你決定重新開始鍛煉了嗎？最佳！運動的健康益處已得到充分證明。然而，在長時間的中斷之後，找到再次去健身房的能量和動力並不總是那麼容易。但正如您可能已經知道的那樣，您所需要的只是一個理由或一個小小的動機以及一些入門技巧。那麼沒有什麼能阻止你。感覺會在那裡，你的運動精神會逐漸恢復，你會感覺更健康，你的心情也會變得更積極。發現 5 個簡單的技巧，讓您重返這項運動……永不放棄……🙂
享受運動！
如果你幾個月前甚至幾年前就停止了鍛煉，那是因為沒有了動力和樂趣的想法。請放心，這是完全正常的。運動固然是改善一個人的健康和身體狀況的必要條件，但運動往往會經歷一個痛苦的階段，因此有句名言“你必須忍受才能美麗”。為了防止這種情況發生，運動對你不利，你必須帶回積極的一面，你不應該忽視運動的樂趣。
本文的目的是幫助您恢復鍛煉，以便您可以繼續鍛煉並儘可能長時間地享受樂趣！經常鍛煉實際上可以從各個方面改善您的健康。
很明顯，回歸運動只會給你帶來好處。但正是有趣的想法才能讓你重新站起來。選擇一項你喜歡做的、能激勵你的運動是很重要的。
你最喜歡哪項運動？哪項運動給你帶來快樂？
不可能提供不同運動的完整列表，因為每個人喜歡它們的方式不同。然而，團隊運動在重返足球、手球或排球等運動的激勵中處於領先地位的情況並不少見。
獨自一人或在大自然中也很有趣，例如遠足、越野行走、游泳、跑步、打高爾夫球或登山。
如果你有競爭力，壁球、羽毛球或田徑是不錯的選擇。
最後，照顧好自己的身體從未像現在這樣受到關注。為此，成千上萬的人選擇進行力量訓練、交叉訓練、健身和相關的團體課程。
要重新投入體育運動，您的任務是找到能給您帶來最大樂趣的一項或多項運動。即使在大流行期間，也肯定有數百種活動可供您選擇。如果有疑問，請不要猶豫，在承諾訂閱或運動之前進行試用。
設定自己的目標
從長遠來看，追求目標實際上是非常有用的。事實上，鍛煉2週後不再放棄的意圖當然是。這不是一個選擇！
你的目標是什麼？它應該是您為自己定義的可實現目標。
目標可以是任何東西：減肥、增肌、提高身體技能，甚至是保持體重和體型的願望。運動可以讓您終生保持活躍，並顯著改善您的生活方式，如果剝奪自己的權利，那將是一種恥辱。
請明確點。為此，目標必須是可實現和可實現的。不要把自己與這個擦肩而過。例如，您的目標可能是跑馬拉松。但是，如果你已經 5 年沒有走路了，建議你慢慢走。
因為你一直在小步走（ala 改善)，從長遠來看，您可以保持動力，防止受傷並實現您的目標。然後由您決定靈活的日期，以實現沿途的各種目標和里程碑。
最後，重要的是您基本上足夠健康，可以開始鍛煉。因此，如果有疑問，建議您在想再次開始鍛煉時諮詢您的醫生。
制定一個計劃
現在你知道了 為什麼 你想重新開始運動，是時候決定了 如何 你必須這樣做。為此，您需要為自己制定一個小計劃。
制定一個長期的培訓計劃來遵循。確定每週或每月計劃，並提前知道您將進行哪些活動。否則你會很容易找藉口不訓練。用真正的訓練計劃挑戰自己。新的目標將永遠激勵你！
為了您的恢復，我們建議每週進行 2 次運動，持續 1 個月。這讓您有足夠的休息時間，以便在最佳條件下開始。 30 天后，通過交替休息日將次數增加到每週 3 次。最後，如果您真的步入正軌並且一切順利，您可以在一周內增加第 4 次運動，這對應於達到運動目標的理想訓練量。
