Witamina słoneczna, zwana również witaminą D, jest coraz ważniejszym tematem, jeśli chodzi o zdrowie. Twoje ciało wytwarza tę witaminę w odpowiedzi na ekspozycję na słońce, stąd przydomek Witamina Słoneczna. Oprócz słońca możesz również spożywać posiłki, aby pobudzić, a nawet cieszyć się sesją opalania pod solarium, aby wyprodukować witaminę D.
Wystarczająca ilość witaminy D w twoim systemie jest niezbędna z kilku powodów, w tym:
- Dla zdrowia Twoich kości i zębów
- Kontroluj poziom cukrzycy i insuliny
- Pomoc w procesie sercowo-naczyniowym
Zanim przejdziemy do korzyści, jakie daje witamina słoneczna, przyjrzyjmy się najpierw, czym dokładnie jest witamina D.
Co to jest witamina D?
W rzeczywistości witamina D nie jest witaminą, ale raczej naturalnym hormonem, a dokładniej prohormonem. Jest podobny do estrogenu, cholesterolu i testosteronu, co oznacza, że organizm może wytwarzać witaminę D, gdy światło słoneczne uderza w skórę. Ta konwersja nazywa się witaminą D3.
Badania wskazują, że rozsądna ekspozycja na słońce przez 5-10 minut, 2-3 tygodnie na rękach i nogach lub dłoniach, ramionach i twarzy powoduje, że większość ludzi wytwarza rozsądną ilość witaminy D. Jednak organizm również dość szybko go rozkłada, co może się skończyć, szczególnie w miesiącach zimowych.
Korzyści zdrowotne wynikające z witaminy D.
Dzięki swojej budowie witamina D pomaga w wykonywaniu pracy innym hormonom. Na przykład pomaga organizmowi lepiej wchłaniać wapń, magnez i żelazo. Ale prawdziwa rola pojawia się, gdy nasze ciała przekształcają ją w witaminę D3, co prowadzi do wielu korzyści zdrowotnych, od utrzymania zdrowej struktury kości po wzmocnienie układu odpornościowego.
Wzmocnij system odpornościowy
Historia, że kiedy źle się czujesz, powinieneś brać witaminę C - jest w rzeczywistości zbyt ograniczona. Witamina D może również wzmocnić układ odpornościowy. Według Badania od 2018 roku witamina D może zmniejszać ryzyko grypy.
Inne nauka odkryli, że niedobór witaminy D jest związany z różnymi typami chorób autoimmunologicznych. Wynika to z właściwości regulacyjnych witaminy, które regulują funkcje immunologiczne dotknięte stanem zapalnym. Innymi słowy, stymuluje produkcję białych krwinek, co z kolei wzmacnia układ odpornościowy.
Pomaga w leczeniu depresji
Witamina D nie tylko pomaga nam, gdy jesteśmy fizycznie chorzy, ale także pomaga nam w regulowaniu depresji nastroju. Naukowcy odkryli, że osoby z depresją, które otrzymują zastrzyk witaminy D, zauważają poprawę objawów.
Winnym nauka na temat fibromialgii naukowcy odkryli, że niedobór witaminy D był częstszy u osób, które również cierpiały na lęk i depresję.
Ponadto wiele osób doświadcza sezonowych zaburzeń afektywnych i depresji w miesiącach zimowych. Dzieje się tak, ponieważ zimna i pochmurna pogoda wpływa na naturalne spożycie witaminy D.
Zmniejsz ryzyko cukrzycy
Jaka jest główna przyczyna cukrzycy typu 2? Ludzie zwykle łączą to ze złym odżywianiem i ćwiczeniami. ZA nauka sugeruje jednak, że brak słońca lub witaminy D może być ważnym czynnikiem, na który należy zwracać uwagę.
Brak witaminy D prowadzi do stanu zapalnego, co z kolei negatywnie wpływa na wydzielanie insuliny i poziom glukozy. Dlatego wyzwaniem pozostaje utrzymanie przez cały czas zdrowego poziomu cukru we krwi.
Zmniejsza choroby układu krążenia
Badacze dać że osoby z niskim poziomem witaminy D są narażone na ryzyko chorób serca, nadciśnienia, niewydolności serca i innych chorób tętnic.
Ale dlaczego tak jest? Dzieje się tak, ponieważ ta witamina Sunshine zwiększa enzym zwany reniną, który reguluje ilość krwi przepływającej przez nasze żyły i tętnice. Innymi słowy, niski poziom witaminy D negatywnie wpływa na stan Twojego serca.
