คุณตัดสินใจที่จะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหรือไม่? สูงสุด! ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเล่นกีฬาได้รับการพิสูจน์อย่างดี อย่างไรก็ตาม หลังจากที่หายไปนาน การค้นหาพลังและแรงจูงใจในการกลับมายิมอีกครั้งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่อย่างที่คุณรู้อยู่แล้ว สิ่งที่คุณต้องมีคือเหตุผลหรือแรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ และเคล็ดลับในการเริ่มต้น จากนั้นไม่มีอะไรสามารถหยุดคุณได้ ความรู้สึกจะอยู่ที่นั่น จิตวิญญาณสปอร์ตของคุณจะค่อยๆ กลับมา คุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้น และอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น ค้นพบ 5 เคล็ดลับง่ายๆ ในการกลับเข้าสู่วงการกีฬาอีกครั้ง… และอย่ายอมแพ้… 🙂
สนุกกับกีฬา!
หากคุณหยุดออกกำลังกายเมื่อสองสามเดือนหรือสองสามปีที่แล้ว นั่นเป็นเพราะแรงจูงใจและแนวคิดเรื่องความสนุกนั้นไม่มีอีกต่อไปแล้ว มั่นใจได้ว่านี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ กีฬาเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการปรับปรุงสุขภาพและสภาพร่างกาย แต่สำหรับกีฬานี้มักจะต้องผ่านช่วงแห่งความทุกข์ทรมาน ด้วยเหตุนี้ คำพูดที่รู้จักกันดีว่า "คุณต้องทนทุกข์จึงจะสวย" เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นและกีฬาเป็นปฏิปักษ์กับคุณ คุณต้องนำสิ่งที่ดีกลับมาและคุณไม่ควรละเลยความสนุกในการเล่นกีฬา
บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้คุณกลับมาออกกำลังกายได้อีกครั้ง เพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายและสนุกสนานต่อไปให้นานที่สุด! การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ในทุกวิถีทาง
เห็นได้ชัดว่าการกลับมาออกกำลังกายจะทำให้คุณได้รับประโยชน์เท่านั้น แต่เป็นแนวคิดเรื่องความสนุกที่จะช่วยให้คุณกลับมายืนได้อีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกกีฬาที่คุณชอบทำและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ
คุณชอบกีฬาอะไรมากที่สุด? กีฬาชนิดใดที่ทำให้คุณมีความสุข?
เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุรายการกีฬาประเภทต่างๆ ทั้งหมด เนื่องจากทุกคนสนุกกับกีฬาต่างกันออกไป อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่กีฬาประเภททีมจะเป็นผู้นำในการจูงใจให้กลับไปเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล แฮนด์บอล หรือวอลเลย์บอล
การอยู่คนเดียวหรืออยู่กับธรรมชาติก็เป็นเรื่องสนุกได้เช่นกัน เช่น การเดินป่า การเดินแบบนอร์ดิก ว่ายน้ำ วิ่ง ตีกอล์ฟ หรือปีนเขา
หากคุณกำลังแข่งขัน สควอช แบดมินตัน หรือกรีฑาเป็นทางเลือกที่ดี
ในที่สุด การดูแลร่างกายของคุณไม่เคยได้รับความสนใจมากนัก สำหรับสิ่งนี้ ผู้คนหลายพันคนเลือกที่จะฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกข้ามสาย ฟิตเนส และบทเรียนกลุ่มที่เกี่ยวข้อง
ในการกลับเข้าสู่วงการกีฬา ภารกิจของคุณคือการค้นหากีฬาหรือกีฬาที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด มีกิจกรรมให้คุณเลือกเป็นร้อยๆ กิจกรรมแน่นอน แม้แต่ในช่วงเวลาที่มีการระบาดใหญ่เช่นนี้ หากมีข้อสงสัย อย่าลังเลที่จะทดลองใช้งานก่อนสมัครสมาชิกหรือเล่นกีฬา
ตั้งเป้าหมายของตัวเอง
การไล่ตามเป้าหมายมีประโยชน์มากในระยะยาว อันที่จริงมันเป็นความตั้งใจที่จะไม่ยอมแพ้อีกหลังจากออกกำลังกาย 2 สัปดาห์ นั่นไม่ใช่ตัวเลือก!