確保您在進行體育活動時集中註意力。一次專注於一個目標。例如，一些新手同時關注肌肉增長和減肥的情況並不少見。要想增肌，就需要多吃。要減肥，你需要少吃。因此，為了有效，重要的是不要分散注意力。在這種特殊情況下，建議首先在數週內減少脂肪百分比。一旦你實現了這個目標，你就可以通過富含蛋白質的飲食和適當的鍛煉來瞄準肌肉增長。
如果您有一段時間沒有鍛煉，請從有氧運動開始，以提高您的肺活量和耐力。例如，嘗試在跑步機上步行或跑步，或在健身車上騎自行車。這些活動將幫助您改善心臟和關節狀況。
吃得健康以提高你的表現
如果您選擇重新開始鍛煉，您不妨保持這種勢頭。健康均衡的飲食將幫助您更快地實現目標。然而，鑑於可以在互聯網上找到各種各樣的建議和飲食，要找到自己的方式並不容易。但是，主要原則仍然是基本的，並且在每個人的範圍內：
| 目標 | 原則 |
| 我想減肥 | – 使用低熱量飲食 – 繼續邁出小步 – 停止速成節食，選擇平衡 |
| 我想要更多的肌肉增長 | – 吃高蛋白飲食 – 吃得比你需要的多一點 – 吃三頓飯，中間吃三頓小零食 |
| 我想提高我的表現 | – 選擇新鮮的時令食物 – 避免工業或加工產品 – 在鍛煉期間攝取碳水化合物 |
實現所需結果的簡單規則。
無論您的目標是什麼，重要的是要密切注意您的飲水量。我們建議每天至少喝 1.5 升水，或者更多，這取決於熱量或體育活動。在避免加工食品的同時吃水果和蔬菜將有益於您的健康、身材和運動表現。你真的知道控制不當的飲食會導致受傷嗎？過度酸性飲食，例如由於缺乏鹼性食物（如大多數水果、魚、蔬菜或全穀物）引起的，會增加炎症的風險。肌腱炎) 顯著增加。
需要動力嗎？
有時很難，但肯定不是不可能全年保持鍛煉的動力。當然，有幾種選擇：
- 聽勵志音樂.音樂對運動表現有積極影響。偶爾或定期使用耳機或耳機鍛煉可以幫助您保持專注和積極性。
- 進行測量.每天照鏡子時，很難看出變化。這就是為什麼每週測量一次身體是很常見的，最好是每月測量一次。想想以厘米為單位的腰圍和以公斤為單位的體重。然後，您將獲得更好的畫面、更多的抓地力和動力，以使您的體重減輕（或肌肉增長，如果需要）達到理想的水平！
- 與某人一起訓練.在您的朋友或家人圈子中，可能會有人和您一樣想重新開始鍛煉。您可能還認識一位已經很活躍的運動員，他願意將您置於他或她的羽翼之下。和兩個人一起鍛煉往往更刺激！這讓你更有動力，同時也保持你的社交聯繫。
- 私人教練.你是害怕做錯事還是害怕不夠刺激？在最初的幾週內，教練的幫助肯定會非常有用。無論是在家中還是在健身房，他或她都可以為您提供所需的建議，讓您走上正軌。在價格方面，每節課的費用在 20 歐元到 60 歐元之間。如果您也可以讓您所愛的人也這樣做，那麼您基本上可以降低每人的成本，這使得它更加有趣。
其他情況可能會阻礙你的動力。受傷也一樣。幾週不活動可能會導致它變得越來越難重新進入。
應特別注意熱身和伸展運動。繼續關注你的身體。規則很簡單：如果有最輕微的疼痛，建議立即停止身體活動，如有疑問，請諮詢醫生。繼續進行有痛感的運動會加重損傷並延長癒合期。但即使你受傷了，也有很多方法可以保持活躍。
終於要重新開始運動了
當我們想再次鍛煉時，我們往往會充滿善意。儘管如此，還是建議以中等強度逐漸重新開始鍛煉。請記住，規律性比強度更重要。例如，這不是在 15 天之內付出一切，然後通過自己，然後因為受傷而不得不過早放棄的問題。
我們希望這 5 個簡單的技巧能幫助您重新投入這項運動。無論是在懷孕、長期恢復、打賭、一個好的解決方案還是一個問題之後，都要知道，由於身體在努力中產生的大量激素，定期鍛煉會給你帶來身體和心理上的好處。
