5 простых советов, как снова начать тренироваться

Вы решили снова начать тренироваться? Верхний! Польза для здоровья от занятий спортом доказана. Однако после долгого перерыва не всегда легко найти энергию и мотивацию, чтобы снова отправиться в спортзал. Но, как вы, наверное, уже знаете, все, что вам нужно, - это причина или небольшая мотивация и несколько советов, чтобы начать работу. Тогда ничто не сможет вас остановить. Ощущения будут, к вам постепенно вернется спортивный дух, вы почувствуете себя здоровее и настроение станет более позитивным. Узнайте 5 простых советов, как вернуться в спорт… и никогда не сдаваться… 🙂

Наслаждайтесь спортом!

Если вы перестали заниматься спортом несколько месяцев или даже несколько лет назад, это потому, что больше не было мотивации и идеи веселья. Будьте уверены, это совершенно нормально. Спорт, безусловно, необходим для улучшения здоровья и физического состояния, но для этого человек часто проходит стадию страдания, отсюда известная поговорка: «Чтобы быть красивым, нужно страдать». Чтобы не допустить этого, и спорт против вас, вы должны вернуть позитив и не должны пренебрегать развлечениями в спорте.

Цель этой статьи - помочь вам вернуться к тренировкам, чтобы вы могли продолжать тренироваться и получать удовольствие как можно дольше! Регулярные упражнения действительно могут улучшить ваше здоровье во всех смыслах.

Очевидно, что возвращение к упражнениям принесет вам только пользу. Но именно идея развлечения позволит вам снова встать на ноги. Важно выбрать вид спорта, которым вы любите заниматься и который вас мотивирует.

Какой вид спорта тебе нравится больше всего? Какой вид спорта доставляет вам удовольствие?

Невозможно предоставить полный список различных видов спорта, так как все они увлекаются ими по-разному. Тем не менее, командные виды спорта нередко побуждают к возвращению в такие виды спорта, как футбол, гандбол или волейбол.

Быть наедине с природой или на природе также может быть весело, например, походы, нордическая ходьба, плавание, бег, игра в гольф или скалолазание.

Если вы конкурентоспособны, то вам подойдут сквош, бадминтон или легкая атлетика.

Наконец, забота о своем теле еще никогда не была в центре внимания. Для этого тысячи людей предпочитают заниматься силовыми тренировками, кросс-тренингом, фитнесом и соответствующими групповыми занятиями.

Чтобы вернуться в спорт, ваша миссия - найти тот вид спорта, который доставляет вам наибольшее удовольствие. Для вас обязательно найдется одно из сотен доступных мероприятий, даже в период пандемии. Если вы сомневаетесь, не стесняйтесь провести пробную сессию, прежде чем переходить к подписке или спорту.

Ставьте собственные цели

Достижение цели может быть очень полезным в долгосрочной перспективе. Фактически, это, конечно же, намерение не сдаваться снова после 2 недель тренировок. Это не вариант!

Какова ваша цель? Это должна быть достижимая цель, которую вы сами себе определяете.

Целью может быть что угодно: похудание, увеличение мышечной массы, улучшение физических навыков или даже желание сохранить вес и форму. Спорт дает возможность оставаться активным всю жизнь и значительно улучшить образ жизни, было бы стыдно себя этого лишать.

Быть конкретным. Для этого цель должна быть достижимой и достижимой. Не проходите мимо себя с этим. Например, вашей целью может быть марафон. Однако, если вы не ходите 5 лет, желательно идти постепенно.

Потому что ты продолжаешь делать маленькие шаги (аля Кайдзен), вы можете сохранять мотивацию, предотвращать травмы и добиваться поставленных целей в долгосрочной перспективе. Затем вы должны установить гибкие сроки для достижения различных целей и этапов на этом пути.

Наконец, важно, чтобы вы были достаточно здоровы, чтобы начать тренироваться. Поэтому в случае сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, когда вы снова захотите начать тренировку.

Составьте план

теперь ты знаешь Зачем хочешь снова заняться спортом, пора решать как ты должен это сделать. Для этого вам нужно составить для себя небольшой план.

Составьте долгосрочный план тренировок, которому нужно следовать. Составьте еженедельный или ежемесячный план и заранее знайте, чем вы будете заниматься. В противном случае вы слишком легко найдете оправдания, чтобы не тренироваться. Испытайте себя с реальным планом тренировок. Новые цели всегда будут мотивировать вас!

Для вашего выздоровления мы рекомендуем 2 занятия спортом в неделю в течение 1 месяца. Это дает вам достаточно отдыха, чтобы начать работу в лучших условиях. Через 30 дней увеличьте количество занятий до 3 в неделю, чередуя дни отдыха. Наконец, если вы действительно на правильном пути и все идет хорошо, вы можете добавить 4-е спортивное занятие в неделю, что соответствует идеальному объему тренировок для достижения вашей спортивной цели.

