5 semplici consigli per ricominciare a fare esercizio

Hai deciso di ricominciare ad allenarti? Superiore! I benefici per la salute dello sport sono ben dimostrati. Tuttavia, dopo una lunga pausa, non è sempre facile ritrovare l'energia e la motivazione per tornare in palestra. Ma come probabilmente già saprai, tutto ciò di cui hai bisogno è una ragione o una piccola motivazione e alcuni suggerimenti per iniziare. Allora niente può fermarti. Le sensazioni ci saranno, il tuo spirito sportivo tornerà gradualmente, ti sentirai più sano e il tuo umore diventerà più positivo. Scopri 5 semplici consigli per rimetterti in gioco... e non mollare mai... 🙂

Goditi lo sport!

Se hai smesso di allenarti qualche mese o anche qualche anno fa, è perché la motivazione e l'idea di divertimento erano sparite. Stai tranquillo, è del tutto normale. Lo sport è sicuramente fondamentale per migliorare la propria salute e condizione fisica, ma per questo si attraversa spesso una fase di sofferenza, da qui il noto detto "bisogna soffrire per essere belli". Per evitare che accada e lo sport è contro di te, devi riportare il positivo e non dovresti trascurare il divertimento nello sport.

Lo scopo di questo articolo è aiutarti a tornare ad allenarti in modo che tu possa continuare ad allenarti e divertirti il più a lungo possibile! L'esercizio fisico regolare può effettivamente migliorare la tua salute in ogni modo.

È ovvio che tornare a fare esercizio ti porterà solo benefici. Ma è l'idea di divertimento che ti permetterà di rimetterti in piedi. È fondamentale scegliere uno sport che ti piace fare e che ti motiva.

Quale sport ti piace di più? Quale sport ti dà piacere?

È impossibile fornire un elenco completo dei diversi sport, poiché ognuno li gode in modo diverso. Tuttavia, non è raro che gli sport di squadra siano all'avanguardia nell'incentivo a tornare a sport come il calcio, la pallamano o la pallavolo.

Stare da soli con o nella natura può anche essere divertente, come fare escursioni, nordic walking, nuotare, correre, giocare a golf o arrampicarsi.

Se sei competitivo, lo squash, il badminton o l'atletica sono buone opzioni.

Infine, prendersi cura del proprio corpo non è mai stato così sotto i riflettori. Per questo, migliaia di persone scelgono di fare training di forza, cross training, fitness e lezioni di gruppo associate.

Per tornare allo sport, la tua missione è trovare LO sport o gli sport che ti danno più piacere. Ce ne sarà sicuramente una per te tra le centinaia di attività disponibili, anche in questi tempi di pandemia. In caso di dubbio, non esitare a fare una sessione di prova prima di impegnarti in un abbonamento o in uno sport.

Stabilisci i tuoi obiettivi

Perseguire un obiettivo può effettivamente essere molto utile a lungo termine. Infatti è ovviamente intenzione di non arrendersi più dopo 2 settimane di esercizio. Non è un'opzione!

Qual è il tuo obiettivo? Dovrebbe essere un obiettivo realizzabile che definisci per te stesso.

L'obiettivo può essere qualsiasi cosa: perdita di peso, aumento della massa muscolare, miglioramento delle capacità fisiche o anche il desiderio di mantenersi in forma e in forma. Lo sport permette di rimanere attivi per tutta la vita e di migliorare sensibilmente il proprio stile di vita, sarebbe un peccato privarsene.

Sii specifico. Per questo, l'obiettivo deve essere raggiungibile e raggiungibile. Non lasciarti sfuggire questo. Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di correre una maratona. Tuttavia, se non si cammina da 5 anni, è consigliabile procedere gradualmente.

Perché continui a fare piccoli passi (ala Kaizen), sei in grado di rimanere motivato, prevenire gli infortuni e raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine. Sta poi a te stabilire date flessibili per raggiungere i vari obiettivi e traguardi lungo il percorso.

Infine, è importante che tu sia abbastanza in salute per fare esercizio. In caso di dubbio, è quindi consigliabile consultare il proprio medico quando si desidera riprendere l'attività fisica.

Fare un piano

ora sapete perché vuoi ricominciare a fare sport, è ora di decidere Come devi farlo. Per fare questo, devi fare un piccolo piano per te stesso.

Crea un piano di formazione a lungo termine da seguire. Decidi un piano settimanale o mensile e conosci in anticipo quali attività farai. Altrimenti troverai troppo facilmente scuse per non allenarti. Sfida te stesso con un vero piano di allenamento. Nuovi obiettivi ti motiveranno sempre!

Per il tuo recupero, ti consigliamo 2 sessioni sportive a settimana per 1 mese. Questo ti dà abbastanza riposo per iniziare nelle migliori condizioni. Dopo 30 giorni aumentare il numero a 3 sedute a settimana alternando un giorno di riposo. Infine, se sei davvero in pista e tutto sta andando bene, puoi aggiungere una 4a sessione sportiva nella settimana, che corrisponde a un volume di allenamento ideale per raggiungere il tuo obiettivo sportivo.

