Du vet at trening er bra for deg. Å begynne å trene er imidlertid noe annet.
For å holde deg til en treningsrutine, bør du egentlig bare gå ut når den lille stemmen i hodet sier: «Jeg skal gjøre det i morgen. Eller dagen etter - kanskje."
Motivasjon sørger for at du vil gjøre det, der det ikke bare handler om utholdenhet.
Gjør målene dine litt mindre
Treningsmålet ditt kan være litt for stort for deg akkurat nå, spesielt hvis du akkurat begynner å trene igjen.
Nybegynnere "ønsker å gå etter maksimale mål, men de blir ofte overveldet," sier treningseksperter og fysiologi.
Så ikke start uoppnåelige mål som å trene en time hver dag i uken. Sett i stedet mer fornuftige, oppnåelige mål, for eksempel å trene i 20 til 30 minutter to eller tre ganger i uken.
Ikke føl deg skyldig
Bli realistisk. I praksis vil du ikke kunne trene hver dag, så du kan gå glipp av en dag eller to. Det er slett ikke ille. Når du aksepterer at det er noen sideveier i veien for treningsreisen din, vil du være bedre forberedt mentalt til å takle motgang.
Ikke la et feiltrinn være en unnskyldning for å gi opp. Men hent deg neste dag eller i det minste så fort som mulig. Hvis du må ta et skritt tilbake, er det ikke noe problem – så lenge du beveger deg igjen!
Følg fremgangen din
Hold alltid god oversikt over treningsøktene dine, enten du gjør det på nettet eller i en gammeldags treningsdagbok. Når du ser forbedringer og flere resultater, enten du løper fortere, gjør flere repetisjoner eller trener oftere, øker du drivkraften og motivasjonen til å fortsette.
Fokuser kun på deg selv
Det vil alltid være noen som er bedre, raskere eller mer fleksibel enn deg.
Ikke sammenlign deg selv med noen andre. Det gir ingen mening. Ikke la noen avskrekke deg fra å nå ditt eget mål. Treningstiden din er din, gå for det og se steg-for-steg hvilke resultater du oppnår!
finne moro
Hvis du ikke kan bli motivert, kan det hende du gjør feil aktivitet. Eller du likte det før, og nå er det ikke din greie lenger fordi du har blitt eldre. Velg aktiviteter du liker best, som vil gjøre dem til noe å se frem til. Husk at trening ikke nødvendigvis trenger å skje i et treningsstudio. Kanskje du foretrekker fotturer eller ridning, en annen sport gjør, danser eller går.
Del målet ditt, bli oppmuntret
Finn folk – venner, familie, kolleger, naboer – som vil oppmuntre deg til å holde deg på sporet. Be dem om å gjøre nettopp det. Noen ganger kan det å dele målet ditt motivere både deg og dem til å holde deg i gang. Et enkelt spørsmål fra noen om hvordan det går med sport kan få deg til å innse at du må fortsette.
Del inn i perioder
Gjør en avtale med deg selv for å trene i noen minutter. Det kan være lurt å fortsette når du har startet. Hvis ikke, kan du alltids ta noen miniøkter i løpet av dagen, i stedet for én lang treningsøkt.
gjør det enkelt
Hvis du er opptatt, ikke ta den 30-minutters kjøreturen til treningsstudioet først. Bruk i stedet opplæringsvideoer på nett for å komme i gang. Hvis du for eksempel er for trøtt til å trene på slutten av dagen, sett alarmen litt tidligere og tren om morgenen. Du vil snart merke hvor mye bedre du vil føle deg i løpet av dagen og på jobb!
Resultater oppnådd i det siste...
Så kanskje du ikke var den mest atletiske gutten på videregående, og du var den siste som ble valgt til sportsrelaterte spill. Men det var år siden. Målet ditt nå er ikke å vinne konkurranser, men du vil trene for å holde deg frisk og nyte livet ditt.
Belønn deg selv
Unn deg selv en gang i blant fordi du nyter treningen. Ikke alltid etter treningen selvfølgelig med snacks, men for eksempel en gang på en hyggelig middag med et godt glass vin.
Velg belønninger som et nytt antrekk, en massasje, se en god dokumentar, delta på en kamp i favorittklubben din – uansett hva du liker.
Kilder bl.a. GoodHousekeeping (link), runtastic (link), Veldig bra (link), WebMD (link)
