Vous savez que l'exercice est bon pour vous. Cependant, commencer à faire de l'exercice est autre chose.
Pour vous en tenir à une routine d'exercice, vous devriez vraiment sortir quand cette petite voix dans votre tête vous dit : « Je le ferai demain. Ou le lendemain, peut-être.
La motivation garantit que vous le ferez, là où il ne s'agit pas seulement de persévérance.
Réduisez un peu vos objectifs
Votre objectif de mise en forme est peut-être un peu trop élevé pour vous en ce moment, surtout si vous recommencez à faire de l'exercice.
Les débutants « veulent viser un maximum d'objectifs, mais ils sont souvent dépassés », disent les experts en exercice et physiologie.
Ne commencez donc pas à vous fixer des objectifs inaccessibles, comme vous entraîner pendant une heure tous les jours de la semaine. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs plus raisonnables et réalisables, comme faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes deux ou trois fois par semaine.
Ne vous sentez pas coupable
Soyez réaliste. En pratique, vous ne pourrez pas faire d'exercice tous les jours, vous risquez donc de manquer un jour ou deux. C'est pas mal du tout. Si vous acceptez qu'il y ait des chemins secondaires sur le chemin de votre parcours de remise en forme, vous serez mieux préparé mentalement à faire face à l'adversité.
Ne laissez pas un faux pas être une excuse pour abandonner. Mais reprenez-vous le lendemain ou au moins dès que possible. Si vous devez prendre du recul, pas de problème, à condition de recommencer à bouger !
Suivez vos progrès
Gardez toujours une trace de vos entraînements, que vous les fassiez en ligne ou dans un journal de fitness à l'ancienne. Lorsque vous constatez des améliorations et plus de résultats, que vous couriez plus vite, que vous fassiez plus de répétitions ou que vous vous entraîniez plus souvent, vous augmenterez la motivation et la motivation pour continuer.
Concentrez-vous uniquement sur vous-même
Il y aura toujours quelqu'un de plus en forme, de plus rapide ou de plus flexible que vous.
Ne vous comparez pas à quelqu'un d'autre. Ça n'a aucun sens. Ne laissez personne vous empêcher d'atteindre votre propre objectif. Votre temps d'entraînement est le vôtre, allez-y et voyez étape par étape les résultats que vous obtenez !
trouver du plaisir
Si vous n'arrivez pas à vous motiver, vous faites peut-être la mauvaise activité. Ou tu aimais ça avant, et maintenant ce n'est plus ton truc parce que tu as vieilli. Choisissez les activités que vous aimez le plus, ce qui en fera quelque chose à espérer. N'oubliez pas que l'exercice ne doit pas nécessairement se produire dans un gymnase. Peut-être que vous préférez la randonnée ou l'équitation, une autre sport faire, danser ou marcher.
Partagez votre objectif, soyez encouragé
Trouvez des personnes (amis, famille, collègues, voisins) qui vous encourageront à rester sur la bonne voie. Demandez-leur de faire exactement cela. Parfois, partager votre objectif peut vous motiver, vous et eux, à continuer. Une simple question de quelqu'un sur la façon dont se déroule le sport peut vous faire réaliser que vous devez continuer.
Diviser en périodes
Faites un accord avec vous-même pour faire de l'exercice pendant quelques minutes. Vous voudrez peut-être continuer une fois que vous aurez commencé. Sinon, vous pouvez toujours faire quelques mini-séances dans la journée, plutôt qu'une longue séance d'entraînement.
rendre facile
Si vous êtes occupé, ne faites pas d'abord le trajet de 30 minutes jusqu'à la salle de sport. Utilisez plutôt des vidéos de formation en ligne pour vous aider à démarrer. Par exemple, si vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice en fin de journée, réglez votre réveil un peu plus tôt et faites de l'exercice le matin. Vous remarquerez bientôt à quel point vous vous sentirez mieux pendant la journée et pendant le travail !
Résultats passés…
Alors peut-être que vous n'étiez pas l'enfant le plus sportif du lycée et que vous étiez le dernier choisi pour les jeux liés au sport. Mais c'était il y a des années. Votre objectif maintenant n'est pas de gagner des compétitions, mais vous voulez faire de l'exercice pour rester en bonne santé et profiter de votre vie.
Récompense toi
Faites-vous plaisir de temps en temps parce que vous appréciez votre entraînement. Bien sûr pas toujours après l'entraînement avec les collations, mais par exemple une fois lors d'un bon dîner avec un bon verre de vin.
Choisissez des récompenses telles qu'une nouvelle tenue, un massage, regarder un bon documentaire, assister à un match de votre club préféré - tout ce que vous aimez.
Sources, y compris GoodHousekeeping (lien), runtastique (lien), VerywellFit (lien), WebMD (lien)
