यदि आप सोचते हैं कि ध्यान एक ऐसी चीज है जो केवल बौद्ध भिक्षु या शांत जीवन वाले लोग ही कर सकते हैं, तो आप (सौभाग्य से) गलत हैं। युवा से लेकर बूढ़े तक कोई भी व्यक्ति ध्यान करना शुरू कर सकता है और सरल, दैनिक ध्यान अभ्यास के माध्यम से स्वास्थ्य और कल्याण दोनों के लिए अनगिनत लाभों का अनुभव कर सकता है।
ध्यान के लाभ बहुत बड़े हैं। शुरुआत के लिए, ध्यान रक्तचाप, साथ ही कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) और कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है; अपनी रचनात्मकता में वृद्धि; डर कम करें; और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें।
पूर्व अनुसंधान पाया गया कि ध्यान करने वालों ने गैर-ध्यान करने वालों की तुलना में फ्लू के टीके के लिए काफी अधिक एंटीबॉडी का उत्पादन किया। इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग ध्यान करते थे वे शांत थे और उनकी भावनात्मक स्थिति अधिक सकारात्मक थी। क्या यह ध्यान शुरू करने का एक अच्छा कारण नहीं है?
आपको ध्यान क्यों शुरू करना चाहिए?
ज्यादातर लोग जो पहली बार ध्यान करने की कोशिश करते हैं, उनका एक बहुत ही विशिष्ट लक्ष्य होता है: तनाव कम करना। और इसके लिए यह एक बेहतरीन टूल है। बोनस यह है कि आप जिस शांति का अनुभव करते हैं, वह आपके दिन के अन्य समय में भी मिलती है।
इससे पहले कि आप इसे जानें, आप देखेंगे कि आपके पास संतुलन की अधिक, अधिक प्राकृतिक भावना है, वर्तमान में अधिक जिएं और अपने और दूसरों के लिए अधिक करुणा का अनुभव करें। समय के साथ, आप पा सकते हैं कि आप अपने जीवन की "बड़ी तस्वीर" को अधिक स्पष्ट रूप से देखते हैं और अपने जीवन को व्यवस्थित करने के तरीके के बारे में बेहतर निर्णय ले सकते हैं।
ध्यान आपको अपने आध्यात्मिक पक्ष से जुड़ने में मदद कर सकता है और एक बार जब आप इसके लिए खुले होते हैं तो एक उच्च शक्ति का अनुभव कर सकते हैं।
शुरू करें ध्यान पहले एक सरल तकनीक सीखकर और हर दिन इसका अभ्यास करके इसे अपना बना लें। इसे करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है: आपके लिए जो काम करता है वह ध्यान की वह विधि है जिस पर आप बार-बार लौटना चाहते हैं।
ध्यान शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स
क्या आप जानते हैं कि अपने ध्यान की तैयारी में थोड़ा समय बिताने से आप ध्यान में एक गहरा अनुभव प्राप्त कर सकते हैं? जब आप इसकी तैयारी करते हैं तो 'ध्यान कैसे करें' और विशेष रूप से 'घर पर ध्यान कैसे करें' प्रश्न आसान हो जाता है।
यहां शुरुआती लोगों के लिए घर पर अपने ध्यान की तैयारी के लिए कुछ ध्यान युक्तियाँ दी गई हैं।
ध्यान शुरू करने के लिए एक उपयुक्त समय चुनें
ध्यान अनिवार्य रूप से विश्राम का समय है, इसलिए आपको इसे अपने खाली समय में पूरी तरह से करने में सक्षम होना चाहिए। ऐसा समय चुनें जब आप जानते हों कि आपको परेशान होने की संभावना नहीं है और आप आराम करने और आनंद लेने के लिए स्वतंत्र हैं।