เป้าหมายของคุณคืออะไร? ควรเป็นเป้าหมายที่ทำได้ซึ่งคุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเอง
เป้าหมายสามารถเป็นอะไรก็ได้: การลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ การพัฒนาทักษะทางร่างกาย หรือแม้แต่ความปรารถนาที่จะรักษาน้ำหนักและรูปร่างของตัวเอง กีฬาช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงตลอดชีวิตและปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างมาก น่าเสียดายที่จะกีดกันตัวเองจากสิ่งนั้น
เฉพาะเจาะจง. เป้าหมายจะต้องบรรลุได้และบรรลุได้สำหรับสิ่งนี้ อย่าผ่านตัวเองด้วยสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของคุณอาจเป็นการวิ่งมาราธอน อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้เดินมาเป็นเวลา 5 ปีแล้ว แนะนำให้ค่อยๆ ไป
เพราะเธอเอาแต่ก้าวเล็กๆ (ala ไคเซ็น) คุณจะมีแรงจูงใจ ป้องกันการบาดเจ็บ และบรรลุเป้าหมายในระยะยาว จากนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณที่จะกำหนดวันที่ยืดหยุ่นสำหรับการบรรลุวัตถุประสงค์และเหตุการณ์สำคัญต่างๆ ไปพร้อมกัน
สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือคุณจะต้องมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะเริ่มออกกำลังกายได้ หากมีข้อสงสัย แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เมื่อต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง
ทำแผน
คุณรู้แล้วตอนนี้ ทำไม คุณอยากเริ่มเล่นกีฬาอีกครั้ง ได้เวลาตัดสินใจแล้ว อย่างไร คุณต้องทำมัน. ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวางแผนเล็กน้อยสำหรับตัวคุณเอง
สร้างแผนการฝึกอบรมระยะยาวที่จะปฏิบัติตาม กำหนดแผนรายสัปดาห์หรือรายเดือนและรู้ล่วงหน้าว่าคุณจะทำกิจกรรมใด มิฉะนั้นคุณจะพบข้อแก้ตัวง่ายเกินไปที่จะไม่ฝึก ท้าทายตัวเองด้วยแผนการฝึกซ้อมที่แท้จริง เป้าหมายใหม่จะกระตุ้นคุณเสมอ!
เพื่อการฟื้นตัวของคุณ เราแนะนำให้เล่นกีฬา 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 เดือน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อเริ่มต้นในสภาวะที่ดีที่สุด หลังจาก 30 วัน ให้เพิ่มจำนวนเป็น 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยสลับวันหยุดพัก สุดท้าย หากคุณอยู่ในเส้นทางจริงและทุกอย่างเป็นไปด้วยดี คุณสามารถเพิ่มเซสชั่นกีฬาครั้งที่ 4 ของสัปดาห์ ซึ่งสอดคล้องกับปริมาณการฝึกที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านกีฬาของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จดจ่ออยู่กับการแสดงกิจกรรมกีฬาของคุณ จดจ่อกับเป้าหมายทีละอย่าง ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่มือใหม่บางคนจะให้ความสำคัญกับการเติบโตของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน คุณต้องกินให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินน้อยลง เพื่อให้มีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กระจายความสนใจของคุณ ในกรณีนี้ คำแนะนำคือให้ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณก่อนเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนี้แล้ว คุณสามารถมุ่งเป้าไปที่การเติบโตของกล้ามเนื้อได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว ให้เริ่มด้วยการฝึกคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มความจุปอดและความอดทน ตัวอย่างเช่น ลองเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งหรือขี่จักรยานด้วยจักรยานออกกำลังกาย กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงหัวใจและข้อต่อของคุณ
กินเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ
หากคุณเลือกที่จะกลับไปออกกำลังกาย คุณก็ควรรักษาโมเมนตัมไว้ด้วย การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ด้วยคำแนะนำและอาหารที่หลากหลายที่สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต การค้นหาวิธีการของคุณเองนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม หลักการหลักยังคงเป็นพื้นฐานและอยู่ในมือของทุกคน:
| เป้าหมาย | หลักการ |
| ฉันอยากลดน้ำหนัก | – ใช้อาหารแคลอรีต่ำ – ก้าวเล็ก ๆ ต่อไป – หยุดอาหารพัง เลือกสมดุล |
| อยากให้กล้ามโต | – กินอาหารที่มีโปรตีนสูง – กินมากเกินความจำเป็น – ทานอาหาร 3 มื้อ ของว่าง 3 มื้อระหว่างมื้อ |
| ฉันต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพของฉัน | – เลือกอาหารสดและตามฤดูกาล – หลีกเลี่ยงสินค้าอุตสาหกรรมหรือแปรรูป – ทานคาร์โบไฮเดรตระหว่างออกกำลังกาย |
กฎง่ายๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร คุณควรจับตาดูปริมาณน้ำที่คุณดื่มเข้าไป เราแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับความร้อนหรือการเล่นกีฬา การรับประทานผักและผลไม้โดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ รูปร่าง และสมรรถภาพทางกายของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารที่ควบคุมไม่ดีอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้? อาหารที่มีความเป็นกรดมากเกินไป เช่น เกิดจากการขาดอาหารที่เป็นด่าง เช่น ผลไม้ ปลา ผัก หรือธัญพืชไม่ขัดสี สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการอักเสบได้ (เอ็นอักเสบ) เพิ่มขึ้นอย่างมาก
ต้องการแรงจูงใจ?