Witamina D ma wiele zalet zdrowotnych, nie tylko fizycznych, ale także psychicznych. Aby żyć zdrowo, bardzo ważne jest kontrolowanie poziomu witaminy D.
Wspiera zdrowe kości
Witamina D odgrywa ważną rolę, jeśli chodzi o regulację poziomu wapnia i fosforu, dwóch niezbędnych elementów wspierających zdrowie kości.
Twoje kości rozkładają się naturalnie, ale dzięki witaminie D - i innym minerałom - regenerują się. Ale przy braku witaminy słonecznej nasze kości mogą stać się kruche lub zdeformowane. U dorosłych może to prowadzić do osteomalacji (zmiękczenia kości) lub osteoporozy.
Pomaga w utracie wagi
Zwiększenie poziomu witaminy D może również pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi. Naukowcy odkryli, że witamina D ma działanie hamujące apetyt na organizm ludzki, a tym samym może przyczyniać się do cukrzycy utrata masy ciała. Ludzie, którzy wygrzewają się na słońcu lub otrzymują zastrzyk witaminy D z innych źródeł, takich jak okazjonalne solarium, zwykle jedzą mniej.
Niedobór witaminy D.
Wspomnieliśmy już o korzyściach, jakie odpowiednia ilość witaminy D może mieć dla Twojego ciała i umysłu. Niestety, niezliczone rzesze ludzi na całym świecie nie wytwarzają wystarczającej ilości tego niezbędnego hormonu.
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mają niedobór witaminy D. Na przykład osoby o ciemniejszej karnacji pochłaniają mniej promieni UVB potrzebnych do produkcji witaminy D.
Innym powodem jest ochrona przeciwsłoneczna. Osoby z SPF 30 lub wyższym utrudniają organizmowi syntezę witaminy za pomocą 95%. Aby czerpać korzyści z witaminy D, należy wystawiać skórę na bezpośrednie (ale niezbyt długie) działanie promieni słonecznych.
Twoje wybory środowiskowe i życiowe również odgrywają rolę w tym, dlaczego możesz nie wytwarzać wystarczającej ilości tak zwanej witaminy słonecznej. U ludzi, którzy mieszkają na północnych szerokościach geograficznych - 40 stopni szerokości geograficznej lub 40 stopni szerokości geograficznej południowej - lub na obszarach o dużym zanieczyszczeniu, pracują w nocy i przebywają w pomieszczeniach w ciągu dnia, mogą wystąpić niepożądane objawy.
Najczęstsze oznaki i objawy niedoboru witaminy D to:
- Otyłość
- Cukrzyca (cukrzyca)
- Osteoporoza
- Wiele złamań
- Fibromialgia
- Łuszczyca
- Choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera i demencja
- Depresja
Ponadto badania wykazały, że niski poziom witaminy D odgrywa rolę w wielu poważnych chorobach, w tym między innymi:
- Zmęczenie
- Bół głowy
- Wahania nastroju
- Częściej choruj lub zarażaj
- Przybranie na wadze
- Wysokie ciśnienie krwi
Źródła witaminy D: odżywianie i światło słoneczne
Osoby, które nie wytwarzają wystarczającej ilości hormonu słońca, powinny starać się spożywać dodatkowe ilości witaminy D zawsze i wszędzie, gdzie jest to możliwe.
Najbardziej powszechnym i skutecznym sposobem jest użycie światła słonecznego. Wyjdź na zewnątrz i ciesz się słońcem przez kilka minut. Ilość potrzebnego czasu zależy od Ciebie typ skóry. Ogólna zasada jest prosta: upewnij się, że jesteś na słońcu nie dłużej niż przez połowę czasu potrzebnego do poparzenia. Jeśli więc normalnie spalasz w ciągu 30 minut, radzimy poszukać cienia po 15 minutach światła słonecznego - aby uzyskać odpowiednią ilość witaminy D.
Możesz również zwiększyć poziom witaminy D za pomocą pokarmów, takich jak olej rybny, tłuste ryby, jajka i kurczak.
Tylko poprzez badanie można określić aktualny poziom witaminy D i jej zapotrzebowanie na organizm. Twój lekarz może po konsultacji zmierzyć poziom 25-hydroksywitaminy D3, aby dowiedzieć się, ile witaminy D jest aktywnej w Twoim organizmie. Dlatego lepiej jest zawsze skonsultować się z lekarzem przed spróbowaniem czegokolwiek lub zdecydowaniem się na dodatkową suplementację.
Źródła obejmują HelloGiggles (połączyć), Inspiyr (połączyć), UltraSunInternational (połączyć)
