Você sabe que o exercício é bom para você. No entanto, começar a praticar exercícios é outra coisa.
Para seguir uma rotina de exercícios, você deveria realmente sair de casa quando aquela vozinha em sua cabeça disser: “Farei isso amanhã. Ou no dia seguinte - talvez. ”
A motivação garante que você o fará, onde não se trata apenas de perseverança.
Torne seus objetivos um pouco menores
Sua meta de condicionamento físico pode ser um pouco grande para você agora, especialmente se você está apenas começando a se exercitar novamente.
Iniciantes "querem atingir objetivos máximos, mas muitas vezes ficam sobrecarregados", dizem especialistas em exercícios e fisiologia.
Portanto, não comece com metas inatingíveis, como treinar uma hora todos os dias da semana. Em vez disso, estabeleça metas mais razoáveis e alcançáveis, como fazer exercícios de 20 a 30 minutos duas ou três vezes por semana.
Não se sinta culpado
Seja realista. Na prática, você não conseguirá se exercitar todos os dias, então pode perder um ou dois dias. Isso não é nada mau. Se você aceitar que existem algumas estradas vicinais no caminho de sua jornada de preparação física, você estará mais bem preparado mentalmente para lidar com as adversidades.
Não deixe que um passo em falso seja uma desculpa para desistir. Mas se recomponha no dia seguinte ou pelo menos o mais rápido possível. Se você tiver que dar um passo para trás, não há problema - contanto que você se mova novamente!
Acompanhe o seu progresso
Sempre mantenha o controle de seus treinos, seja online ou em um antigo diário de fitness. Quando você vê melhorias e mais resultados, quer corra mais rápido, faça mais repetições ou treine com mais frequência, você aumentará o ímpeto e a motivação para continuar.
Concentre-se apenas em você
Sempre haverá alguém mais apto, mais rápido ou mais flexível do que você.
Não se compare a ninguém. Isso não faz sentido. Não deixe ninguém impedi-lo de alcançar seu próprio objetivo. Seu tempo de treinamento é seu, vá em frente e veja passo a passo quais resultados você está obtendo!
encontrar diversão
Se você não consegue se motivar, pode estar fazendo a atividade errada. Ou você gostava, e agora não é mais sua praia porque você envelheceu. Escolha as atividades de que você mais gosta, o que as tornará algo pelo qual ansiar. Lembre-se de que o exercício não precisa necessariamente acontecer em uma academia. Talvez você prefira fazer caminhadas ou passeios a cavalo, outro esporte fazendo, dançando ou caminhando.
Compartilhe seu objetivo, seja encorajado
Encontre pessoas - amigos, familiares, colegas de trabalho, vizinhos - que irão encorajá-lo a permanecer no caminho certo. Peça-lhes que façam exatamente isso. Às vezes, compartilhar seu objetivo pode motivar você e eles a mantê-lo em movimento. Uma simples pergunta de alguém sobre como estão os esportes pode fazer você perceber que tem que continuar.
Divida em períodos
Faça um acordo consigo mesmo para se exercitar por alguns minutos. Você pode continuar assim que tiver começado. Caso contrário, você sempre pode fazer algumas mini-sessões durante o dia, ao invés de um longo treino.
tornar mais fácil
Se você estiver ocupado, não faça os 30 minutos de carro até a academia primeiro. Em vez disso, use vídeos de treinamento online para começar. Por exemplo, se você está cansado demais para se exercitar no final do dia, ajuste o despertador para um pouco mais cedo e faça exercícios pela manhã. Você logo perceberá como se sentirá melhor durante o dia e durante o trabalho!
Resultados anteriores ...
Então, talvez você não fosse o garoto mais atlético do colégio e foi o último escolhido para jogos relacionados a esportes. Mas aquilo foi anos atrás. Seu objetivo agora não é vencer competições, mas você quer se exercitar para se manter saudável e aproveitar a vida.
Se recompense
Mime-se de vez em quando porque está gostando do treino. Claro que nem sempre após o treino com os petiscos, mas por exemplo uma vez num belo jantar com um bom copo de vinho.
Escolha recompensas como uma roupa nova, uma massagem, assistir a um bom documentário, ir a um jogo do seu clube favorito - o que você quiser.
Fontes, incluindo GoodHousekeeping (ligação), runtastic (ligação), VerywellFit (ligação), WebMD (ligação)