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายตลอดทั้งปี แน่นอนว่ามีหลายตัวเลือกสำหรับสิ่งนี้:
- ฟังเพลงสร้างแรงบันดาลใจ. ดนตรีมีผลดีต่อการเล่นกีฬา การออกกำลังกายเป็นครั้งคราวหรือเป็นประจำด้วยหูฟังหรือชุดหูฟังสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและมีแรงบันดาลใจ
- ใช้การวัดของคุณ. ยากที่จะเห็นความเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณส่องกระจกทุกวัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องปกติที่จะวัดขนาดร่างกายของคุณสัปดาห์ละครั้ง โดยเฉพาะเดือนละครั้ง ลองนึกถึงรอบเอวเป็นเซนติเมตรและน้ำหนักเป็นกิโลกรัม จากนั้นคุณจะได้ภาพที่ดีขึ้น จับถนัดมือมากขึ้น และมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก (หรือการเติบโตของกล้ามเนื้อหากต้องการ) ถึงระดับที่ต้องการ!
- ฝึกกับใคร. ในแวดวงเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ อาจมีบางคนที่ต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งเช่นเดียวกับคุณ คุณอาจรู้จักนักกีฬาที่กระตือรือร้นอยู่แล้วซึ่งเต็มใจจะพาคุณไปอยู่ใต้ปีกของเขาหรือเธอ ออกกำลังกายกันสองคนมักจะเร้าใจกว่า! สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในขณะที่ยังคงติดต่อทางสังคมของคุณ
- ผู้ฝึกสอนส่วนตัว. คุณกลัวที่จะทำอะไรผิดหรือถูกกระตุ้นไม่เพียงพอหรือไม่? ความช่วยเหลือของโค้ชอาจมีประโยชน์มากในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือที่ยิม เขาหรือเธอสามารถให้คำแนะนำที่จำเป็นเพื่อให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง ด้านราคา นับระหว่าง 20 € ถึง 60 € ต่อเซสชัน หากคุณสามารถทำให้คนที่คุณรักทำแบบนั้นได้เช่นกัน คุณจะลดต้นทุนต่อคนโดยพื้นฐาน ซึ่งจะทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้น
สถานการณ์อื่นๆ อาจขัดขวางแรงจูงใจของคุณ เช่นเดียวกับการบาดเจ็บ การไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหลายสัปดาห์อาจทำให้ยากขึ้นและกลับเข้ามาใหม่ได้
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ ยังคงให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ กฎนั้นง่าย: หากมีอาการปวดน้อยที่สุดแนะนำให้หยุดการออกกำลังกายทันทีและหากมีข้อสงสัยให้ปรึกษาแพทย์ การออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องจะทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงและยืดอายุการรักษา แต่ถึงแม้คุณจะได้รับบาดเจ็บ ก็มักจะมีหลายวิธีที่จะทำให้กระฉับกระเฉง
สุดท้ายเกี่ยวกับการเริ่มเล่นกีฬาอีกครั้ง
เมื่อเราต้องการออกกำลังกายอีกครั้งเรามักจะเต็มไปด้วยความปรารถนาดี อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายอีกครั้งทีละน้อยและหนักปานกลาง จำไว้ว่าความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น ไม่ใช่เรื่องของการให้ทุกอย่างเป็นเวลา 15 วันแล้วผ่านไปแล้วต้องยอมแพ้ก่อนเวลาอันควรเพราะอาการบาดเจ็บเป็นต้น
เราหวังว่าเคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อนี้จะช่วยให้คุณกลับมาเล่นกีฬาได้อีกครั้ง ไม่ว่าหลังจากการตั้งครรภ์ การพักฟื้นที่ยาวนาน การเดิมพัน ทางออกที่ดี หรือคำถาม ให้รู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณได้รับประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจด้วยฮอร์โมนมากมายที่ร่างกายผลิตขึ้นจากความพยายาม
แหล่งที่มา ได้แก่ BenchmarkPhysio (ลิงค์), CoconutsAndKettlebells(ลิงค์), โดมโยส (ลิงค์), ความหลงใหลในกีฬา (ลิงค์)
