Jeśli myślisz, że medytacja jest czymś, co mogą robić tylko mnisi buddyjscy lub ludzie prowadzący spokojne życie, to (na szczęście) się mylisz. Każdy, od młodego do starszego, może zacząć medytować i doświadczyć niezliczonych korzyści zarówno dla zdrowia, jak i dobrego samopoczucia poprzez prostą, codzienną praktykę medytacyjną.
Korzyści płynące z medytacji są ogromne. Na początek medytacja może obniżyć ciśnienie krwi, a także kortyzol (hormon stresu) i cholesterol; zwiększyć swoją kreatywność; zmniejszyć obawy; i wzmocnij swój układ odpornościowy.
wcześniej Badania odkryli, że osoby medytujące wytwarzały znacznie więcej przeciwciał przeciwko szczepionce przeciw grypie niż osoby, które nie medytowały. To samo badanie wykazało również, że ci, którzy medytowali, byli spokojniejsi i mieli bardziej pozytywny stan emocjonalny. Czy to nie jest dobry powód, by zacząć medytować?
Dlaczego powinieneś zacząć medytować?
Większość osób, które po raz pierwszy próbują medytacji, ma bardzo konkretny cel: zmniejszenie stresu. I to świetne narzędzie do tego. Dodatkową zaletą jest to, że spokój, którego doświadczasz, przenika do innych pór dnia.
Zanim się zorientujesz, zauważysz, że masz większe, bardziej naturalne poczucie równowagi, żyjesz bardziej w teraźniejszości i doświadczasz więcej współczucia dla siebie i innych. Z biegiem czasu może się okazać, że wyraźniej widzisz „duży obraz” swojego życia i możesz podejmować lepsze decyzje dotyczące sposobu, w jaki organizujesz swoje życie.
Medytacja może również pomóc ci połączyć się ze swoją duchową stroną i doświadczyć wyższej mocy, gdy tylko się na nią otworzysz.
zacząć medytować najpierw ucząc się jednej prostej techniki i czyniąc ją własną, ćwicząc ją codziennie. Nie ma dobrego ani złego sposobu, aby to zrobić: to, co działa na ciebie, to metoda medytacji, do której chcesz powracać w kółko.
Wskazówki, które pomogą Ci zacząć medytować
Czy wiesz, że poświęcając trochę czasu na przygotowanie do medytacji, możesz mieć głębsze doświadczenie w medytacji? Pytanie „jak medytować”, a zwłaszcza „jak medytować w domu”, staje się łatwiejsze, gdy się do tego przygotowujesz.
Oto kilka wskazówek dotyczących medytacji dla początkujących, aby przygotować się do medytacji w domu.
Wybierz odpowiedni czas na rozpoczęcie medytacji
Medytacja to zasadniczo czas relaksu, więc powinieneś być w stanie wykonywać ją całkowicie w swoim czasie wolnym. Wybierz czas, kiedy wiesz, że jest mało prawdopodobne, aby Ci przeszkadzano i możesz się zrelaksować i dobrze się bawić.
Godziny wschodu i zachodu słońca, podczas gdy natura przechodzi między dniem a nocą, są również idealne do praktyki medytacji. W domu prawdopodobnie również znajdziesz te pory dnia, w których będziesz wyciszony, co pomoże ci w medytacji.
Wybierz spokojne miejsce
Oprócz odpowiedniej pory i pory dnia wybierz miejsce, w którym jest mało prawdopodobne, aby Ci przeszkadzano.
Spokojne i spokojne otoczenie może sprawić, że doświadczenie medytacji dla początkującego będzie przyjemniejsze i bardziej relaksujące.
Spróbuj zacząć medytować na stosunkowo pustym żołądku
Dobry czas na medytację w domu – lub w biurze – jest przed jedzeniem.
Po jedzeniu możesz łatwiej zasnąć podczas medytacji. Nie zmuszaj się jednak do medytacji, jeśli jesteś bardzo głodny.
Będzie Ci trudno z powodu skurczów głodu, a nawet możesz cały czas myśleć o jedzeniu! W takim przypadku najlepiej zacząć medytować około dwóch godzin po jedzeniu.
Zacznij medytować od kilku rozgrzewek
Kilka ćwiczeń na rozgrzewkę lub sukszma jogi przed rozpoczęciem medytacji pomoże poprawić krążenie, zmniejszyć ospałość i niepokój oraz rozjaśnić ciało.
Jest to bardzo ważny krok na twojej liście „jak zacząć medytować”, ponieważ pozwoli ci siedzieć nieruchomo przez dłuższy czas.
Usiądź w wygodnej pozycji
Twoja postawa też ma znaczenie. Upewnij się, że jesteś zrelaksowany, wygodny i stabilny. Usiądź prosto z wyprostowanym kręgosłupem; utrzymuj ramiona i szyję rozluźnione przez cały proces i najlepiej zamknij oczy.
To, że powinieneś siedzieć w pozycji lotosu (padmasana), aby prawidłowo medytować, jest powszechnym mitem medytacji.
Połóż delikatny uśmiech na swojej twarzy
Zobaczysz różnicę! Delikatny uśmiech sprawia, że jesteś zrelaksowany, spokojny i często znacznie poprawia twoje doświadczenie medytacyjne.
Weź kilka głębokich oddechów
To jest dobre przygotowanie do rozpoczęcia medytacji i łatwiejsza medytacja. Wzięcie głębokiego oddechu i zrobienie kilku nadi shodhan pranayamy przed rozpoczęciem medytacji jest zawsze dobrym pomysłem.
Pomaga również ustabilizować rytm oddechu i wprowadza umysł w spokojny stan medytacyjny.
Otwórz oczy powoli i delikatnie
Gdy zbliżasz się do końca medytacji, nie spiesz się, aby otworzyć oczy i ruszyć się. Otwórz oczy bardzo powoli i stopniowo i poświęć trochę czasu na uświadomienie sobie siebie i swojego otoczenia.
Wreszcie o rozpoczęciu medytacji
Medytacja może być przystępną formą relaksu, skupienia się i samoanalizy, nawet jeśli twój umysł pracuje po godzinach przez każdą minutę dnia.
Dzięki kilku prostym zmianom możesz łatwo zacząć medytować, a być może znajdziesz idealną metodę i podejście do medytacji dla siebie!
Źródła m.in. ArtofLiving (połączyć), Healthline (połączyć), kształt (połączyć), ZenHabits (połączyć)
