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¿Quieres volver a hacer ejercicio? ¡10 consejos para aumentar tu motivación!

Tiempo de leer:  5  minutos

Sabes que el ejercicio es bueno para ti. Sin embargo, empezar a hacer ejercicio es otra cosa.

Para seguir una rutina de ejercicios, debería salir afuera cuando esa vocecita en su cabeza diga: “Lo haré mañana. O al día siguiente, tal vez ".

La motivación asegura que lo lograrás, donde no se trata solo de perseverancia.

Haz tus metas un poco más pequeñas

Es posible que su objetivo de acondicionamiento físico sea demasiado grande para usted en este momento, especialmente si recién está comenzando a hacer ejercicio nuevamente.

Los principiantes "quieren alcanzar las metas máximas, pero a menudo se sienten abrumados", dicen los expertos en ejercicio y fisiología.

Así que no empieces con objetivos inalcanzables, como entrenar durante una hora todos los días de la semana. En su lugar, establezca metas más razonables y alcanzables, como hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos dos o tres veces por semana.

No te sientas culpable

Sea realista. En la práctica, no podrá hacer ejercicio todos los días, por lo que puede perder uno o dos días. Eso no está nada mal. Si acepta que hay algunos caminos secundarios en el camino de su viaje de acondicionamiento físico, estará mejor preparado mentalmente para enfrentar la adversidad.

No dejes que un paso en falso sea una excusa para rendirte. Pero levántese al día siguiente o al menos lo antes posible. Si tienes que dar un paso atrás, no hay problema, ¡siempre y cuando te pongas en movimiento de nuevo!

Seguimiento de su progreso

Mantenga siempre un registro de sus entrenamientos, ya sea que lo haga en línea o en un diario de ejercicios a la antigua. Cuando vea mejoras y más resultados, ya sea que corra más rápido, haga más repeticiones o entrene con más frecuencia, aumentará el impulso y la motivación para seguir adelante.

Concéntrate solo en ti mismo

Siempre habrá alguien más en forma, más rápido o más flexible que tú.

No te compares con otra persona. Eso no tiene sentido. No dejes que nadie te impida alcanzar tu propia meta. ¡Tu tiempo de entrenamiento es tuyo, anímate y ve paso a paso qué resultados estás obteniendo!

encontrar diversión

Si no puede motivarse, es posible que esté realizando una actividad incorrecta. O te gustaba y ahora ya no es lo tuyo porque has envejecido. Elija las actividades que más le gusten, lo que las convertirá en algo que esperar. Recuerde que el ejercicio no tiene por qué suceder necesariamente en un gimnasio. Quizás prefieras hacer senderismo o montar a caballo, otro deporte haciendo, bailando o caminando.

Comparte tu objetivo, anímate

Encuentre personas (amigos, familiares, compañeros de trabajo, vecinos) que lo animarán a mantenerse encaminado. Pídales que hagan precisamente eso. A veces, compartir su objetivo puede motivarlos a usted y a ellos a seguir adelante. Una simple pregunta de alguien sobre cómo van los deportes puede hacerte darte cuenta de que tienes que seguir adelante.

Dividir en periodos

Haz un trato contigo mismo para hacer ejercicio durante unos minutos. Es posible que desee continuar una vez que haya comenzado. Si no es así, siempre puede hacer algunas mini sesiones durante el día, en lugar de un entrenamiento largo.

hazlo facil

Si está ocupado, no haga primero el viaje de 30 minutos hasta el gimnasio. En su lugar, utilice videos de capacitación en línea para comenzar. Por ejemplo, si está demasiado cansado para hacer ejercicio al final del día, configure la alarma un poco antes y haga ejercicio por la mañana. ¡Pronto notará cuánto mejor se sentirá durante el día y durante el trabajo!

Resultados anteriores ...

Entonces, tal vez no eras el chico más atlético de la escuela secundaria y fuiste el último elegido para los juegos relacionados con los deportes. Pero eso fue años atrás. Su objetivo ahora no es ganar competencias, pero desea hacer ejercicio para mantenerse saludable y disfrutar de su vida.

Recompénsate

Date un capricho de vez en cuando porque estás disfrutando de tu entrenamiento. Por supuesto, no siempre después del entrenamiento con los bocadillos, pero por ejemplo una vez en una buena cena con una buena copa de vino.

Elija recompensas como un nuevo atuendo, un masaje, ver un buen documental, asistir a un juego de su club favorito, lo que sea que disfrute.

Fuentes que incluyen GoodHousekeeping (enlace), runtastic (enlace), VerywellFit (enlace), WebMD (enlace)

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