5 نصائح بسيطة لبدء التمرين مرة أخرى

هل قررت أن تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى؟ قمة! تم إثبات الفوائد الصحية للرياضة بشكل جيد. ومع ذلك ، بعد فترة توقف طويلة ، ليس من السهل دائمًا العثور على الطاقة والحافز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى. ولكن كما تعلمون بالفعل ، كل ما تحتاجه هو سبب أو دافع صغير وبعض النصائح للبدء. ثم لا شيء يمكن أن يوقفك. ستكون الأحاسيس موجودة ، وستعود روحك الرياضية تدريجياً ، وستشعر بصحة أفضل وسيصبح مزاجك أكثر إيجابية. اكتشف 5 نصائح سهلة للعودة إلى الرياضة ... ولا تستسلم أبدًا ... 🙂

استمتع بالرياضة!

إذا توقفت عن ممارسة الرياضة منذ بضعة أشهر أو حتى بضع سنوات ، فذلك لأن الدافع وفكرة المتعة لم تعد موجودة. كن مطمئنًا ، هذا طبيعي تمامًا. من المؤكد أن الرياضة ضرورية لتحسين صحة الفرد وحالته البدنية ، ولكن بالنسبة لهذا الشخص يمر بمرحلة من المعاناة ، ومن هنا تأتي المقولة المعروفة "عليك أن تعاني لتكون جميلاً". لمنعها من الوصول إلى ذلك والرياضة ضدك ، عليك أن تعيد الإيجابية ولا تهمل المتعة في الرياضة.

الغرض من هذه المقالة هو مساعدتك على العودة إلى ممارسة الرياضة حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة والاستمتاع بأطول فترة ممكنة! يمكن أن تحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام صحتك بكل الطرق.

من الواضح أن العودة إلى ممارسة الرياضة ستجلب لك الفوائد فقط. لكن فكرة المرح هي التي ستمكنك من الوقوف على قدميك مرة أخرى. من الضروري اختيار رياضة تحبها وتحفزك.

ما هي الرياضة التي تستمتع بها أكثر؟ ما هي الرياضة التي تمنحك المتعة؟

من المستحيل تقديم قائمة كاملة بالرياضات المختلفة ، حيث يستمتع الجميع بها بشكل مختلف. ومع ذلك ، ليس من غير المألوف أن تقود الرياضات الجماعية الطريق في الحافز للعودة إلى الرياضات مثل كرة القدم أو كرة اليد أو الكرة الطائرة.

يمكن أن يكون التواجد بمفردك مع الطبيعة أو في الطبيعة أمرًا ممتعًا ، مثل المشي لمسافات طويلة أو مشي النورديك أو السباحة أو الجري أو الجولف أو التسلق.

إذا كنت قادرًا على المنافسة ، فإن رياضة الإسكواش أو تنس الريشة أو ألعاب القوى خيارات جيدة.

أخيرًا ، لم تكن العناية بجسمك في دائرة الضوء من قبل. لهذا ، يختار الآلاف من الأشخاص القيام بتمارين القوة ، والتدريب المتبادل ، واللياقة البدنية والدروس الجماعية المرتبطة بها.

للعودة إلى الرياضة ، مهمتك هي العثور على الرياضة أو الرياضة التي تمنحك أكبر قدر من المتعة. من المؤكد أن هناك نشاطًا يناسبك من بين مئات الأنشطة المتاحة ، حتى في أوقات الوباء هذه. إذا كنت في شك ، فلا تتردد في إجراء جلسة تجريبية قبل الالتزام بالاشتراك أو الرياضة.

حدد أهدافك الخاصة

يمكن أن يكون السعي وراء هدف مفيدًا جدًا على المدى الطويل. في الواقع ، من المؤكد أن النية هي عدم الاستسلام مرة أخرى بعد أسبوعين من التمرين. هذا ليس خيارا!

ما هو هدفك؟ يجب أن يكون هدفًا قابلاً للتحقيق تحدده لنفسك.

يمكن أن يكون الهدف أي شيء: إنقاص الوزن ، أو اكتساب العضلات ، أو تحسين المهارات البدنية ، أو حتى الرغبة في الحفاظ على وزنك وجسمك. الرياضة تجعل من الممكن أن تظل نشيطًا طوال حياتك وتحسن نمط حياتك بشكل كبير ، سيكون من العار أن تحرم نفسك من ذلك.

