Jos luulet, että meditaatio on jotain, mitä vain buddhalaiset munkit tai ihmiset, joilla on hiljainen elämä, voivat tehdä, olet (onneksi) väärässä. Kuka tahansa nuoresta vanhaan voi aloittaa meditoinnin ja kokea lukemattomia hyötyjä sekä terveydelle että hyvinvoinnille yksinkertaisen päivittäisen meditaatioharjoituksen avulla.
Meditaation hyödyt ovat valtavat. Ensinnäkin meditaatio voi alentaa verenpainetta, samoin kuin kortisolia (stressihormoni) ja kolesterolia; lisätä luovuuttasi; vähentää pelkoja; ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
aikaisemmin tutkimusta havaitsi, että meditoijat tuottivat huomattavasti enemmän vasta-aineita influenssarokotteelle kuin ei-meditaattorit. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että ne, jotka meditoivat, olivat rauhallisempia ja heillä oli positiivisempi tunnetila. Eikö se ole hyvä syy aloittaa meditaatio?
Miksi sinun pitäisi aloittaa meditaatio?
Useimmilla ihmisillä, jotka kokeilevat meditaatiota ensimmäistä kertaa, on hyvin tarkka tavoite: vähentää stressiä. Ja se on loistava työkalu siihen. Bonuksena on, että kokemasi seesteisyys tunkeutuu muihin vuorokauden aikoihin.
Ennen kuin huomaatkaan, huomaat omaavasi suuremman, luonnollisemman tasapainon, elät enemmän nykyhetkessä ja koet suurempaa myötätuntoa itseäsi ja muita kohtaan. Ajan myötä saatat huomata, että näet elämäsi "ison kuvan" selvemmin ja voit tehdä parempia päätöksiä elämäsi järjestämisestä.
Meditaatio voi myös auttaa sinua muodostamaan yhteyden henkiseen puoleesi ja kokemaan korkeamman voiman, kun olet avoin sille.
alkaa mietiskellä oppimalla ensin yksi yksinkertainen tekniikka ja tekemällä siitä omasi harjoittelemalla sitä joka päivä. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa tehdä se: sinulle toimii meditaatiomenetelmä, johon haluat palata yhä uudelleen.
Vinkkejä meditaation aloittamiseen
Tiesitkö, että viettämällä vähän aikaa meditaatioon valmistautumiseen, voit saada syvemmän kokemuksen meditaatiosta? Kysymys "miten meditoida" ja erityisesti "miten meditoida kotona" tulee helpommaksi, kun siihen valmistaudut.
Tässä on joitain meditaatiovinkkejä aloittelijoille valmistautuakseen meditaatioon kotona.
Valitse sopiva aika aloittaa meditaatio
Meditaatio on pohjimmiltaan rentoutumisaikaa, joten sinun pitäisi voida tehdä sitä täysin vapaa-ajalla. Valitse aika, jolloin tiedät, ettet todennäköisesti häiritse sinua, ja voit rentoutua ja nauttia olostasi.
Auringonnousun ja auringonlaskun ajat, kun luonto vaihtuu päivän ja yön välillä, ovat myös ihanteellisia meditaation harjoitteluun. Kotona myös nämä vuorokaudenajat ovat luultavasti rauhallisia, mikä auttaa sinua meditaatiossasi.
Valitse hiljainen paikka
Valitse sopiva aika ja kellonaika sekä paikka, jossa sinua ei todennäköisesti häiritä.
Rauhallinen ympäristö voi tehdä meditaatiokokemuksesta aloittelijalle nautinnollisemman ja rentouttavamman.
Yritä aloittaa meditointi suhteellisen tyhjällä vatsalla
Hyvä aika meditoida kotona – tai toimistossa – on ennen ruokailua.
Syömisen jälkeen voit nukahtaa helpommin meditoimalla. Älä kuitenkaan pakota itseäsi meditoimaan, jos olet todella nälkäinen.
Sinulla on vaikeaa nälkäkrampin vuoksi tai saatat jopa ajatella ruokaa koko ajan! Tässä tapauksessa on parasta aloittaa meditointi noin kaksi tuntia syömisen jälkeen.
Aloita meditointi muutamalla lämmittelyllä
Muutama lämmittely tai sukshma-joogaharjoitus ennen meditoinnin aloittamista auttaa parantamaan verenkiertoa, vähentämään velttoutta ja levottomuutta sekä keventämään kehoa.
Tämä on erittäin tärkeä askel "miten aloita meditointi" -luettelossasi, koska sen avulla voit istua vakaasti pidemmän aikaa.
Istu mukavassa asennossa
Myös asenteesi vaikuttaa. Varmista, että olet rento, mukava ja vakaa. Istu suorassa selkä pystyssä; pidä hartiat ja niska rentoina koko prosessin ajan ja mieluiten sulje silmäsi.
Se, että sinun on istuttava lootusasennossa (padmasana) aloittaaksesi meditoinnin kunnolla, on yleinen myytti meditaatiosta.
Laita pehmeä hymy kasvoillesi
Näet eron! Lempeä hymy pitää sinut rentoutuneena, rauhallisena ja parantaa usein meditaatiokokemustasi.
Hengitä muutaman kerran syvään
Tämä tekee hyvästä valmistelusta meditaation aloittamiseen ja helpottaa meditaatiota. Hengittää syvään ja tehdä nadi shodhan pranayama ennen meditoinnin aloittamista on aina hyvä idea.
Se auttaa myös vakauttamaan hengityksen rytmiä ja vie mielen rauhalliseen meditatiiviseen tilaan.
Avaa silmäsi hitaasti ja hellästi
Kun lähestyt meditaation loppua, älä kiirehdi avaamaan silmiäsi ja liikkumaan. Avaa silmäsi hyvin hitaasti ja vähitellen ja ota aikaa tullaksesi tietoiseksi itsestäsi ja ympäristöstäsi.
Lopulta meditaation aloittamisesta
Meditointi voi olla helppokäyttöinen rentoutumisen, keskittymisen ja itsetutkiskelun muoto, vaikka mielesi tekisi ylitöitä joka minuutti päivästä.
Muutamalla yksinkertaisella säädöllä voit aloittaa meditoinnin helposti ja saatat löytää sinulle täydellisen meditaatiomenetelmän ja lähestymistavan!
Lähteet mm. ArtofLiving (linkki), terveyslinja (linkki), muoto (linkki), ZenHabits (linkki)
