Du ved, at motion er godt for dig. Men faktisk at begynde at træne er noget andet.
For at holde fast i en træningsrutine bør du egentlig bare gå udenfor, når den lille stemme i dit hoved siger: "Det gør jeg i morgen. Eller dagen efter - måske."
Motivation sikrer, at du vil gøre det, hvor det ikke kun handler om vedholdenhed.
Gør dine mål lidt mindre
Dit fitnessmål kan være lidt for stort for dig lige nu, især hvis du lige er begyndt at træne igen.
Begyndere "vil gå efter maksimale mål, men de bliver ofte overvældet," siger træningseksperter og fysiologi.
Så start ikke uopnåelige mål som at træne en time hver dag i ugen. Sæt i stedet mere fornuftige, opnåelige mål, såsom at træne i 20 til 30 minutter to eller tre gange om ugen.
Føl dig ikke skyldig
Bliv realistisk. I praksis vil du ikke kunne træne hver dag, så du kan gå glip af en dag eller to. Det er slet ikke dårligt. Når du accepterer, at der er nogle sideveje i vejen for din fitnessrejse, vil du være mentalt bedre forberedt til at håndtere modgang.
Lad ikke et fejltrin være en undskyldning for at give op. Men hent dig selv dagen efter eller i hvert fald hurtigst muligt. Hvis du skal træde et skridt tilbage, er det ikke noget problem – så længe du kommer i gang igen!
Følg dine fremskridt
Hold altid god styr på dine træningspas, uanset om du laver det online eller i en gammeldags fitnessdagbog. Når du ser forbedringer og flere resultater, uanset om du løber hurtigere, laver flere reps eller træner oftere, øger du drivet og motivationen til at blive ved.
Fokuser kun på dig selv
Der vil altid være nogen, der er bedre, hurtigere eller mere fleksibel end dig.
Sammenlign ikke dig selv med en anden. Det giver ingen mening. Lad ikke nogen afholde dig fra at nå dit eget mål. Din træningstid er din, gå efter den og se trin for trin, hvilke resultater du opnår!
finde det sjovt
Hvis du ikke kan blive motiveret, laver du muligvis den forkerte aktivitet. Eller du plejede at kunne lide det, og nu er det ikke din ting længere, fordi du er blevet ældre. Vælg aktiviteter, som du nyder allermest, som vil gøre dem til noget at se frem til. Husk, at træning ikke nødvendigvis skal ske i et fitnesscenter. Måske foretrækker du vandreture eller ridning, en anden sport laver, danser eller går.
Del dit mål, bliv opmuntret
Find personer - venner, familie, kolleger, naboer - der vil opmuntre dig til at holde dig på sporet. Bed dem om at gøre netop det. Nogle gange kan det at dele dit mål motivere både dig og dem til at holde dig i gang. Et simpelt spørgsmål fra nogen om, hvordan det går med sport, kan få dig til at indse, at du skal fortsætte.
Inddel i perioder
Aftal en aftale med dig selv for at træne i et par minutter. Du vil måske fortsætte, når du er startet. Hvis ikke, kan du altid lave et par mini-sessioner i løbet af dagen i stedet for én lang træning.
gør det let
Hvis du har travlt, skal du ikke tage de 30 minutters kørsel til fitnesscentret først. Brug i stedet online træningsvideoer til at komme i gang. Hvis du for eksempel er for træt til at træne sidst på dagen, skal du indstille din alarm lidt tidligere og træne om morgenen. Du vil hurtigt mærke, hvor meget bedre du vil have det i løbet af dagen og under arbejdet!
Resultater opnået i fortiden...
Så måske var du ikke den mest atletiske dreng i gymnasiet, og du var den sidste, der blev udvalgt til sportsrelaterede spil. Men det var år siden. Dit mål nu er ikke at vinde konkurrencer, men du ønsker at træne for at forblive sund og nyde dit liv.
Beløn dig selv
Forkæl dig selv en gang imellem, fordi du nyder din træning. Ikke altid efter træningen selvfølgelig med snacks, men fx en gang til en hyggelig middag med et godt glas vin.
Vælg belønninger såsom et nyt outfit, en massage, se en god dokumentar, deltage i en kamp i din yndlingsklub – hvad end du nyder.
Kilder bl.a. GoodHousekeeping (link), runtastic (link), Meget velegnet (link), WebMD (link)
