5 conseils simples pour recommencer à faire de l'exercice

Avez-vous décidé de recommencer à faire de l'exercice? Haut! Les bienfaits du sport pour la santé sont bien prouvés. Cependant, après une longue pause, il n'est pas toujours facile de trouver l'énergie et la motivation pour retourner à la salle de sport. Mais comme vous le savez probablement déjà, vous avez juste besoin d'une raison ou d'un peu de motivation et de quelques conseils pour commencer. Alors rien ne peut vous arrêter. Les sensations seront au rendez-vous, votre esprit sportif reviendra progressivement, vous vous sentirez en meilleure santé et votre humeur deviendra plus positive. Découvrez 5 conseils simples pour revenir au sport… et ne jamais abandonner… 🙂

Profitez de l'exercice!

Si vous avez arrêté de faire de l'exercice il y a quelques mois ou même quelques années, c'est parce que la motivation et l'idée de s'amuser avaient disparu. Rassurez-vous, c'est tout à fait normal. Le sport est certes essentiel pour améliorer sa santé et sa forme physique, mais pour celui-ci passe souvent par une phase de souffrance, d'où l'adage bien connu «il faut souffrir pour être belle». Afin d'éviter que les choses ne viennent aussi loin et que vous vous opposiez au sport, il faut ramener le positif et ne pas négliger le plaisir du sport.

Le but de cet article est de vous aider à vous remettre à faire de l'exercice afin de continuer à faire de l'exercice et d'en profiter le plus longtemps possible! L'exercice régulier peut réellement améliorer votre santé de toutes les manières.

Il est tout à fait clair que faire de l'exercice à nouveau ne vous apportera que des avantages. Mais c'est l'idée du plaisir qui vous permettra de vous remettre sur pied. Il est essentiel de choisir un sport que vous souhaitez pratiquer et qui vous motive.

Quel sport aimez-vous le plus? Quel sport vous fait plaisir?

Il est impossible de dresser une liste complète des différents sports, car chacun les apprécie différemment. Cependant, il n'est pas rare que les sports d'équipe soient à l'avant-garde des incitations au retour à des sports tels que le football, le handball ou le volleyball.

Être seul avec ou dans la nature peut également être amusant, comme la randonnée, la marche nordique, la natation, la course, le golf ou l'escalade.

Si vous êtes compétitif, le squash, le badminton ou l'athlétisme sont de bonnes options.

Enfin, prendre soin de son corps n'a jamais été aussi à l'honneur. Pour cela, des milliers de personnes choisissent de faire de la musculation, du cross training, du fitness et des cours collectifs associés.

Pour vous remettre au sport, votre mission est de trouver LE ou les sports qui vous procurent le plus de plaisir. Il y en a sûrement une pour vous parmi les centaines d'activités disponibles, même en ces temps de pandémie. En cas de doute, n'hésitez pas à faire une séance d'essai avant de vous engager dans un abonnement ou un sport.

Fixez vos propres objectifs

La poursuite d'un objectif peut être très utile à long terme. En fait, il est bien entendu dans l'intention de ne plus abandonner après 2 semaines d'exercice. Ce n'est pas une option!

Quel est ton but? Ce doit être un objectif réalisable que vous définissez vous-même.

L'objectif peut être n'importe quoi: perte de poids, croissance musculaire, amélioration des capacités physiques ou même désir de garder son poids et sa forme. Le sport permet de rester actif tout au long de sa vie et d'améliorer son style de vie de manière significative, il serait dommage de se nier cela.

Être spécifique. Pour cela, l'objectif doit être réalisable et atteignable. Ne vous laissez pas distancer par ça. Par exemple, votre objectif pourrait être de courir un marathon. Cependant, si vous n'avez pas marché depuis 5 ans, il est recommandé d'y aller progressivement.

Parce que vous continuez à faire de petits pas (ala Kaizen), vous êtes capable de rester motivé, de prévenir les blessures et d'atteindre vos objectifs sur le long terme. Il vous appartient ensuite de fixer des dates flexibles pour atteindre progressivement les différents objectifs et jalons.

Enfin, il est important que vous soyez en assez bonne santé pour faire de l'exercice. En cas de doute, il est conseillé de consulter votre médecin lorsque vous souhaitez recommencer à faire de l'exercice.

Faire un horaire

Maintenant tu sais Pourquoi vous voulez recommencer le sport, il est temps de décider comment Tu dois le faire. Pour ce faire, vous devez élaborer un petit plan pour vous-même.

Établissez un plan de formation à long terme à suivre. Établissez un plan hebdomadaire ou mensuel et sachez à l'avance quelles activités vous allez faire. Sinon, il est trop facile de trouver des excuses pour ne pas s'entraîner. Relevez le défi avec un vrai plan d'entraînement. De nouveaux objectifs vous motiveront toujours!

Pour votre récupération, nous vous recommandons 2 séances de sport par semaine pendant 1 mois. Cela vous laisse suffisamment de repos pour vous lancer dans les meilleures conditions. Après 30 jours, augmentez le nombre à 3 séances par semaine en alternant un jour de repos. Enfin, si vous êtes vraiment sur la bonne voie et que tout se passe bien, vous pouvez ajouter une 4ème séance d'entraînement par semaine, ce qui équivaut à un volume d'entraînement idéal pour atteindre votre objectif sportif.

