm chế biến giảm thiểu, chẳng hạn như đường tinh luyện, gluten, sữa, dầu và mỡ hydro hóa.
Đối với nhiều chuyên gia, chế độ ăn uống chống viêm này đi đôi với chế độ ăn kiêng low-carb chế độ ăn ketogenic.
Ty thể thích sử dụng xeton để làm nhiên liệu, và nếu bạn tuân theo chế độ ăn ít chất béo, ít carb đúng cách, bạn sẽ bước vào trạng thái đốt cháy chất béo, tạo ra xeton.
Chuyển đổi chuyển hóa ngắt quãng cũng thường được khuyến khích.
Điều này liên quan đến việc chuyển đổi từ việc sử dụng carbohydrate và glucose sang axit béo và xeton như nguồn nhiên liệu chính và có thể đạt được bằng cách kết hợp nhịn ăn gián đoạn thường xuyên với tập thể dục thường xuyên.
Tránh độc tố và chất độc
Các chất độc như kim loại nặng, dung môi và thuốc trừ sâu là một số thủ phạm chính gây rối loạn chức năng tế bào và ty thể. Một nghiên cứu trước đây cho thấy việc tiếp xúc với thuốc trừ sâu có thể góp phần vào cơ chế bệnh sinh của bệnh Parkinson vì cách thức thuốc trừ sâu gây ra những thay đổi hình thái trong ty thể.
Để ngăn ty thể của bạn tiếp xúc với chất độc, hãy chọn thực phẩm, mỹ phẩm và chất tẩy rửa gia dụng sạch nhất và chọn loại hữu cơ nếu có thể.
Sự chuyển động
Di chuyển cơ thể là một cách tuyệt vời để giữ cho ty thể của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ.
Thông qua vận động và tập thể dục, chúng ta có thể kích hoạt quá trình sinh học ty thể - đó là một cách tuyệt vời để đạt được sản xuất nhiều ty thể hơn. Cách quan trọng và hiệu quả duy nhất để làm điều này là yêu cầu nhiều năng lượng hơn từ các tế bào cơ của bạn, điều này khiến các ty thể phân chia. Điều này có nghĩa là càng tạo ra nhiều ty thể trẻ và khỏe mạnh, có nhiều khả năng hoạt động tốt hơn và tăng năng lượng cho 'tài khoản ngân hàng' của chúng ta.
Cố gắng tìm cách kết hợp nhiều bài tập thể dục hơn vào cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ, chơi đùa bên ngoài với trẻ em hoặc vật nuôi, hoặc leo cầu thang, bên cạnh lớp học kéo sợi yêu thích của bạn, bài tập Pilates hoặc thói quen đi bộ.
Ngủ đủ giấc, chất lượng cao
Ngủ là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa rối loạn chức năng ti thể; trên thực tế đã cho thấy một cú đúp nghiên cứu từ năm 2015, ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm có thể dẫn đến sự sụt giảm đáng kể trong ti thể.
Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và ngủ trong phòng tối hoàn toàn ít nhất bảy giờ để có giấc ngủ ngon nhất.
Không bị căng thẳng
Căng thẳng có thể có tác động lớn đến ty thể của bạn. Các tác nhân gây căng thẳng cấp tính và mãn tính có tác động xấu đến chức năng của ty thể, đặc biệt là ở não.
Cân nhắc thêm thiền, tắm trong rừng hoặc một số phương pháp thư giãn khác vào thói quen hàng ngày của bạn để giảm căng thẳng tổng thể — và do đó làm giảm tác động xấu của nó lên ty thể của bạn.
Nguồn ao Bicycling (liên kết), OrganicAuthority (liên kết), span (liên kết), Warner Orthopedics (liên kết)
