Wiesz, że ćwiczenia są dla Ciebie dobre. Jednak faktyczne rozpoczęcie ćwiczeń to coś innego.
Aby trzymać się rutyny ćwiczeń, powinieneś po prostu wyjść na zewnątrz, kiedy ten cichy głosik w twojej głowie mówi: „Zrobię to jutro. Albo pojutrze… może.
Motywacja gwarantuje, że to zrobisz, gdzie nie chodzi tylko o wytrwałość.
Zmniejsz swoje cele
Twój cel fitness może być teraz dla Ciebie trochę za duży, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć.
Początkujący „chcą osiągnąć maksymalne cele, ale często są przytłoczeni”, mówią eksperci od ćwiczeń i fizjologia.
Nie zaczynaj więc nieosiągalnych celów, takich jak godzinny trening każdego dnia tygodnia. Zamiast tego wyznacz bardziej rozsądne, osiągalne cele, takie jak ćwiczenie przez 20 do 30 minut dwa lub trzy razy w tygodniu.
Nie czuj się winny
Bądź realistyczny. W praktyce nie będziesz w stanie ćwiczyć codziennie, więc możesz przegapić dzień lub dwa. To wcale nie jest złe. Jeśli zaakceptujesz, że na ścieżce Twojej fitnessowej podróży są boczne drogi, będziesz lepiej przygotowany psychicznie do radzenia sobie z przeciwnościami losu.
Nie pozwól, aby pomyłka była wymówką do rezygnacji. Ale podnieś się następnego dnia lub przynajmniej tak szybko, jak to możliwe. Jeśli musisz się cofnąć, nie ma problemu – pod warunkiem, że znów się ruszasz!
Śledź swoje postępy
Zawsze śledź swoje treningi, niezależnie od tego, czy robisz to online, czy w staromodnym dzienniku fitness. Kiedy zobaczysz poprawę i więcej wyników, niezależnie od tego, czy biegasz szybciej, wykonujesz więcej powtórzeń, czy trenujesz częściej, zwiększysz motywację i motywację do dalszego biegu.
Skup się tylko na sobie
Zawsze znajdzie się ktoś sprawniejszy, szybszy lub bardziej elastyczny od Ciebie.
Nie porównuj się z kimś innym. To nie ma sensu. Nie pozwól nikomu zniechęcić Cię do osiągnięcia własnego celu. Twój czas treningu należy do Ciebie, zrób to i zobacz krok po kroku, jakie osiągasz wyniki!
znajdź zabawę
Jeśli nie możesz się zmotywować, być może wykonujesz niewłaściwą czynność. Albo kiedyś to lubiłeś, a teraz to już nie twoja sprawa, bo się zestarzałeś. Wybierz zajęcia, które lubisz najbardziej, co sprawi, że będzie to coś, na co czekasz z niecierpliwością. Pamiętaj, że ćwiczenia niekoniecznie muszą odbywać się na siłowni. Może wolisz piesze wędrówki lub jazdę konną, inny? sport robienie, taniec lub spacery.
Podziel się swoim celem, bądź zachęcony
Znajdź ludzi — przyjaciół, rodzinę, współpracowników, sąsiadów — którzy zachęcą Cię do pozostania na dobrej drodze. Poproś ich, aby to zrobili. Czasami dzielenie się swoim celem może zmotywować zarówno Ciebie, jak i ich do dalszego działania. Proste pytanie od kogoś o to, jak idzie sport, może uświadomić ci, że musisz iść dalej.
Podziel na okresy
Umów się na kilka minut ćwiczeń. Możesz kontynuować po rozpoczęciu. Jeśli nie, zawsze możesz zrobić kilka mini-sesji w ciągu dnia, zamiast jednego długiego treningu.
uczynić to prostym
Jeśli jesteś zajęty, nie rób najpierw 30-minutowej jazdy na siłownię. Zamiast tego na początek skorzystaj z filmów szkoleniowych online. Na przykład, jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć pod koniec dnia, ustaw budzik trochę wcześniej i ćwicz rano. Już wkrótce zauważysz, o ile lepiej będziesz się czuł w ciągu dnia i podczas pracy!
Wcześniejsze wyniki…
Więc może nie byłeś najbardziej wysportowanym dzieckiem w liceum i byłeś ostatnim wybranym do gier sportowych. Ale to było lata temu. Twoim celem nie jest teraz wygrywanie zawodów, ale chcesz ćwiczyć, aby zachować zdrowie i cieszyć się życiem.
Nagradzaj siebie
Zafunduj sobie raz na jakiś czas, ponieważ cieszysz się treningiem. Oczywiście nie zawsze po treningu z przekąskami, ale np. raz na miłej kolacji przy lampce dobrego wina.
Wybierz nagrody, takie jak nowy strój, masaż, oglądanie dobrego filmu dokumentalnego, udział w meczu ulubionego klubu – cokolwiek lubisz.
Źródła, w tym GoodHousekeeping (połączyć), runtastic (połączyć), bardzo dobrze dopasowane (połączyć), WebMD (połączyć)
