5 sencillos consejos para empezar a hacer ejercicio de nuevo

¿Ha decidido volver a hacer ejercicio? ¡Cima! Los beneficios para la salud de los deportes están bien probados. Sin embargo, después de una larga pausa, no siempre es fácil encontrar la energía y la motivación para ir al gimnasio nuevamente. Pero como probablemente ya sepa, todo lo que necesita es una razón o una pequeña motivación y algunos consejos para comenzar. Entonces nada podrá detenerte. Las sensaciones estarán ahí, tu espíritu deportivo volverá poco a poco, te sentirás más saludable y tu estado de ánimo se volverá más positivo. Descubra 5 sencillos consejos para volver al deporte ... y nunca darse por vencido ... 🙂

¡Disfruta del deporte!

Si dejaste de hacer ejercicio hace unos meses o incluso unos años, es porque la motivación y la idea de la diversión desaparecieron. Tenga la seguridad de que esto es completamente normal. El deporte es, sin duda, fundamental para mejorar la salud y la condición física, pero para ello muchas veces se pasa por una etapa de sufrimiento, de ahí el conocido dicho "hay que sufrir para ser bella". Para evitar que llegue a eso y el deporte esté en tu contra, tienes que traer de vuelta lo positivo y no debes descuidar la diversión en el deporte.

El propósito de este artículo es ayudarlo a volver a hacer ejercicio para que pueda continuar haciéndolo y disfrutándolo durante el mayor tiempo posible. El ejercicio regular puede mejorar su salud en todos los sentidos.

Es obvio que volver a hacer ejercicio solo te traerá beneficios. Pero es la idea de la diversión lo que le permitirá volver a ponerse de pie. Es fundamental elegir un deporte que te guste hacer y que te motive.

¿Qué deporte disfrutas más? ¿Qué deporte te da placer?

Es imposible proporcionar una lista completa de los diferentes deportes, ya que todos los disfrutan de manera diferente. Sin embargo, no es raro que los deportes de equipo lideren el camino en el incentivo para volver a deportes como el fútbol, el balonmano o el voleibol.

Estar solo con o en la naturaleza también puede ser divertido, como hacer senderismo, marcha nórdica, nadar, correr, jugar al golf o escalar.

Si eres competitivo, el squash, el bádminton o el atletismo son buenas opciones.

Finalmente, cuidar tu cuerpo nunca ha estado tan en el centro de atención. Para esto, miles de personas optan por hacer entrenamiento de fuerza, entrenamiento cruzado, fitness y lecciones grupales asociadas.

Para volver a los deportes, su misión es encontrar EL deporte o deportes que le brinden el mayor placer. Seguramente habrá uno para usted entre los cientos de actividades disponibles, incluso en estos tiempos de pandemia. En caso de duda, no dudes en hacer una sesión de prueba antes de comprometerte con una suscripción o deporte.

Establezca sus propias metas

En realidad, perseguir un objetivo puede resultar muy útil a largo plazo. De hecho, por supuesto, la intención es no volver a rendirse después de 2 semanas de ejercicio. ¡Esa no es una opción!

¿Cuál es tu objetivo? Debe ser un objetivo alcanzable que usted mismo defina.

El objetivo puede ser cualquier cosa: pérdida de peso, aumento de masa muscular, mejora de las habilidades físicas o incluso el deseo de mantenerse en forma y peso. El deporte permite mantenerse activo toda la vida y mejorar significativamente su estilo de vida, sería una pena privarse de eso.

Se específico. Para ello, el objetivo debe ser alcanzable y alcanzable. No te pases por alto con esto. Por ejemplo, su objetivo podría ser correr un maratón. Sin embargo, si no has caminado durante 5 años, es recomendable hacerlo de forma gradual.

Porque sigues dando pequeños pasos (ala Kaizen), puede mantenerse motivado, prevenir lesiones y lograr sus objetivos a largo plazo. Luego, depende de usted establecer fechas flexibles para lograr los diversos objetivos e hitos a lo largo del camino.

Por último, es importante que esté básicamente lo suficientemente sano como para hacer ejercicio. En caso de duda, es aconsejable que consulte a su médico cuando desee volver a hacer ejercicio.

Hacer un plan

ahora lo sabes por qué quieres volver a hacer deporte, es hora de decidir cómo tienes que hacerlo. Para hacer esto, necesita hacer un pequeño plan para usted.

Cree un plan de capacitación a largo plazo a seguir. Decida un plan semanal o mensual y sepa de antemano qué actividades realizará. De lo contrario, encontrará excusas con demasiada facilidad para no entrenar. Ponte a prueba con un plan de entrenamiento real. ¡Los nuevos objetivos siempre te motivarán!

Para tu recuperación te recomendamos 2 sesiones deportivas a la semana durante 1 mes. Esto le da suficiente descanso para comenzar en las mejores condiciones. Después de 30 días, aumente el número a 3 sesiones por semana alternando un día de descanso. Por último, si estás realmente encaminado y todo va bien, puedes añadir una 4ª sesión deportiva en la semana, que corresponde a un volumen de entrenamiento ideal para alcanzar tu objetivo deportivo.