Убедитесь, что вы сосредоточены во время занятий спортом. Сосредоточьтесь на одной цели за раз. Например, некоторые новички нередко одновременно сосредотачиваются на росте мышц и похудании. Чтобы набрать мышечную массу, нужно есть больше. Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Поэтому для эффективности важно не рассеивать ваше внимание. В этом конкретном случае советуем сначала снизить процент жира на несколько недель. Достигнув этой цели, вы можете стремиться к росту мышц благодаря богатой белком диете и адаптированным тренировкам.

Если вы какое-то время не тренировались, начните с кардиотренировок, чтобы улучшить объем легких и выносливость. Например, попробуйте ходить или бегать на беговой дорожке или кататься на велотренажере. Эти занятия помогут вам улучшить состояние сердца и суставов.

Ешьте здоровую пищу, чтобы улучшить свои показатели

Если вы решили вернуться к тренировкам, вы можете сохранить импульс. Здоровая и сбалансированная диета поможет вам быстрее достичь цели. Однако, учитывая множество советов и диет, которые можно найти в Интернете, нелегко найти свой собственный путь. Однако основные принципы остаются базовыми и доступны каждому:

Какой бы ни была ваша цель, важно следить за потреблением воды. Мы рекомендуем пить не менее 1,5 литров воды в день или больше, в зависимости от жары или занятий спортом. Употребление фруктов и овощей, избегая при этом обработанных пищевых продуктов, принесет пользу вашему здоровью, фигуре и спортивным результатам. Знаете ли вы, что плохо контролируемая диета может привести к травмам? Чрезмерно кислая диета, например, вызванная отсутствием подщелачивающих продуктов, таких как большинство фруктов, рыбы, овощей или цельного зерна, может увеличить риск воспаления (тендинит) значительно увеличиваются.

Нужна мотивация?

Иногда сложно, но определенно возможно сохранять мотивацию заниматься спортом круглый год. Для этого, конечно, есть несколько вариантов:

• Слушайте мотивационную музыку. Музыка положительно влияет на спортивные результаты. Время от времени или регулярные упражнения в наушниках или гарнитуре помогут вам оставаться сосредоточенным и мотивированным.
• Снимите мерки. Трудно увидеть изменения, когда смотришь на себя в зеркало каждый день. Вот почему принято проводить измерения вашего тела раз в неделю, желательно раз в месяц. Думайте об окружности талии в сантиметрах и своем весе в килограммах. Тогда вы получите лучшую картину, большую хватку и стимул для того, чтобы сбросить вес (или, при желании, рост мышц) до желаемого уровня!
• Тренируйтесь с кем-нибудь. В вашем кругу друзей или семьи, вероятно, найдется кто-то, кто захочет снова заняться спортом, как и вы. Вы также можете знать уже активного спортсмена, который готов взять вас под свое крыло. Тренировки вдвоем часто более стимулируют! Это поддерживает вашу мотивацию, а также поддерживает ваши социальные контакты.
• Персональный тренер. Вы боитесь сделать что-то не так или получить недостаточную стимуляцию? Помощь тренера, безусловно, может быть очень полезной в течение первых нескольких недель. Будь то дома или в тренажерном зале, он может дать вам совет, который поможет вам встать на правильный путь. Что касается цены, рассчитывайте от 20 до 60 евро за сеанс. Если вы можете уговорить своего любимого сделать то же самое, вы, по сути, снизите затраты на человека, что сделает его еще более интересным.

Другие ситуации могут помешать вашей мотивации. То же и с травмами. Если вы будете бездействовать в течение нескольких недель, вам будет все труднее и труднее вернуться.

Особое внимание следует уделить разминке и растяжке. Продолжайте уделять внимание своему телу. Правило простое: при малейшей боли желательно сразу прекратить физические нагрузки, а в случае сомнений обратиться к врачу. Продолжение упражнений с болью усугубит травму и продлит фазу заживления. Но даже когда вы травмированы, часто есть много способов оставаться активными.

Наконец-то о том, чтобы снова заняться спортом

Когда мы снова хотим тренироваться, мы часто полны доброй воли. Тем не менее, рекомендуется снова начинать упражнения постепенно и с умеренной интенсивностью. Помните, что регулярность важнее интенсивности. Дело не в том, чтобы отдать все в течение 15 дней и пройти мимо, а затем преждевременно сдаться, например, из-за травмы.

Мы надеемся, что эти 5 простых советов помогут вам вернуться в спорт. Будь то беременность, долгое выздоровление, пари, хорошее решение или вопрос, знайте, что регулярные упражнения принесут вам физическую и психологическую пользу благодаря многочисленным гормонам, которые организм вырабатывает с усилием.

Источники включают BenchmarkPhysio (ссылка на сайт), Кокосы и гири (ссылка на сайт), Домиос (ссылка на сайт), Спортивная страсть (ссылка на сайт)