كن دقيقا. يجب أن يكون الهدف قابلاً للتحقيق وقابل للتحقيق من أجل ذلك. لا تمر بهذا. على سبيل المثال ، قد يكون هدفك هو إجراء ماراثون. ومع ذلك ، إذا لم تمشي لمدة 5 سنوات ، فمن المستحسن أن تمشي تدريجياً.

لأنك تستمر في اتخاذ خطوات صغيرة (علاء كايزن) ، فأنت قادر على البقاء متحمسًا ومنع الإصابات وتحقيق أهدافك على المدى الطويل. الأمر متروك لك بعد ذلك لتحديد مواعيد مرنة لتحقيق الأهداف والمعالم المختلفة على طول الطريق.

أخيرًا ، من المهم أن تتمتع بصحة جيدة بشكل كافٍ لبدء ممارسة الرياضة. إذا كنت في شك ، فمن المستحسن استشارة طبيبك عندما تريد البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى.

أعمل خطة

الآن أنت تعرف لماذا إذا كنت تريد ممارسة الرياضة مرة أخرى ، فقد حان الوقت لاتخاذ القرار كيف عليك أن تفعل ذلك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع خطة صغيرة لنفسك.

ضع خطة تدريب طويلة الأمد لاتباعها. حدد خطة أسبوعية أو شهرية واعرف مسبقًا الأنشطة التي ستقوم بها. وإلا ستجد الأعذار بسهولة شديدة لعدم التدريب. تحدى نفسك بخطة تدريب حقيقية. الأهداف الجديدة ستحفزك دائمًا!

لشفائك ، نوصي بجلستين رياضيتين أسبوعيًا لمدة شهر. يمنحك هذا راحة كافية للبدء في أفضل الظروف. بعد 30 يومًا ، قم بزيادة العدد إلى 3 جلسات في الأسبوع بالتناوب في يوم راحة. أخيرًا ، إذا كنت حقًا على المسار الصحيح وكل شيء يسير على ما يرام ، يمكنك إضافة جلسة رياضية رابعة في الأسبوع ، والتي تتوافق مع حجم تدريب مثالي للوصول إلى هدفك الرياضي.

تأكد من التركيز أثناء أداء نشاطك الرياضي. ركز على هدف واحد في كل مرة. على سبيل المثال ، ليس من غير المألوف أن يركز بعض المبتدئين على نمو العضلات وفقدان الوزن في نفس الوقت. لاكتساب العضلات ، تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام. لإنقاص الوزن ، عليك أن تأكل أقل. لكي تكون فعّالًا ، من المهم إذن عدم نشر انتباهك. في هذه الحالة المحددة ، النصيحة هي خفض نسبة الدهون لديك لبضعة أسابيع أولاً. بمجرد تحقيق هذا الهدف ، يمكنك أن تهدف إلى نمو العضلات بفضل اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والتدريبات الملائمة.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة ، فابدأ بتمارين القلب لتحسين قدرة رئتيك وقدرتك على التحمل. على سبيل المثال ، جرب المشي أو الركض على جهاز المشي أو ركوب الدراجة على دراجة التمرين. ستساعدك هذه الأنشطة على تحسين حالة قلبك ومفاصلك.

تناول طعامًا صحيًا لتحسين أدائك

إذا اخترت العودة إلى ممارسة الرياضة ، فيمكنك أيضًا الحفاظ على قوة الدفع. سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على الوصول إلى هدفك بشكل أسرع. ومع ذلك ، نظرًا لتنوع النصائح والوجبات الغذائية التي يمكن العثور عليها على الإنترنت ، فليس من السهل أن تجد طريقك الخاص. ومع ذلك ، تظل المبادئ الأساسية أساسية وفي متناول الجميع:

مهما كان هدفك ، من المهم أن تراقب كمية الماء التي تتناولها. نوصي بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا ، أو أكثر حسب درجة الحرارة أو النشاط الرياضي. إن تناول الفاكهة والخضروات مع تجنب الأطعمة المصنعة سيفيد صحتك وشخصيتك وأدائك الرياضي. هل تعلم بالفعل أن اتباع نظام غذائي سيئ التحكم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة؟ يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي شديد الحموضة ، على سبيل المثال بسبب نقص الأطعمة القلوية مثل معظم الفواكه أو الأسماك أو الخضروات أو الحبوب الكاملة ، إلى زيادة خطر الالتهاب (التهاب الأوتار) زيادة كبيرة.

