5 dicas simples para começar a se exercitar novamente

Você decidiu começar a se exercitar novamente? Principal! Os benefícios dos esportes para a saúde são comprovados. No entanto, após um longo hiato, nem sempre é fácil encontrar energia e motivação para voltar à academia. Mas, como você provavelmente já sabe, tudo que você precisa é um motivo ou uma pequena motivação e algumas dicas para começar. Então, nada pode pará-lo. As sensações vão estar presentes, o seu espírito desportivo vai regressar aos poucos, vai sentir-se mais saudável e o seu estado de espírito vai ficar mais positivo. Descubra 5 dicas fáceis para voltar ao esporte ... e nunca desista ... 🙂

Desfrute de esportes!

Se você parou de se exercitar há alguns meses ou mesmo anos atrás, é porque a motivação e a ideia de diversão não existiam mais. Fique tranquilo, isso é completamente normal. O desporto é certamente essencial para melhorar a saúde e a condição física, mas para isso muitas vezes passa por uma fase de sofrimento, daí o conhecido ditado "tem que sofrer para ser bonita". Para evitar que isso aconteça e o esporte está contra você, é preciso trazer de volta o lado positivo e não negligenciar a diversão nos esportes.

O objetivo deste artigo é ajudá-lo a voltar a se exercitar para que você possa continuar a se exercitar e se divertir pelo maior tempo possível! O exercício regular pode realmente melhorar sua saúde em todos os sentidos.

É óbvio que voltar a praticar exercícios só lhe trará benefícios. Mas é a ideia de diversão que permitirá que você se recupere. É fundamental escolher um esporte que você goste de praticar e que te motive.

Qual esporte você mais gosta? Qual esporte te dá prazer?

É impossível fornecer uma lista completa dos diferentes esportes, já que todos os praticam de forma diferente. No entanto, não é incomum que os esportes coletivos abram caminho no incentivo ao retorno aos esportes como futebol, handebol ou voleibol.

Estar sozinho com ou na natureza também pode ser divertido, como caminhadas, caminhada nórdica, natação, corrida, golfe ou escalada.

Se você é competitivo, squash, badminton ou atletismo são boas opções.

Por fim, cuidar do seu corpo nunca esteve tanto em destaque. Para isso, milhares de pessoas optam por fazer treinamento de força, cross training, fitness e aulas em grupo associadas.

Para voltar ao esporte, sua missão é encontrar O esporte ou esportes que lhe dão mais prazer. Com certeza haverá um para você entre as centenas de atividades disponíveis, mesmo em tempos de pandemia. Em caso de dúvida, não hesite em fazer uma sessão experimental antes de se comprometer com uma assinatura ou esporte.

Defina seus próprios objetivos

Perseguir um objetivo pode ser muito útil a longo prazo. Na verdade, a intenção é não desistir novamente após 2 semanas de exercícios. Isso não é uma opção!

Qual é o teu objetivo? Deve ser uma meta alcançável que você mesmo define.

O objetivo pode ser qualquer coisa: perda de peso, ganho de massa muscular, melhoria nas habilidades físicas ou até mesmo o desejo de se manter em forma e peso. O esporte permite que você se mantenha ativo por toda a vida e melhore significativamente seu estilo de vida, seria uma pena privar-se disso.

Seja específico. A meta deve ser atingível e alcançável para isso. Não se engane com isso. Por exemplo, seu objetivo pode ser correr uma maratona. Porém, se você não anda há 5 anos, é aconselhável ir aos poucos.

Porque você continua dando pequenos passos (ala Kaizen), você é capaz de se manter motivado, prevenir lesões e atingir seus objetivos a longo prazo. Cabe a você estabelecer datas flexíveis para atingir os vários objetivos e marcos ao longo do caminho.

Finalmente, é importante que você esteja basicamente saudável o suficiente para começar a se exercitar. Em caso de dúvida, é aconselhável consultar o seu médico quando desejar retomar a atividade física.

Faça um plano

agora você sabe Por quê você quer começar a praticar esportes de novo, é hora de decidir Como as você tem que fazer. Para fazer isso, você precisa fazer um pequeno plano para si mesmo.

Crie um plano de treinamento de longo prazo a ser seguido. Determine um plano semanal ou mensal e saiba com antecedência quais atividades você fará. Do contrário, você encontrará desculpas com muita facilidade para não treinar. Desafie-se com um plano de treinamento real. Novos objetivos sempre irão motivá-lo!

Para sua recuperação, recomendamos 2 sessões de esportes por semana durante 1 mês. Isso lhe dá descanso suficiente para começar nas melhores condições. Após 30 dias, aumente o número para 3 sessões por semana, alternando um dia de descanso. Por fim, se você está realmente no caminho certo e tudo está indo bem, pode adicionar uma 4ª sessão de esporte na semana, que corresponde a um volume de treinamento ideal para atingir seu objetivo esportivo.

