運動を再開するための5つの簡単なヒント

もう一度運動を始めることにしましたか？上！スポーツの健康上の利点は十分に証明されています。しかし、長い休止の後、再びジムに行くためのエネルギーとモチベーションを見つけるのは必ずしも簡単ではありません。しかし、おそらくすでにご存知のように、必要なのは理由または小さな動機と始めるためのいくつかのヒントです。その後、何もあなたを止めることはできません。感覚がそこにあり、あなたのスポーティな精神が徐々に戻り、あなたはより健康に感じ、あなたの気分はよりポジティブになります。スポーツに戻るための5つの簡単なヒントを見つけてください…そして決してあきらめないでください…🙂

スポーツを楽しもう！

数ヶ月または数年前に運動をやめた場合、それはモチベーションと楽しみのアイデアがもはやそこになかったためです。安心してください、これは完全に正常です。スポーツは健康や体調を改善するために欠かせないものですが、これは苦しみの段階を経ることが多いため、「美しくなるためには苦しむ必要がある」ということでよく知られています。それがそれに来るのを防ぎ、スポーツがあなたに反対するために、あなたはポジティブを取り戻さなければなりません、そしてあなたはスポーツの楽しみを怠ってはいけません。

この記事の目的は、あなたが運動を続けて、できるだけ長く楽しむことができるように、あなたが運動に戻るのを助けることです！定期的な運動は実際にあらゆる点であなたの健康を改善することができます。

運動に戻ることはあなたに利益をもたらすだけであることは明らかです。しかし、それはあなたが立ち直ることを可能にする楽しみのアイデアです。あなたがやりたい、そしてあなたをやる気にさせるスポーツを選ぶことは不可欠です。

どのスポーツを一番楽しんでいますか？どのスポーツがあなたに喜びを与えますか？

さまざまなスポーツの楽しみ方が異なるため、さまざまなスポーツの完全なリストを提供することは不可能です。ただし、チームスポーツが、サッカー、ハンドボール、バレーボールなどのスポーツに戻るインセンティブを先導することは珍しくありません。

ハイキング、ノルディックウォーキング、水泳、ランニング、ゴルフ、登山など、自然の中で一人でいることも楽しいことがあります。

競争力がある場合は、スカッシュ、バドミントン、または陸上競技が適しています。

最後に、あなたの体の世話はこれほど脚光を浴びたことはありません。このために、何千人もの人々が筋力トレーニング、クロストレーニング、フィットネス、および関連するグループレッスンを行うことを選択します。

スポーツに戻るためのあなたの使命は、あなたに最も喜びを与えるスポーツを見つけることです。パンデミックのこれらの時代でさえ、利用可能な何百もの活動からあなたのために1つがあるはずです。疑わしい場合は、サブスクリプションまたはスポーツにコミットする前に、トライアルセッションを行うことを躊躇しないでください。

あなた自身の目標を設定する

目標を追求することは、実際には長期的には非常に役立ちます。実際、2週間の運動の後で再びあきらめないことはもちろん意図です。それはオプションではありません！

あなたの目標は何ですか？それはあなたがあなた自身のために定義する達成可能な目標であるべきです。

目標は、減量、筋肉の増加、身体的スキルの向上、さらには体重と体調を維持したいという願望など、何でもかまいません。スポーツはあなたの人生を通してアクティブであり続けることを可能にし、あなたのライフスタイルを大幅に改善します、それからあなた自身を奪うことは残念です。

具体的に。このための目標は達成可能であり、達成可能でなければなりません。これで通り過ぎないでください。たとえば、あなたの目標はマラソンを実行することである可能性があります。ただし、5年間歩いていない場合は、徐々に行くことをお勧めします。

あなたは小さな一歩を踏み出し続けるので（ala カイゼン）、あなたはやる気を維持し、怪我を防ぎ、長期的にあなたの目標を達成することができます。その後、さまざまな目的とマイルストーンを達成するための柔軟な日付を設定するのはあなた次第です。

最後に、あなたが運動を始めるのに十分健康であることが基本的に重要です。したがって、疑わしい場合は、運動を再開したいときに医師に相談することをお勧めします。

計画を立てる

今あなたは知っています なぜ あなたは再びスポーツを始めたい、それは決定する時が来た どうやって あなたがしなければならない。これを行うには、自分で小さな計画を立てる必要があります。

従うべき長期トレーニング計画を作成します。週次または月次の計画を決定し、実行するアクティビティを事前に把握します。そうでなければ、あなたは訓練しないためにあまりにも簡単に言い訳を見つけるでしょう。実際のトレーニング計画に挑戦してください。新しい目標は常にあなたをやる気にさせます！

回復のために、1か月間週2回のスポーツセッションをお勧めします。これにより、最良の状態で始めるのに十分な休息が得られます。 30日後、休憩日を交互に変えて、週に3セッションに数を増やします。最後に、あなたが本当に順調に進んでいて、すべてが順調に進んでいる場合は、週に4回目のスポーツセッションを追加できます。これは、スポーツの目標を達成するための理想的なトレーニング量に相当します。

