Viete, že cvičenie je pre vás dobré. Začať cvičiť je však niečo iné.
Ak sa chcete držať cvičebnej rutiny, mali by ste ísť von, keď ten malý hlások vo vašej hlave povie: „Urobím to zajtra. Alebo deň potom — možno."
Motivácia zaisťuje, že to urobíte, kde to nie je len o vytrvalosti.
Urobte svoje ciele trochu menšie
Váš fitness cieľ môže byť pre vás teraz príliš veľký, najmä ak ešte len začínate cvičiť.
Začiatočníci „chcú ísť za maximálnymi cieľmi, ale často ich to premôže,“ hovoria odborníci na cvičenie a fyziológie.
Nezačínajte teda nedosiahnuteľné ciele, ako je hodinový tréning každý deň v týždni. Namiesto toho si stanovte rozumnejšie, dosiahnuteľné ciele, ako napríklad 20 až 30 minútové cvičenie dvakrát alebo trikrát týždenne.
Necíťte sa previnilo
Buďte realistickí. V praxi nebudete môcť cvičiť každý deň, takže môžete deň alebo dva vynechať. To vôbec nie je zlé. Keď pripustíte, že v ceste vašej fitness cesty sú nejaké vedľajšie cesty, budete lepšie psychicky pripravený na to, aby ste sa vyrovnali s nepriazňou osudu.
Nedovoľte, aby bol chybný krok zámienkou vzdať sa. Ale vyberte sa na druhý deň alebo aspoň čo najskôr. Ak musíte urobiť krok späť, žiadny problém – pokiaľ sa opäť dáte do pohybu!
Sledujte svoj pokrok
Vždy si dobre zaznamenávajte svoje cvičenia, či už to robíte online alebo v staromódnom fitness denníku. Keď uvidíte zlepšenia a viac výsledkov, či už bežíte rýchlejšie, robíte viac opakovaní alebo trénujete častejšie, zvyšujete si túžbu a motiváciu pokračovať.
Sústreďte sa len na seba
Vždy bude niekto schopnejší, rýchlejší alebo flexibilnejší ako vy.
Neporovnávajte sa s niekým iným. To nedáva zmysel. Nenechajte sa nikým odradiť od dosiahnutia vlastného cieľa. Váš tréningový čas je váš, choďte do toho a uvidíte krok za krokom, aké výsledky dosahujete!
nájsť zábavu
Ak sa neviete motivovať, možno robíte nesprávnu činnosť. Alebo sa vám to páčilo a teraz to už nie je vaša vec, pretože ste zostarli. Vyberte si aktivity, ktoré vás najviac bavia, vďaka ktorým sa budú na čo tešiť. Pamätajte, že cvičenie sa nemusí nevyhnutne odohrávať v telocvični. Možno máte radšej pešiu turistiku alebo jazdu na koni, inú šport robiť, tancovať alebo chodiť.
Podeľte sa o svoj cieľ, buďte povzbudení
Nájdite ľudí – priateľov, rodinu, spolupracovníkov, susedov – ktorí vás povzbudia, aby ste zostali na správnej ceste. Požiadajte ich, aby urobili práve to. Niekedy môže zdieľanie vášho cieľa motivovať vás aj ich, aby ste pokračovali. Jednoduchá otázka od niekoho o tom, ako sa darí športu, vám môže pomôcť uvedomiť si, že musíte pokračovať.
Rozdeľte na obdobia
Dohodnite si stretnutie so sebou na pár minút cvičenia. Možno budete chcieť pokračovať, keď ste začali. Ak nie, vždy môžete urobiť niekoľko mini-relácií počas dňa, a nie jeden dlhý tréning.
uľahčite to
Ak ste zaneprázdnení, nerobte najskôr 30-minútovú cestu do posilňovne. Namiesto toho na začiatok použite online školiace videá. Napríklad, ak ste na konci dňa príliš unavení na cvičenie, nastavte si budík o niečo skôr a cvičte ráno. Čoskoro si všimnete, o koľko lepšie sa budete cítiť počas dňa a počas práce!
Výsledky dosiahnuté v minulosti…
Takže možno ste neboli najšportovejšie dieťa na strednej škole a boli ste posledným vybraným pre športové hry. Ale to bolo pred rokmi. Vaším cieľom teraz nie je vyhrávať súťaže, ale chcete cvičiť, aby ste zostali zdraví a užívali si život.
Odmeňte sa
Doprajte si raz za čas, pretože vás cvičenie baví. Nie vždy po tréningu, samozrejme, s občerstvením, ale napríklad raz na príjemnej večeri s pohárom dobrého vína.
Vyberte si odmeny, ako je nový outfit, masáž, sledovanie dobrého dokumentu, účasť na zápase vášho obľúbeného klubu – čokoľvek, čo vás baví.
Zdroje ako GoodHousekeeping (odkaz), runtastic (odkaz), VerywellFit (odkaz), WebMD (odkaz)