Assicurati di concentrarti durante lo svolgimento della tua attività sportiva. Concentrati su un obiettivo alla volta. Ad esempio, non è raro che alcuni neofiti si concentrino contemporaneamente sulla crescita muscolare e sulla perdita di peso. Per aumentare la massa muscolare, devi mangiare di più. Per perdere peso, devi mangiare di meno. Per essere efficaci è quindi importante non disperdere l'attenzione. In questo caso specifico, il consiglio è di abbassare prima la percentuale di grasso per un certo numero di settimane. Una volta raggiunto questo obiettivo, puoi puntare alla crescita muscolare grazie a una dieta ricca di proteine e ad allenamenti adeguati.

Se non ti alleni da un po', inizia con un allenamento cardio per migliorare la capacità polmonare e la resistenza. Ad esempio, prova a camminare o correre su un tapis roulant o andare in bicicletta su una cyclette. Queste attività ti aiuteranno a migliorare la tua condizione cardiaca e articolare.

Mangia sano per migliorare le tue prestazioni

Se hai scelto di tornare ad allenarti, potresti anche mantenere lo slancio. Una dieta sana ed equilibrata ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente. Tuttavia, data la varietà di consigli e diete che si possono trovare su Internet, non è facile trovare la propria strada. Tuttavia, i principi fondamentali rimangono basilari e alla portata di tutti:

Qualunque sia il tuo obiettivo, è importante tenere d'occhio l'assunzione di acqua. Si consiglia di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno, o più a seconda del caldo o dell'attività sportiva. Mangiare frutta e verdura evitando cibi lavorati gioverà alla salute, alla figura e alle prestazioni atletiche. Sapevi davvero che una dieta mal controllata può portare a lesioni? Una dieta eccessivamente acida, ad esempio causata dalla mancanza di alimenti alcalinizzanti come la maggior parte di frutta, pesce, verdura o cereali integrali, può aumentare il rischio di infiammazione (tendinite) aumentano notevolmente.

Hai bisogno di motivazione?

A volte è difficile, ma certamente non impossibile, rimanere motivati ad allenarsi tutto l'anno. Ci sono ovviamente diverse opzioni per questo:

• Ascolta musica motivazionale. La musica ha un'influenza positiva sulle prestazioni sportive. Fare esercizio occasionalmente o regolarmente con le cuffie o gli auricolari può aiutarti a rimanere concentrato e motivato.
• Prendi le tue misure. È difficile vedere i cambiamenti quando ti guardi allo specchio ogni giorno. Ecco perché è comune prendere le misure del tuo corpo una volta alla settimana, preferibilmente una volta al mese. Pensa alla circonferenza della tua vita in centimetri e al tuo peso in chilogrammi. Avrai quindi un'immagine migliore, più presa e incentivi per ottenere la tua perdita di peso (o crescita muscolare se lo desideri) al livello desiderato!
• Allenati con qualcuno. Nella tua cerchia di amici o familiari ci sarà probabilmente qualcuno che vuole ricominciare ad allenarsi proprio come te. Potresti anche conoscere un atleta già attivo che è disposto a prenderti sotto la sua ala protettrice. Allenarsi con due persone è spesso più stimolante! Questo ti mantiene più motivato mantenendo anche i tuoi contatti sociali.
• Allenatore personale. Hai paura di fare qualcosa di sbagliato o di non essere sufficientemente stimolato? L'aiuto di un coach può sicuramente essere molto utile durante le prime settimane. Che tu sia a casa o in palestra, lui o lei può darti i consigli di cui hai bisogno per portarti sulla strada giusta. Dal lato del prezzo, conta tra 20 € e 60 € a sessione. Se riesci a convincere anche la persona amata a farlo, fondamentalmente abbassi il costo a persona, il che lo rende ancora più interessante.

Altre situazioni possono ostacolare la tua motivazione. Allo stesso modo con gli infortuni. Essere inattivi per diverse settimane può rendere sempre più difficile rientrare.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al riscaldamento e allo stretching. Continua a prestare attenzione al tuo corpo. La regola è semplice: al minimo dolore è consigliabile interrompere immediatamente l'attività fisica e, in caso di dubbio, consultare un medico. Continuare ad allenarsi con dolore aggraverà la lesione e prolungherà la fase di guarigione. Ma anche quando sei ferito, ci sono spesso molti modi per rimanere attivo.

Finalmente sulla ripresa dello sport sports

Quando vogliamo allenarci di nuovo, spesso siamo pieni di buona volontà. Tuttavia, si consiglia di riprendere l'esercizio gradualmente e con intensità moderata. Ricorda che la regolarità è più importante dell'intensità. Non si tratta di dare tutto per 15 giorni e passare di lì e poi dover rinunciare prematuramente a causa di un infortunio, per esempio.

Speriamo che questi 5 semplici consigli ti aiutino a tornare nello sport. Che sia dopo una gravidanza, un lungo recupero, una scommessa, una buona soluzione o una domanda, sappi che un regolare esercizio fisico ti porterà benefici fisici e psicologici grazie ai numerosi ormoni che il corpo produce con lo sforzo.

Fonti tra cui BenchmarkPhysio (collegamento), Noci Di Cocco E Kettlebell(collegamento), Domio (collegamento), Passione Sportiva (collegamento)