Assurez-vous de vous concentrer pendant la performance de votre activité sportive. Concentrez-vous sur un objectif à la fois. Par exemple, il n'est pas rare que certains débutants se concentrent sur la croissance musculaire et la perte de poids en même temps. Pour gagner du muscle, il faut manger plus. Pour perdre du poids, il faut manger moins. Pour être efficace, il est donc important de ne pas détourner votre attention. Dans ce cas précis, le conseil est d'abord de baisser votre pourcentage de graisse pendant plusieurs semaines. Une fois cet objectif atteint, vous pouvez viser la croissance musculaire grâce à une alimentation riche en protéines et un entraînement adapté.

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, commencez par un entraînement cardio pour améliorer votre capacité pulmonaire et votre endurance. Par exemple, essayez de marcher ou de courir sur un tapis roulant ou de faire du vélo sur un vélo d'exercice. Ces activités vous aideront à améliorer votre santé cardiaque et articulaire.

Mangez sainement pour améliorer vos performances

Si vous avez choisi de recommencer à faire de l'exercice, autant continuer sur votre lancée. Une alimentation saine et équilibrée vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement. Cependant, compte tenu de la polyvalence des conseils et des régimes alimentaires que l'on peut trouver sur Internet, il n'est pas facile de s'y retrouver. Cependant, les grands principes restent fondamentaux et à la portée de tous:

Quel que soit votre objectif, il est important de garder un œil sur votre consommation d'eau. Nous recommandons de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, voire plus, en fonction de la chaleur ou de l'activité sportive. Manger des fruits et des légumes tout en évitant les aliments transformés sera bénéfique pour votre santé, votre silhouette et vos performances sportives. Saviez-vous qu'une alimentation mal contrôlée peut entraîner des blessures? Un régime trop acide, par exemple causé par le manque d'aliments alcalinisants tels que la plupart des fruits, du poisson, des légumes ou des céréales complètes, peut augmenter le risque d'inflammation (tendinite) significativement.

Besoin de motivation?

Il est parfois difficile mais certainement pas impossible de rester motivé pour faire de l'exercice toute l'année. Il existe bien sûr plusieurs options pour cela:

• Écoutez de la musique de motivation. La musique a une influence positive sur les performances sportives. Faire de l'exercice occasionnellement ou régulièrement avec vos écouteurs ou votre casque peut vous aider à rester concentré et motivé.
• Enregistrez vos mesures. Il est difficile de voir les changements lorsque vous vous regardez dans le miroir tous les jours. C'est pourquoi il est courant de prendre des mesures de votre corps une fois par semaine, de préférence une fois par mois. Pensez à votre tour de taille en centimètres et à votre poids en kilos. Vous obtiendrez alors une meilleure image, plus de conseils et d'incitation pour obtenir votre perte de poids (ou votre croissance musculaire si vous le souhaitez) au niveau souhaité!
• Entraînez-vous avec quelqu'un. Dans votre cercle d'amis ou de famille, il y aura probablement quelqu'un qui voudra à nouveau faire de l'exercice, tout comme vous. Vous connaissez peut-être aussi un athlète actif qui est prêt à vous prendre sous son aile. Le sport à 2 est souvent plus stimulant! Cela vous gardera plus motivé tout en maintenant vos contacts sociaux.
• Entraîneur personnel. Avez-vous peur de faire quelque chose de mal ou de ne pas être suffisamment stimulé? L'aide d'un coach peut être très utile, surtout pendant les premières semaines. Que ce soit à la maison ou à la salle de sport, il peut vous donner les conseils dont vous avez besoin pour vous mettre sur la bonne voie. Côté prix, comptez entre 20 € et 60 € par séance. Si vous pouvez amener votre proche à faire cela, vous réduisez essentiellement les coûts par personne, ce qui le rend encore plus intéressant.

D'autres situations peuvent nuire à votre motivation. De même pour les blessures. Être inactif pendant plusieurs semaines peut rendre la réintégration de plus en plus difficile.

Une attention particulière doit être portée à l'échauffement et aux étirements. Continuez à faire attention à votre corps. La règle est simple: à la moindre douleur, il est conseillé d'arrêter immédiatement l'activité physique et de consulter un médecin en cas de doute. Continuer à faire de l'exercice avec douleur aggravera la blessure et ne prolongera que la phase de guérison. Mais même lorsque vous êtes blessé, il existe souvent de nombreuses façons de rester actif.

Enfin, sur la reprise du sport

Lorsque nous voulons faire de l'exercice à nouveau, nous sommes souvent pleins de bonne volonté. Néanmoins, il est conseillé de recommencer à faire de l'exercice progressivement et avec une intensité modérée. N'oubliez pas que la régularité est plus importante que l'intensité. Il ne s'agit pas de tout donner pendant 15 jours et de passer devant soi et de devoir abandonner prématurément à cause d'une blessure, par exemple.

Nous espérons que ces 5 conseils simples vous aideront à revenir dans le sport. Que ce soit après une grossesse, une longue récupération, un pari, une bonne solution ou une question, sachez que l'exercice régulier vous apportera des bienfaits physiques et psychologiques grâce aux nombreuses hormones que le corps produit avec l'effort.

Sources dont BenchmarkPhysio (lien), Noix de coco et Kettlebells (lien), Domyos (lien), Sport-Passion (lien)