Tiedät, että liikunta tekee sinulle hyvää. Itse harjoittelun aloittaminen on kuitenkin jotain muuta.
Pysyäksesi harjoitusrutiinissa sinun pitäisi todella mennä ulos, kun tuo pieni ääni päässäsi sanoo: "Teen sen huomenna. Tai seuraavana päivänä – ehkä.”
Motivaatio varmistaa, että teet sen, kun kyse ei ole vain sinnikkyydestä.
Tee tavoitteistasi hieman pienempiä
Kuntotavoitteesi voi olla hieman liian suuri sinulle juuri nyt, varsinkin jos olet vasta aloittamassa harjoittelua.
Aloittelijat "haluavat saavuttaa maksimaaliset tavoitteet, mutta he hukkuvat usein", sanovat harjoitusasiantuntijat ja fysiologia.
Älä siis aloita saavuttamattomia tavoitteita, kuten harjoittelua tunnin ajan viikon jokaisena päivänä. Aseta sen sijaan järkevämpiä, saavutettavissa olevia tavoitteita, kuten harjoittele 20–30 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Älä tunne syyllisyyttä
Ole realistinen. Käytännössä et voi treenata joka päivä, joten voit jättää päivän tai kaksi väliin. Se ei ole ollenkaan huono. Kun hyväksyt, että kuntomatkasi tiellä on sivuteitä, olet henkisesti paremmin valmistautunut käsittelemään vastoinkäymisiä.
Älä anna virheen olla tekosyy luovuttaa. Mutta hae itsesi seuraavana päivänä tai ainakin mahdollisimman pian. Jos joudut ottamaan askeleen taaksepäin, ei hätää – kunhan pääset taas liikkeelle!
Seuraa edistymistäsi
Pidä aina hyvä kirjaa harjoituksistasi, tekitkö sen verkossa tai vanhaan kuntopäiväkirjaan. Kun näet parannuksia ja enemmän tuloksia, juoksitpa nopeammin, teet enemmän toistoja tai harjoittelet useammin, lisäät intoa ja motivaatiota jatkaa.
Keskity vain itseesi
Aina löytyy joku sinua parempi, nopeampi tai joustavampi.
Älä vertaa itseäsi johonkin toiseen. Siinä ei ole järkeä. Älä anna kenenkään estää sinua saavuttamasta omaa tavoitettasi. Harjoitteluaikasi on sinun, mene siihen ja katso askel askeleelta, mitä tuloksia saavutat!
löytää hauskaa
Jos et saa motivaatiota, saatat tehdä väärää toimintaa. Tai pidit siitä ennen, ja nyt se ei ole enää sinun juttusi, koska olet vanhentunut. Valitse aktiviteetteja, joista pidät eniten, mikä tekee niistä jotain odottavaa. Muista, että harjoittelun ei välttämättä tarvitse tapahtua kuntosalilla. Ehkä pidät enemmän vaelluksesta tai ratsastuksesta, jostain muusta Urheilu tekemässä, tanssimassa tai kävelyssä.
Jaa tavoitteesi, ole rohkaiseva
Etsi ihmisiä – ystäviä, perhettä, työtovereita, naapureita – jotka rohkaisevat sinua pysymään tiellä. Pyydä heitä tekemään juuri niin. Joskus tavoitteesi jakaminen voi motivoida sekä sinua että heitä jatkamaan sinua. Yksinkertainen kysymys joltakulta urheilun sujumisesta voi saada sinut ymmärtämään, että sinun on jatkettava.
Jaa jaksoihin
Varaa aika itsellesi muutaman minuutin harjoitteluun. Haluat ehkä jatkaa, kun olet aloittanut. Jos ei, voit aina tehdä muutaman mini-istunnon päivän aikana yhden pitkän harjoituksen sijaan.
tehdä siitä helppoa
Jos olet kiireinen, älä aja ensin 30 minuutin ajomatkaa kuntosalille. Sen sijaan pääset alkuun verkkokoulutusvideoiden avulla. Jos olet esimerkiksi liian väsynyt harjoittelemaan päivän päätteeksi, aseta herätys hieman aikaisemmin ja harjoittele aamulla. Huomaat pian kuinka paljon parempi olosi päivisin ja työn aikana!
Aiemmin saavutetut tulokset…
Joten ehkä et ollut lukion urheilullisin lapsi ja olit viimeinen, joka valittiin urheiluun liittyviin peleihin. Mutta se oli vuosia sitten. Tavoitteesi ei ole nyt voittaa kilpailuja, vaan haluat harjoitella pysyäksesi terveenä ja nauttiaksesi elämästäsi.
Palkitse itsesi
Hemmottele itseäsi silloin tällöin, koska nautit harjoituksestasi. Ei aina treenin jälkeen tietenkään välipalojen kera, mutta vaikkapa kerran mukavalla illallisella hyvän viinilasillisen kera.
Valitse palkintoja, kuten uusi asu, hieronta, hyvän dokumentin katsominen, osallistuminen suosikkiseurasi peliin – mistä pidät.
Lähteet mm. GoodHousekeeping (linkki), juokseva (linkki), VerywellFit (linkki), WebMD (linkki)
