Je weet dat sporten goed voor je is. Maar daadwerkelijk beginnen met sporten is echter iets anders.
Om je aan een trainingsroutine te houden, moet je eigenlijk gewoon naar buiten gaan als dat stemmetje in je hoofd zegt: “Dat doe ik morgen. Of de dag erna – misschien.”
Motivatie zorgt ervoor dat je het ook gaat doen, waarbij het niet alleen maar draait om doorzetten.
Maak je doelen wat kleiner
Je fitnessdoel is op dit moment misschien toch iets te groot voor je, vooral als je net weer wil beginnen met sporten.
Beginners “willen voor maximale doelen gaan, maar ze raken vaak overweldigd”, zeggen experts op het gebied van inspanning en fysiologie.
Begin dus niet onhaalbare doelen zoals direct iedere dag van de week weer een uur trainen. Stel in plaats daarvan meer redelijke, haalbare doelen, zoals twee of drie keer per week 20 tot 30 minuten trainen.
Voel je niet schuldig
Word realistisch. Je gaat in de praktijk niet iedere dag kunnen sporten, waardoor je mogelijk een dag of twee mist. Dat is totaal niet erg. Als je accepteert dat er wat zijwegen zijn op het pad van je fitnessreis, ben je mentaal beter voorbereid om met tegenslagen om te gaan.
Laat een misstap geen excuus zijn om op te geven. Maar herpak jezelf, de dag erna of in ieder geval zo snel mogelijk. Als je daarbij een stapje terug moet doen, geen probleem – als je maar weer in beweging komt!
Volg je voortgang
Breng je trainingen altijd goed in kaart, of je het nu online doet of in een ouderwets fitnessdagboek. Als je verbeteringen en meer resultaat ziet, of je nu sneller rent, meer herhalingen doet of vaker traint, dan vergroot je de drive en motivatie om door te blijven gaan.
Focus alleen op jezelf
Er zal altijd iemand fitter, sneller of flexibeler zijn dan jij.
Vergelijk jezelf niet met een ander. Dat heeft geen zin. Laat niemand je afschrikken om jouw eigen doel te bereiken. Jouw trainingstijd is voor jou, ga ervoor en zie stapsgewijs wat voor resultaat je aan het behalen bent!
Plezier vinden
Als je niet gemotiveerd kunt raken, doe je misschien de verkeerde activiteit. Of je vond het vroeger leuk, en nu is het niet meer jouw ding omdat je ouder bent geworden. Kies activiteiten die je het leukst vindt, waarmee je ervoor zorgt dat ze iets worden om naar uit te kijken. Onthoud dat sporten niet per sé in een sportschool hoeft te gebeuren. Misschien ga je liever hiken of paardrijden, een andere sport doen, dansen of wandelen.
Deel je doelstelling, word aangemoedigd
Zoek mensen — vrienden, familie, collega’s, buren — die je zullen aanmoedigen om op het goede spoor te blijven. Vraag hen om precies dat te doen. Soms kan het delen van je doelstelling zowel jou als hen motiveren ervoor te zorgen dat je ervoor blijft gaan. Een simpele vraag van iemand hoe het met sporten gaat, kan je al doen beseffen dat je ervoor moet blijven gaan.
Opdelen in periodes
Spreek met jezelf af om een paar minuten te gaan sporten. Misschien wil je doorgaan zodra je eenmaal begonnen bent. Zo niet, dan kun je altijd nog overdag een paar mini-sessies doen, in plaats van één lange training.
Maak het gemakkelijk
Als je het druk hebt, zorg er dan niet voor dat je eerst nog 30 minuten moeten rijden naar de sportschool. Gebruik in plaats daarvan online trainingsvideo’s om mee te beginnen. Als je bijvoorbeeld aan het eind van de dag te moe bent om te sporten, zet dan je wekker iets eerder en ga ’s ochtends lekker sporten. Je zal snel merken hoeveel lekkerder je overdag en tijdens werk zal gaan voelen!
In het verleden behaalde resultaten…
Dus misschien was je niet de meest atletische jongen op de middelbare school en was je de laatste die werd gekozen voor sport gerelateerde spellen. Maar dat was jaren geleden. Je doel is nu niet om wedstrijden te winnen, maar je wilt sporten om gezond te blijven en te genieten van je leven.
Beloon jezelf
Trakteer jezelf eens in de zoveel tijd omdat je lekker aan het sporten bent. Natuurlijk niet na de training altijd aan de snacks, maar bijvoorbeeld een keer op een lekker etentje met een goed glas wijn.
Kies beloningen zoals een nieuwe outfit, een massage, een goede documentaire kijken, een wedstrijd van je favoriete club bijwonen – wat je ook leuk vindt.
Bronnen o.a. GoodHousekeeping (legătură), Runtastic (legătură), VerywellFit (legătură), WebMD (legătură)