सूर्योदय और सूर्यास्त के समय, जबकि दिन और रात के बीच प्रकृति का संक्रमण होता है, भी ध्यान के अभ्यास के लिए आदर्श होते हैं। घर पर, आप शायद दिन के इन समयों को भी शांत पाएंगे, जो आपके ध्यान में आपकी मदद करेंगे।
एक शांत जगह चुनें
दिन के उपयुक्त समय और समय के साथ-साथ ऐसी जगह चुनें जहां आपको परेशान होने की संभावना न हो।
एक शांत और शांतिपूर्ण वातावरण एक शुरुआत करने वाले के लिए ध्यान के अनुभव को अधिक सुखद और आरामदेह बना सकता है।
अपेक्षाकृत खाली पेट ध्यान शुरू करने का प्रयास करें
घर पर - या कार्यालय में - ध्यान करने का एक अच्छा समय खाने से पहले है।
खाने के बाद आप ध्यान करते हुए अधिक आसानी से सो सकते हैं। हालांकि, अगर आप बिल्कुल भूखे हैं तो ध्यान करने के लिए खुद को मजबूर न करें।
भूख में ऐंठन के कारण आपको यह मुश्किल लगेगा या आप हर समय भोजन के बारे में सोच भी सकते हैं! इस मामले में, खाना खाने के लगभग दो घंटे बाद ध्यान करना शुरू करना सबसे अच्छा है।
कुछ वार्म-अप के साथ ध्यान करना शुरू करें
ध्यान शुरू करने से पहले कुछ वार्म-अप या सूक्ष्म योग व्यायाम परिसंचरण में सुधार, सुस्ती और बेचैनी को कम करने और शरीर को हल्का करने में मदद करेंगे।
यह आपकी "ध्यान कैसे शुरू करें" सूची में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है, क्योंकि यह आपको लंबे समय तक स्थिर रहने की अनुमति देगा।
आरामदायक स्थिति में बैठें
आपके रवैये से भी फर्क पड़ता है। सुनिश्चित करें कि आप आराम से, आरामदायक और स्थिर हैं। अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे बैठो; पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने कंधों और गर्दन को आराम से रखें और अपनी आँखें बंद कर लें।
ध्यान करना शुरू करने के लिए आपको कमल की स्थिति (पद्मासन) में बैठना चाहिए, यह ध्यान का एक सामान्य मिथक है।
चेहरे पर हल्की मुस्कान लाएं
आप अंतर देखेंगे! एक कोमल मुस्कान आपको तनावमुक्त, शांत रखती है और अक्सर आपके ध्यान के अनुभव को बहुत बढ़ा देती है।
कुछ गहरी साँसें लें
यह ध्यान शुरू करने के लिए एक अच्छी तैयारी और एक आसान ध्यान बनाता है। ध्यान शुरू करने से पहले एक गहरी सांस लेना और नाड़ी शोधन प्राणायाम करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
यह सांस की लय को स्थिर करने में भी मदद करता है और मन को एक शांतिपूर्ण ध्यान की स्थिति में ले जाता है।
अपनी आँखें धीरे और धीरे से खोलें
जैसे-जैसे आप ध्यान के अंत के करीब पहुँचते हैं, अपनी आँखें खोलने और हिलने-डुलने में जल्दबाजी न करें। अपनी आँखें बहुत धीरे-धीरे और धीरे-धीरे खोलें और अपने और अपने परिवेश के बारे में जागरूक होने के लिए समय निकालें।
अंत में ध्यान शुरू करने के बारे में
ध्यान करना विश्राम, ध्यान केंद्रित करने और आत्म-परीक्षा का एक सुलभ रूप हो सकता है, भले ही आपका दिमाग दिन के हर मिनट ओवरटाइम काम कर रहा हो।
कुछ सरल समायोजन के साथ, आप आसानी से ध्यान करना शुरू कर सकते हैं और आपको अपने लिए सही ध्यान विधि और दृष्टिकोण मिल सकता है!
स्रोत एओ आर्टोफलिविंग (संपर्क), हेल्थलाइन (संपर्क), आकार (संपर्क), जेनहैबिट्स (संपर्क)