تحتاج الدافع؟

في بعض الأحيان يكون من الصعب ، ولكن بالتأكيد ليس من المستحيل أن تظل متحمسًا لممارسة الرياضة على مدار السنة. هناك بالطبع عدة خيارات لهذا:

• استمع إلى موسيقى تحفيزية. للموسيقى تأثير إيجابي على الأداء الرياضي. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة من حين لآخر أو بانتظام باستخدام سماعات الرأس أو سماعة الرأس في الحفاظ على تركيزك وتحفيزك.
• خذ قياساتك. من الصعب رؤية التغييرات عندما تنظر إلى نفسك في المرآة كل يوم. هذا هو السبب في أنه من الشائع إجراء قياسات لجسمك مرة واحدة في الأسبوع ، ويفضل مرة واحدة في الشهر. فكر في محيط خصرك بالسنتيمتر ووزنك بالكيلوجرام. ستحصل بعد ذلك على صورة أفضل ، ومزيد من القبضة والحافز لتحقيق فقدان الوزن (أو نمو العضلات إذا رغبت في ذلك) إلى المستوى المطلوب!
• تدرب مع شخص ما. من المحتمل أن يكون هناك شخص في دائرة أصدقائك أو عائلتك يريد البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى مثلك تمامًا. قد تعرف أيضًا رياضيًا نشطًا بالفعل على استعداد لأخذك تحت جناحه. غالبًا ما يكون العمل مع شخصين أكثر تحفيزًا! هذا يجعلك أكثر تحفيزًا مع الحفاظ أيضًا على اتصالاتك الاجتماعية.
• مدرب شخصي. هل تخاف من فعل شيء خاطئ أو من عدم تحفيزك بشكل كافٍ؟ من المؤكد أن مساعدة المدرب يمكن أن تكون مفيدة للغاية خلال الأسابيع القليلة الأولى. سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنه أن يقدم لك النصيحة التي تحتاجها لوضعك على المسار الصحيح. على جانب السعر ، قم بالعد بين 20 يورو و 60 يورو لكل جلسة. إذا تمكنت من إقناع من تحب بفعل ذلك أيضًا ، فإنك تقلل التكلفة للفرد بشكل أساسي ، مما يجعل الأمر أكثر إثارة للاهتمام.

يمكن أن تعيق المواقف الأخرى دافعك. وبالمثل مع الإصابات. قد يؤدي عدم النشاط لعدة أسابيع إلى زيادة صعوبة العودة.

يجب إيلاء اهتمام خاص للإحماء والتمدد. استمر في الاهتمام بجسمك. القاعدة بسيطة: عند أدنى ألم ، يُنصح بالتوقف فورًا عن النشاط البدني ، وإذا كنت في شك ، فاستشر الطبيب. سيؤدي الاستمرار في ممارسة الرياضة مع الألم إلى تفاقم الإصابة وإطالة مرحلة الشفاء. ولكن حتى عندما تتعرض للإصابة ، فغالبًا ما توجد طرق عديدة للبقاء نشطًا.

أخيرًا عن بدء الرياضة مرة أخرى

عندما نريد ممارسة الرياضة مرة أخرى ، فإننا غالبًا ما نتمتع بحسن نية. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى بشكل تدريجي وبكثافة معتدلة. تذكر أن الانتظام أهم من الشدة. لا يتعلق الأمر بإعطاء كل شيء لمدة 15 يومًا وتجاوز نفسك ثم الاضطرار إلى الاستسلام قبل الأوان بسبب الإصابة ، على سبيل المثال.

نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس البسيطة على العودة إلى الرياضة. سواء بعد الحمل أو التعافي الطويل أو الرهان أو الحل الجيد أو السؤال ، اعلمي أن التمارين المنتظمة ستجلب لك فوائد جسدية ونفسية بفضل الهرمونات العديدة التي ينتجها الجسم بالجهد.

تتضمن المصادر BenchmarkPhysio (حلقة الوصل) و CoconutsAndKettlebells (حلقة الوصل) ، Domyos (حلقة الوصل) ، العاطفة الرياضية (حلقة الوصل)