Sai che l'esercizio ti fa bene. Tuttavia, iniziare a fare esercizio è un'altra cosa.
Per attenersi a una routine di esercizi, dovresti semplicemente uscire quando quella vocina nella tua testa dice: “Lo farò domani. O il giorno dopo... forse.»
La motivazione assicura che lo farai, dove non si tratta solo di perseveranza.
Rendi i tuoi obiettivi un po' più piccoli
Il tuo obiettivo di fitness potrebbe essere un po' troppo grande per te in questo momento, soprattutto se stai appena iniziando a fare esercizio di nuovo.
I principianti "vogliono raggiungere gli obiettivi massimi, ma spesso vengono sopraffatti", affermano gli esperti di esercizi e fisiologia.
Quindi non iniziare obiettivi irraggiungibili, come allenarti per un'ora ogni giorno della settimana. Invece, fissa obiettivi più ragionevoli e realizzabili, come allenarti per 20-30 minuti due o tre volte a settimana.
Non sentirti in colpa
Diventa realistico. In pratica non sarai in grado di allenarti tutti i giorni, quindi potresti perdere un giorno o due. Non è affatto male. Se accetti che ci siano alcune strade secondarie nel percorso del tuo percorso di fitness, sarai preparato mentalmente meglio ad affrontare le avversità.
Non lasciare che un passo falso sia una scusa per arrendersi. Ma tirati su il giorno dopo o almeno il prima possibile. Se devi fare un passo indietro, nessun problema, basta che ti muovi di nuovo!
Tieni traccia dei tuoi progressi
Tieni sempre traccia dei tuoi allenamenti, che tu lo faccia online o in un vecchio diario di fitness. Quando vedi miglioramenti e più risultati, che tu corri più veloce, fai più ripetizioni o ti alleni più spesso, aumenterai la spinta e la motivazione per andare avanti.
Concentrati solo su te stesso
Ci sarà sempre qualcuno più in forma, più veloce o più flessibile di te.
Non paragonarti a nessun altro. Non ha senso. Non permettere a nessuno di impedirti di raggiungere il tuo obiettivo. Il tuo tempo di allenamento è tuo, fallo e vedi passo dopo passo quali risultati stai ottenendo!
trova divertimento
Se non riesci a motivarti, potresti fare l'attività sbagliata. Oppure ti piaceva, e ora non fa più per te perché sei invecchiato. Scegli le attività che ti piacciono di più, che li renderanno qualcosa da guardare al futuro. Ricorda che l'esercizio non deve necessariamente avvenire in palestra. Forse preferisci l'escursionismo o l'equitazione, un altro sport fare, ballare o camminare.
Condividi il tuo obiettivo, sii incoraggiato
Trova persone - amici, familiari, colleghi di lavoro, vicini - che ti incoraggeranno a rimanere in carreggiata. Chiedi loro di fare proprio questo. A volte condividere il tuo obiettivo può motivare sia te che loro a farti andare avanti. Una semplice domanda di qualcuno su come stanno andando gli sport può farti capire che devi andare avanti.
Dividi in periodi
Prendi un appuntamento con te stesso per allenarti per qualche minuto. Potresti voler continuare una volta che hai iniziato. In caso contrario, puoi sempre fare alcune mini sessioni durante il giorno, piuttosto che un lungo allenamento.
rendere più facile
Se sei occupato, non fare prima i 30 minuti di macchina per andare in palestra. Utilizza invece video di formazione online per iniziare. Ad esempio, se sei troppo stanco per allenarti alla fine della giornata, imposta la sveglia un po' prima e allenati al mattino. Noterai presto quanto ti sentirai meglio durante il giorno e durante il lavoro!
Risultati passati...
Quindi forse non eri il ragazzo più atletico del liceo ed eri l'ultimo scelto per i giochi legati allo sport. Ma questo era anni fa. Il tuo obiettivo ora non è vincere le competizioni, ma vuoi allenarti per rimanere in salute e goderti la vita.
Premiati
Concediti una volta ogni tanto perché ti stai godendo il tuo allenamento. Ovviamente non sempre dopo l'allenamento con gli snack, ma per esempio una volta ad una bella cena con un buon bicchiere di vino.
Scegli premi come un vestito nuovo, un massaggio, la visione di un buon documentario, la partecipazione a una partita del tuo club preferito, qualunque cosa ti piaccia.
Fonti tra cui GoodHousekeeping (collegamento), runtastico (collegamento), VerywellFit (collegamento), WebMD (collegamento)