Certifique-se de se concentrar durante o desempenho de sua atividade esportiva. Concentre-se em um objetivo de cada vez. Por exemplo, não é incomum que alguns novatos se concentrem no crescimento muscular e na perda de peso ao mesmo tempo. Para ganhar músculos, você precisa comer mais. Para perder peso, você precisa comer menos. Para ser eficaz, é importante não espalhar sua atenção. Neste caso específico, o conselho é primeiro reduzir a porcentagem de gordura por algumas semanas. Depois de atingir esse objetivo, você pode ter como objetivo o crescimento muscular graças a uma dieta rica em proteínas e exercícios adaptados.

Se você não faz exercícios há algum tempo, comece com o treinamento cardiovascular para melhorar sua capacidade pulmonar e resistência. Por exemplo, tente caminhar ou correr em uma esteira ou andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica. Essas atividades o ajudarão a melhorar sua condição cardíaca e articular.

Alimente-se de forma saudável para melhorar seu desempenho

Se você decidiu voltar a se exercitar, é melhor manter o ritmo. Uma dieta saudável e balanceada o ajudará a atingir seu objetivo mais rapidamente. No entanto, dada a variedade de conselhos e dietas que podem ser encontrados na internet, não é fácil encontrar o seu próprio caminho. No entanto, os princípios básicos permanecem básicos e ao alcance de todos:

Seja qual for o seu objetivo, é importante ficar de olho na ingestão de água. Recomendamos beber pelo menos 1,5 litro de água por dia, ou mais dependendo do calor ou da atividade esportiva. Comer frutas e vegetais evitando alimentos processados beneficiará sua saúde, seu corpo e seu desempenho atlético. Você realmente sabia que uma dieta mal controlada pode causar lesões? Uma dieta excessivamente ácida, por exemplo, causada pela falta de alimentos alcalinizantes, como a maioria das frutas, peixes, vegetais ou grãos inteiros, pode aumentar o risco de inflamação (tendinite) aumentam significativamente.

Precisa de motivação?

Às vezes é difícil, mas certamente não impossível, manter a motivação para praticar exercícios o ano todo. Claro, existem várias opções para isso:

• Ouça música motivacional. A música tem uma influência positiva no desempenho esportivo. Praticar exercícios de vez em quando ou regularmente com seus fones de ouvido pode ajudá-lo a manter o foco e a motivação.
• Faça suas medições. É difícil ver as mudanças quando você se olha no espelho todos os dias. É por isso que é comum fazer medições do corpo uma vez por semana, de preferência uma vez por mês. Pense na circunferência da cintura em centímetros e no peso em quilogramas. Você obterá uma imagem melhor, mais aderência e incentivo para obter a sua perda de peso (ou crescimento muscular, se desejado) ao nível desejado!
• Treinar com alguém. Em seu círculo de amigos ou familiares provavelmente haverá alguém que queira começar a se exercitar novamente como você. Você também pode conhecer um atleta já ativo que está disposto a colocá-lo sob sua proteção. Treinar com duas pessoas costuma ser mais estimulante! Isso o mantém mais motivado, ao mesmo tempo que mantém seus contatos sociais.
• Treinador pessoal. Você tem medo de fazer algo errado ou de ser insuficientemente estimulado? A ajuda de um treinador pode certamente ser muito útil durante as primeiras semanas. Seja em casa ou na academia, ele pode dar os conselhos de que você precisa para entrar no caminho certo. Do lado do preço, conte entre 20 € e 60 € por sessão. Se você conseguir que seu ente querido faça isso também, você basicamente reduzirá o custo por pessoa, o que o torna ainda mais interessante.

Outras situações podem atrapalhar sua motivação. O mesmo ocorre com os ferimentos. Ficar inativo por várias semanas pode fazer com que seja cada vez mais difícil voltar.

Deve-se prestar atenção especial ao aquecimento e alongamento. Continue prestando atenção ao seu corpo. A regra é simples: à menor dor, é aconselhável interromper imediatamente a atividade física e, em caso de dúvida, consultar um médico. Continuar a praticar exercícios com dor piorará a lesão e prolongará a fase de cicatrização. Mas mesmo quando você está ferido, geralmente há muitas maneiras de se manter ativo.

Finalmente, sobre começar a praticar esportes novamente

Quando queremos nos exercitar novamente, geralmente estamos cheios de boa vontade. No entanto, é aconselhável reiniciar os exercícios de forma gradual e com intensidade moderada. Lembre-se de que a regularidade é mais importante do que a intensidade. Não é uma questão de dar tudo por 15 dias e passar despercebido e depois ter que desistir prematuramente por causa de uma lesão, por exemplo.

Esperamos que essas 5 dicas simples o ajudem a voltar ao esporte. Seja depois de uma gravidez, uma longa recuperação, uma aposta, uma boa solução ou uma dúvida, saiba que o exercício regular lhe trará benefícios físicos e psicológicos graças aos inúmeros hormônios que o corpo produz com o esforço.

As fontes incluem BenchmarkPhysio (ligação), CoconutsAndKettlebells (ligação), Domyos (ligação), Paixão pelo esporte (ligação)