Sie wissen, dass Bewegung gut für Sie ist. Tatsächlich mit dem Training zu beginnen ist jedoch etwas anderes.
Um an einer Trainingsroutine festzuhalten, solltest du wirklich einfach nach draußen gehen, wenn diese kleine Stimme in deinem Kopf sagt: „Das mache ich morgen. Oder am Tag danach – vielleicht.“
Motivation sorgt dafür, dass Sie es tun, wo es nicht nur um Ausdauer geht.
Mach deine Ziele ein bisschen kleiner
Dein Fitnessziel ist im Moment vielleicht etwas zu groß für dich, besonders wenn du gerade erst wieder mit dem Sport beginnst.
Anfänger „wollen maximale Ziele erreichen, sind aber oft überfordert“, sagen Übungsexperten und Physiologie.
Fangen Sie also nicht mit unerreichbaren Zielen an, wie zum Beispiel an jedem Tag der Woche eine Stunde zu trainieren. Setzen Sie sich stattdessen vernünftigere, erreichbarere Ziele, wie z. B. zwei- bis dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten Sport treiben.
Fühle dich nicht schuldig
Werden Sie realistisch. In der Praxis werden Sie nicht jeden Tag trainieren können, sodass Sie möglicherweise ein oder zwei Tage verpassen. Das ist gar nicht schlimm. Wenn Sie akzeptieren, dass es einige Nebenwege auf Ihrem Fitnessweg gibt, sind Sie mental besser auf Widrigkeiten vorbereitet.
Lass einen Fehltritt keine Ausrede sein, um aufzugeben. Aber holen Sie sich am nächsten Tag oder zumindest so schnell wie möglich ab. Wenn Sie einen Schritt zurücktreten müssen, kein Problem – solange Sie sich wieder bewegen!
Verfolge deinen Fortschritt
Behalte immer den Überblick über dein Training, egal ob du es online oder in einem altmodischen Fitnesstagebuch machst. Wenn Sie Verbesserungen und mehr Ergebnisse sehen, egal ob Sie schneller laufen, mehr Wiederholungen machen oder häufiger trainieren, steigern Sie den Antrieb und die Motivation, weiterzumachen.
Konzentriere dich nur auf dich selbst
Es wird immer jemanden geben, der fitter, schneller oder flexibler ist als Sie.
Vergleiche dich nicht mit anderen. Das macht keinen Sinn. Lass dich von niemandem davon abhalten, dein eigenes Ziel zu erreichen. Deine Trainingszeit gehört dir, leg los und sieh Schritt für Schritt, welche Ergebnisse du erzielst!
finde spaß
Wenn Sie sich nicht motivieren können, machen Sie möglicherweise die falsche Aktivität. Oder es hat dir früher gefallen und jetzt ist es nicht mehr dein Ding, weil du älter geworden bist. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen am meisten Spaß machen, damit Sie sich auf sie freuen können. Denken Sie daran, dass das Training nicht unbedingt in einem Fitnessstudio stattfinden muss. Vielleicht bevorzugen Sie Wandern oder Reiten, ein anderer Sport machen, tanzen oder laufen.
Teile dein Ziel, sei ermutigt
Finden Sie Menschen – Freunde, Familie, Kollegen, Nachbarn – die Sie ermutigen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Bitten Sie sie, genau das zu tun. Manchmal kann das Teilen deines Ziels sowohl dich als auch sie motivieren, dich am Laufen zu halten. Eine einfache Frage von jemandem, wie der Sport läuft, kann Sie erkennen lassen, dass Sie weitermachen müssen.
In Perioden einteilen
Machen Sie einen Deal mit sich selbst, um ein paar Minuten zu trainieren. Sie können fortfahren, sobald Sie begonnen haben. Wenn nicht, kannst du immer ein paar Mini-Sitzungen während des Tages machen, anstatt ein langes Training.
mach es einfach
Wenn Sie beschäftigt sind, machen Sie nicht zuerst die 30-minütige Fahrt zum Fitnessstudio. Verwenden Sie stattdessen Online-Schulungsvideos, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wenn Sie zum Beispiel am Ende des Tages zu müde sind, um zu trainieren, stellen Sie Ihren Wecker etwas früher und trainieren Sie morgens. Sie werden schnell merken, wie viel besser Sie sich tagsüber und bei der Arbeit fühlen werden!
Vergangene Ergebnisse…
Vielleicht warst du also nicht das sportlichste Kind in der High School und du warst das letzte, das für sportbezogene Spiele ausgewählt wurde. Aber das ist Jahre her. Ihr Ziel ist es jetzt nicht, Wettbewerbe zu gewinnen, sondern Sie möchten Sport treiben, um gesund zu bleiben und Ihr Leben zu genießen.
Belohnen Sie sich
Gönnen Sie sich ab und zu etwas Gutes, denn Sie genießen Ihr Training. Natürlich nicht immer nach dem Training mit den Snacks, sondern zum Beispiel einmal bei einem schönen Abendessen bei einem guten Glas Wein.
Wählen Sie Belohnungen wie ein neues Outfit, eine Massage, eine gute Dokumentation oder ein Spiel Ihres Lieblingsclubs – was immer Ihnen Spaß macht.
Quellen einschließlich GoodHousekeeping (Verknüpfung), runtastisch (Verknüpfung), Sehr gutFit (Verknüpfung), WebMD (Verknüpfung)
