瞑想が仏教の僧侶や静かな生活を送っている人々だけができることだと思うなら、あなたは（幸いなことに）間違っています。若い人から年配の人まで誰でも瞑想を始め、簡単な毎日の瞑想の練習を通して健康と幸福の両方に無数の利益を体験することができます。
瞑想の利点は計り知れません。手始めに、瞑想は血圧を下げるだけでなく、コルチゾール（ストレスホルモン）とコレステロールを下げることができます。あなたの創造性を高めます。恐れを減らす。免疫システムを強化します。
ついさっき 研究 瞑想者は、非瞑想者よりもインフルエンザワクチンに対して有意に多くの抗体を産生することがわかりました。同じ研究では、瞑想した人は落ち着いていて、よりポジティブな感情状態を持っていることもわかりました。それが瞑想を始める良い理由ではありませんか？
なぜあなたは瞑想を始めるべきですか？
初めて瞑想を試みるほとんどの人は、ストレスを減らすという非常に具体的な目標を持っています。そして、それはそのための素晴らしいツールです。ボーナスは、あなたが経験する平和があなたの一日の他の時間に浸透することです。
あなたがそれを知る前に、あなたはあなたがより大きく、より自然なバランス感覚を持ち、現在により多く生き、そしてあなた自身と他人に対してより多くの思いやりを経験することに気付くでしょう。時間が経つにつれて、あなたはあなたの人生の「全体像」をよりはっきりと見て、あなたがあなたの人生を組織する方法についてより良い決定をすることができることに気付くかもしれません。
瞑想はまた、あなたがあなたのスピリチュアルな側面とつながり、あなたがそれを受け入れると、より高い力を体験するのを助けることができます。
開始する 瞑想する 最初に1つの簡単なテクニックを学び、それを毎日実践することによってそれをあなた自身のものにすることによって。それを行う正しい方法も間違った方法もありません。あなたにとってうまくいくのは、何度も何度も繰り返したい瞑想の方法です。
瞑想を始めるのに役立つヒント
瞑想の準備に少し時間をかけることで、瞑想をより深く体験できることをご存知ですか？ 「どのように瞑想するか」、特に「家でどのように瞑想するか」という質問は、準備するときに簡単になります。
初心者が自宅で瞑想の準備をするための瞑想のヒントをいくつか紹介します。
瞑想を始めるのに適した時間を選択してください
瞑想は本質的にリラックスタイムなので、あなたはあなたの余暇でそれを完全に行うことができるはずです。邪魔される可能性が低く、自由にリラックスして楽しむことができる時間を選んでください。
日の出と日の入りの時間は、自然が昼と夜の間を移動する間、瞑想の練習にも理想的です。家では、おそらく一日のこれらの時間帯が静かであることに気付くでしょう。それはあなたの瞑想に役立ちます。
静かな場所を選ぶ
適切な時間帯だけでなく、邪魔されにくい場所を選んでください。
穏やかで平和な環境は、初心者のための瞑想体験をより楽しくリラックスさせることができます。
比較的空腹時に瞑想を始めてみてください
家で、またはオフィスで瞑想するのに良い時期は、食事をする前です。
食べた後は、瞑想しながら眠りやすくなります。ただし、絶対に空腹の場合は、無理に瞑想しないでください。
あなたは空腹のけいれんのためにそれが難しいと感じるでしょう、あるいはあなたはいつも食べ物について考えるかもしれません！この場合、食事をしてから約2時間後に瞑想を始めるのが最善です。
いくつかのウォームアップで瞑想を始めましょう
瞑想を始める前に、ウォームアップやスクシュマヨガのエクササイズを数回行うと、循環が改善され、動きが鈍くなり、落ち着きがなくなり、体が軽くなります。
これはあなたの「瞑想を始める方法」リストの非常に重要なステップです。それはあなたがより長い期間安定して座ることを可能にするからです。
快適な姿勢で座る
あなたの態度も違いを生みます。リラックスして、快適で、安定していることを確認してください。背骨を直立させてまっすぐに座ります。プロセス全体を通して肩と首をリラックスさせ、できれば目を閉じてください。
適切に瞑想を始めるために蓮華座（パドマサナ）に座るべきであるということは、瞑想の一般的な神話です。
優しい笑顔を浮かべて
違いがわかります！優しい笑顔はあなたをリラックスさせ、平和に保ち、しばしばあなたの瞑想体験を大いに高めます。
深呼吸をしてください
これは瞑想を始めるための良い準備とより簡単な瞑想になります。瞑想を始める前に深呼吸をして、ナンディ・ショダン・プラナヤマをすることは常に良い考えです。
また、呼吸のリズムを安定させ、心を平和な瞑想状態に導きます。
ゆっくりと優しく目を開けてください
瞑想の終わりに近づいたら、急いで目を開けて動いてはいけません。ゆっくりと徐々に目を開け、時間をかけて自分自身と周囲の状況に気づいてください。
最後に瞑想を始めることについて
瞑想は、たとえあなたの精神が1日の毎分残業しているとしても、リラクゼーション、センタリング、および自己検査のアクセス可能な形式である可能性があります。
いくつかの簡単な調整で、あなたは簡単に瞑想を始めることができ、あなたはあなたにぴったりの瞑想の方法とアプローチを見つけるかもしれません！