Asegúrate de concentrarte durante la realización de tu actividad deportiva. Concéntrese en un objetivo a la vez. Por ejemplo, no es raro que algunos novatos se concentren en el crecimiento muscular y la pérdida de peso al mismo tiempo. Para ganar músculo, necesita comer más. Para bajar de peso, es necesario comer menos. Por lo tanto, para ser eficaz, es importante no extender su atención. En este caso específico, el consejo es reducir primero el porcentaje de grasa durante varias semanas. Una vez que haya logrado este objetivo, puede apuntar al crecimiento muscular gracias a una dieta rica en proteínas y entrenamientos adaptados.

Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, comience con entrenamiento cardiovascular para mejorar su capacidad y resistencia pulmonar. Por ejemplo, intente caminar o correr en una cinta de correr o andar en bicicleta en una bicicleta estática. Estas actividades le ayudarán a mejorar la condición de su corazón y sus articulaciones.

Come sano para mejorar tu rendimiento

Si ha optado por volver a hacer ejercicio, es mejor que mantenga el impulso. Una dieta sana y equilibrada te ayudará a alcanzar tu objetivo más rápido. Sin embargo, dada la variedad de consejos y dietas que se pueden encontrar en Internet, no es fácil encontrar su propio camino. Sin embargo, los principios fundamentales siguen siendo básicos y están al alcance de todos:

Cualquiera que sea su objetivo, es importante vigilar su consumo de agua. Recomendamos beber al menos 1,5 litros de agua al día, o más según el calor o la actividad deportiva. Comer frutas y verduras mientras evita los alimentos procesados beneficiará su salud, figura y rendimiento deportivo. ¿Sabías realmente que una dieta mal controlada puede provocar lesiones? Una dieta demasiado ácida, por ejemplo causada por la falta de alimentos alcalinizantes como la mayoría de las frutas, pescado, verduras o cereales integrales, puede aumentar el riesgo de inflamación (tendinitis) aumentan significativamente.

¿Necesitas motivación?

A veces es difícil, pero ciertamente no imposible, mantenerse motivado para hacer ejercicio durante todo el año. Por supuesto, hay varias opciones para esto:

• Escuchar musica motivacional. La música tiene una influencia positiva en el rendimiento deportivo. Hacer ejercicio ocasional o regularmente con sus auriculares o cascos puede ayudarlo a mantenerse concentrado y motivado.
• Toma tus medidas. Es difícil ver los cambios cuando te miras en el espejo todos los días. Por eso es común tomar medidas de tu cuerpo una vez a la semana, preferiblemente una vez al mes. Piense en la circunferencia de su cintura en centímetros y su peso en kilogramos. ¡Entonces obtendrá una mejor imagen, más agarre e incentivos para lograr que su pérdida de peso (o crecimiento muscular si lo desee) alcance el nivel deseado!
• Entrenar con alguien. En tu círculo de amigos o familiares probablemente habrá alguien que quiera volver a hacer ejercicio como tú. También es posible que conozca a un atleta que ya está activo y que está dispuesto a tomarle bajo su protección. ¡Hacer ejercicio con dos personas suele ser más estimulante! Esto lo mantiene más motivado al mismo tiempo que mantiene sus contactos sociales.
• Entrenador personal. ¿Tienes miedo de hacer algo mal o de no estar lo suficientemente estimulado? Sin duda, la ayuda de un entrenador puede resultar muy útil durante las primeras semanas. Ya sea en casa o en el gimnasio, él o ella pueden darte los consejos que necesitas para que vayas por el camino correcto. En el lado del precio, cuente entre 20 € y 60 € por sesión. Si puede hacer que su ser querido también lo haga, básicamente reduce el costo por persona, lo que lo hace aún más interesante.

Otras situaciones pueden obstaculizar su motivación. Lo mismo ocurre con las lesiones. Estar inactivo durante varias semanas puede hacer que sea cada vez más difícil volver a entrar.

Se debe prestar especial atención al calentamiento y estiramiento. Sigue prestando atención a tu cuerpo. La regla es simple: ante el menor dolor, es aconsejable detener inmediatamente la actividad física y, en caso de duda, consultar a un médico. Continuar haciendo ejercicio con dolor agravará la lesión y prolongará la fase de curación. Pero incluso cuando está lesionado, a menudo hay muchas formas de mantenerse activo.

Finalmente sobre volver a empezar a hacer deporte

Cuando queremos volver a hacer ejercicio, a menudo estamos llenos de buena voluntad. No obstante, es recomendable volver a empezar a ejercitarse de forma paulatina y con intensidad moderada. Recuerda que la regularidad es más importante que la intensidad. No se trata de darlo todo durante 15 días y pasar y luego tener que rendirse prematuramente por una lesión, por ejemplo.

Esperamos que estos 5 sencillos consejos te ayuden a volver al deporte. Ya sea después de un embarazo, una larga recuperación, una apuesta, una buena solución o una pregunta, sepa que el ejercicio regular le reportará beneficios físicos y psicológicos gracias a las numerosas hormonas que el cuerpo produce con el esfuerzo.

Fuentes que incluyen BenchmarkPhysio (enlace), Cocos y Kettlebells (enlace), Domyos (enlace), Pasión por los deportes (enlace)