Вы знаете, что упражнения полезны для вас. Однако на самом деле начать тренироваться - это совсем другое.
Чтобы придерживаться режима упражнений, вам действительно нужно просто выйти на улицу, когда этот маленький голос в вашей голове говорит: «Я сделаю это завтра. Или послезавтра - может быть.
Мотивация гарантирует, что вы это сделаете, и дело не только в настойчивости.
Сделайте ваши цели немного меньше
Ваша цель в фитнесе может быть для вас слишком большой прямо сейчас, особенно если вы только начинаете тренироваться снова.
Новички «стремятся к достижению максимальных целей, но часто теряются», - говорят эксперты по упражнениям и физиология.
Так что не начинайте недостижимые цели, такие как часовые тренировки каждый день недели. Вместо этого ставьте более разумные, достижимые цели, например, упражнения по 20-30 минут два или три раза в неделю.
Не чувствую себя виноватым
Будьте реалистичны. На практике вы не сможете заниматься каждый день, поэтому можете пропустить день или два. Это совсем не плохо. Если вы согласитесь с тем, что на пути к фитнесу есть несколько боковых дорог, вы будете лучше подготовлены морально к борьбе с невзгодами.
Не позволяйте оплошности стать поводом для отказа. Но возьмите себя в руки на следующий день или, по крайней мере, как можно скорее. Если вам нужно сделать шаг назад, нет проблем - если вы снова начнете двигаться!
Следи за своим прогрессом
Всегда записывайте свои тренировки, будь то онлайн или в старомодном фитнес-дневнике. Когда вы видите улучшения и больше результатов, независимо от того, бежите ли вы быстрее, делаете больше повторений или тренируетесь чаще, вы увеличиваете драйв и мотивацию для продолжения.
Сосредоточьтесь только на себе
Всегда найдется кто-то более приспособленный, быстрый или гибкий, чем вы.
Не сравнивайте себя с кем-то другим. Это бессмысленно. Не позволяйте никому удерживать вас от достижения вашей цели. Ваше тренировочное время принадлежит вам, дерзайте и шаг за шагом смотрите, каких результатов вы добиваетесь!
найти веселье
Если вы не можете получить мотивацию, возможно, вы занимаетесь неправильным делом. Или тебе это нравилось раньше, а теперь это уже не твое дело, потому что ты стал старше. Выберите занятия, которые вам больше всего нравятся, и они заставят их с нетерпением ждать. Помните, что упражнения не обязательно должны происходить в тренажерном зале. Может быть, вы предпочитаете пеший туризм или верховую езду, еще один спорт делать, танцевать или гулять.
Поделитесь своей целью, воодушевитесь
Найдите людей - друзей, семью, коллег, соседей - которые побудят вас не сбиться с пути. Попросите их сделать именно это. Иногда, если вы поделитесь своей целью, и вы, и они не захотите двигаться дальше. Простой вопрос о том, как идут дела в спорте, может заставить вас понять, что вам нужно продолжать заниматься.
Разделить на периоды
Назначьте себе встречу с собой, чтобы потренироваться на несколько минут. Возможно, вы захотите продолжить, когда начнете. В противном случае вы всегда можете провести несколько мини-занятий в течение дня, а не одну длительную тренировку.
делай проще
Если вы заняты, не делайте 30 минут езды до тренажерного зала. Вместо этого используйте обучающие онлайн-видео, чтобы начать работу. Например, если вы слишком устали, чтобы тренироваться в конце дня, установите будильник немного раньше и делайте упражнения утром. Вы скоро заметите, насколько лучше вы почувствуете себя днем и во время работы!
Прошлые результаты…
Так что, может быть, ты не был самым спортивным ребенком в старшей школе и был последним, кого выбрали для участия в спортивных играх. Но это было много лет назад. Ваша цель сейчас не в том, чтобы выигрывать соревнования, а в том, чтобы заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым и получать удовольствие от жизни.
Награди себя
Время от времени балуйте себя, потому что вы наслаждаетесь тренировкой. Конечно, не всегда после тренировки с закусками, но, например, однажды за хорошим ужином с бокалом хорошего вина.
Выберите награды, такие как новый наряд, массаж, просмотр хорошего документального фильма, посещение игры в любимом клубе - все, что вам нравится.
Источники, включая GoodHousekeeping (ссылка на сайт), рунтастический (ссылка на сайт), VerywellFit (ссылка на сайт), WebMD (ссылка на сайт)
