あなたは運動があなたにとって良いことを知っています。しかし、実際に運動を始めることは別のことです。
運動ルーチンに固執するには、頭の中の小さな声が「明日やります。または翌日—多分。」
モチベーションは、忍耐力だけではなく、あなたがそれを行うことを保証します。
目標を少し小さくする
特に運動を始めたばかりの場合は、フィットネスの目標が今のところ少し大きすぎる可能性があります。
初心者は「最大の目標を達成したいのですが、圧倒されることがよくあります」と運動の専門家は言います。 生理.
したがって、毎日1時間のトレーニングなど、達成不可能な目標を開始しないでください。代わりに、週に2、3回、20〜30分間運動するなど、より合理的で達成可能な目標を設定します。
罪を感じないでください
現実的になります。実際には、毎日運動することはできないので、1日か2日逃すかもしれません。それはまったく悪いことではありません。フィットネスの旅の途中に脇道があることを認めれば、逆境に対処するための精神的な準備が整います。
失敗をあきらめる言い訳にしないでください。しかし、翌日または少なくともできるだけ早く自分を迎えに来てください。一歩後退する必要がある場合でも、問題はありません。再び移動する限りです。
進捗状況を追跡する
オンラインでも昔ながらのフィットネス日記でも、常にワークアウトを追跡してください。より速く走るか、より多くの担当者を行うか、より頻繁にトレーニングするかにかかわらず、改善とより多くの結果が見られると、継続する意欲とモチベーションが高まります。
自分だけに集中する
あなたよりも速く、より柔軟な、より適切な人が常にいるでしょう。
自分を他の人と比較しないでください。それは意味がありません。誰かがあなた自身の目標を達成することを思いとどまらせないでください。あなたのトレーニング時間はあなた次第です、それのために行って、あなたが得ている結果を段階的に見てください！
楽しみを見つける
やる気が出ない場合は、間違った活動をしている可能性があります。または、以前はそれが好きでしたが、年をとったため、今ではもうあなたのものではありません。あなたが最も楽しんでいる活動を選んでください。そうすれば、彼らは楽しみになります。運動は必ずしもジムで行われる必要はないことを忘れないでください。多分あなたはハイキングや乗馬を好むでしょう、別のもの スポーツ やって、踊って、歩いて。
あなたの目標を共有し、励まされてください
友達、家族、同僚、近所の人など、あなたが軌道に乗ることを奨励してくれる人を見つけましょう。彼らにそれをするように頼みなさい。時々あなたの目標を共有することはあなたと彼らの両方があなたを続けるように動機づけることができます。スポーツがどのように進んでいるかについての誰かからの簡単な質問は、あなたが続けなければならないことに気付くことができます。
期間に分割する
数分間運動するように自分で予約してください。開始したら、続行することをお勧めします。そうでない場合は、1回の長いトレーニングではなく、日中にいつでも数回のミニセッションを行うことができます。
簡単にする
忙しい場合は、最初にジムまで車で30分は行かないでください。代わりに、オンライントレーニングビデオを使用して開始してください。たとえば、一日の終わりに運動するのに疲れすぎている場合は、少し早くアラームを設定し、朝に運動します。日中や仕事中にどれだけ気分が良くなるかすぐに気付くでしょう！
過去の結果…
ですから、あなたは高校で最も運動能力の高い子供ではなく、スポーツ関連のゲームで最後に選ばれた子供だったのかもしれません。しかし、それは何年も前のことです。今のあなたの目標は競争に勝つことではありませんが、あなたは健康を維持し、あなたの人生を楽しむために運動したいと思っています。
自分にご褒美を
あなたはあなたのトレーニングを楽しんでいるので時々あなた自身を扱いなさい。もちろん、おやつを使ったトレーニングの後はいつもではありませんが、たとえば、おいしいグラスワインを飲みながら素敵なディナーに一度は。
新しい衣装、マッサージ、優れたドキュメンタリーの視聴、お気に入りのクラブのゲームへの参加など、好きなものを選んでください。
グッドハウスキーピングを含む情報源（リンク）、runtastic（リンク）、VerywellFit（リンク）、WebMD（リンク)