スポーツ活動のパフォーマンス中に集中するようにしてください。一度に1つの目標に集中します。たとえば、一部の初心者が同時に筋肉の成長と体重減少に集中することは珍しいことではありません。筋肉をつけるには、もっと食べる必要があります。体重を減らすために、あなたはより少なく食べる必要があります。したがって、効果を上げるには、注意を広めないことが重要です。この特定のケースでは、アドバイスは最初に数週間あなたの体脂肪率を減らすことです。この目標を達成したら、タンパク質が豊富な食事と適応したトレーニングのおかげで、筋肉の成長を目指すことができます。

しばらく運動をしていない場合は、肺活量と持久力を改善するために有酸素トレーニングから始めてください。たとえば、トレッドミルでウォーキングやランニングをしたり、エアロバイクでサイクリングしたりしてみてください。これらの活動は、心臓と関節の状態を改善するのに役立ちます。

あなたのパフォーマンスを改善するために健康的に食べる

運動に戻ることを選択した場合は、勢いを維持したほうがよいでしょう。健康的でバランスの取れた食事は、目標をより早く達成するのに役立ちます。しかし、インターネット上で見つけることができるアドバイスや食事療法の多様性を考えると、あなた自身の方法を見つけることは容易ではありません。ただし、主な原則は基本的なままであり、すべての人の手の届く範囲にあります。

あなたの目標が何であれ、あなたの水分摂取量に注意を払うことが重要です。暑さやスポーツ活動にもよりますが、1日あたり少なくとも1.5リットル以上の水を飲むことをお勧めします。加工食品を避けながら果物や野菜を食べることは、あなたの健康、体型、運動能力に役立ちます。食事の管理が不十分だと怪我をする可能性があることを実際に知っていましたか？たとえば、ほとんどの果物、魚、野菜、全粒穀物などのアルカリ性食品の不足によって引き起こされる過度に酸性の食事は、炎症のリスクを高める可能性があります（腱炎）大幅に増加します。

モチベーションが必要ですか？

難しいこともありますが、一年中運動する意欲を維持することは確かに不可能ではありません。もちろん、これにはいくつかのオプションがあります。

• やる気を起こさせる音楽を聴く。音楽はスポーツパフォーマンスにプラスの影響を及ぼします。ヘッドホンやヘッドセットを使って時々または定期的に運動することで、集中力とやる気を維持できます。
• 測定してください。毎日鏡で自分を見ていると、変化がわかりにくいです。そのため、週に1回、できれば月に1回、体の測定を行うのが一般的です。腰囲をセンチメートルで、体重をキログラムで考えてください。そうすれば、より良い画像、より多くのグリップとインセンティブが得られ、減量（または必要に応じて筋肉の成長）を目的のレベルに引き上げることができます！
• 誰かと一緒にトレーニングする。あなたの友人や家族の輪の中には、おそらくあなたと同じように再び運動を始めたいと思う人がいるでしょう。あなたはまた、彼または彼女の翼の下にあなたを連れて行くことをいとわないすでにアクティブなアスリートを知っているかもしれません。 2人でワークアウトすることは、多くの場合、より刺激的です。これにより、社会的接触を維持しながら、モチベーションを維持できます。
• 個人トレーナー。何か間違ったことをしたり、刺激が不十分だったりすることを恐れていますか？コーチの助けは確かに最初の数週間は非常に役に立ちます。自宅でもジムでも、彼または彼女はあなたが正しい軌道に乗るために必要なアドバイスをあなたに与えることができます。価格面では、セッションごとに20€から60€の間で数えます。愛する人にもそうしてもらうことができれば、基本的に一人当たりのコストが安くなり、さらに面白くなります。

他の状況はあなたのモチベーションを妨げる可能性があります。同様に怪我も。数週間非アクティブであると、元に戻すのがますます難しくなる可能性があります。

ウォーミングアップとストレッチには特に注意を払う必要があります。あなたの体に注意を払い続けてください。ルールは単純です。少しでも痛みがあれば、すぐに身体活動を停止し、疑わしい場合は医師に相談することをお勧めします。痛みを伴う運動を続けると、怪我が悪化し、治癒段階が長くなります。しかし、怪我をしているときでも、活動を続ける方法はたくさんあります。

最後にスポーツを再開することについて

もう一度運動したいときは、善意に満ちていることがよくあります。それでも、徐々に、適度な強度で運動を再開することをお勧めします。規則性は強度よりも重要であることを忘れないでください。たとえば、15日間すべてを与えて通り過ぎてから、怪我のために時期尚早に諦めなければならないということではありません。

これらの5つの簡単なヒントが、スポーツに戻るのに役立つことを願っています。妊娠後、長い回復、賭け、良い解決策、質問のいずれであっても、定期的な運動は、体が努力して生成する多数のホルモンのおかげで、身体的および心理的利益をもたらすことを知っています。

ソースにはBenchmarkPhysio（リンク）、CoconutsAndKettlebells（リンク）、Domyos（リンク）、スポーツパッション（リンク)