Si vous pensez que la méditation est quelque chose que seuls les moines bouddhistes ou les personnes ayant une vie tranquille peuvent faire, vous vous trompez (heureusement). Tout le monde, du plus jeune au plus âgé, peut commencer à méditer et découvrir les innombrables bienfaits pour la santé et le bien-être grâce à une pratique de méditation simple et quotidienne.
Les bienfaits de la méditation sont énormes. Pour commencer, la méditation peut abaisser la tension artérielle, ainsi que le cortisol (une hormone du stress) et le cholestérol ; augmentez votre créativité; réduire les peurs ; et renforcez votre système immunitaire.
plus tôt recherche ont découvert que les méditants produisaient beaucoup plus d'anticorps contre un vaccin contre la grippe que les non-méditants. La même étude a également révélé que ceux qui méditaient étaient plus calmes et avaient un état émotionnel plus positif. N'est-ce pas une bonne raison pour commencer à méditer ?
Pourquoi devriez-vous commencer à méditer ?
La plupart des personnes qui essaient la méditation pour la première fois ont un objectif bien précis : réduire le stress. Et c'est un excellent outil pour cela. Le bonus est que la paix que vous ressentez s'infiltre à d'autres moments de votre journée.
Avant de vous en rendre compte, vous remarquerez que vous avez un sens de l'équilibre plus grand et plus naturel, que vous vivez davantage dans le présent et que vous ressentez plus de compassion pour vous-même et pour les autres. Au fil du temps, vous constaterez peut-être que vous voyez la « grande image » de votre vie plus clairement et que vous pouvez prendre de meilleures décisions sur la façon dont vous organisez votre vie.
La méditation peut également vous aider à vous connecter avec votre côté spirituel et à expérimenter un pouvoir supérieur une fois que vous y êtes ouvert.
commencer à méditer en apprenant d'abord une technique simple et en la faisant sienne en la pratiquant tous les jours. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire : ce qui fonctionne pour vous, c'est la méthode de méditation à laquelle vous voulez revenir encore et encore.
Conseils pour vous aider à commencer à méditer
Saviez-vous qu'en passant un peu de temps à préparer votre méditation, vous pouvez avoir une expérience plus profonde de la méditation ? La question « comment méditer » et surtout « comment méditer à la maison » devient plus facile lorsque vous vous y préparez.
Voici quelques conseils de méditation pour les débutants afin de préparer votre méditation à la maison.
Choisissez un moment approprié pour commencer à méditer
La méditation est essentiellement un temps de relaxation, vous devriez donc pouvoir la faire à votre guise. Choisissez un moment où vous savez qu'il est peu probable que vous soyez dérangé et que vous êtes libre de vous détendre et de vous amuser.
Les heures de lever et de coucher du soleil, alors que la nature oscille entre le jour et la nuit, sont également idéales pour la pratique de la méditation. À la maison, vous trouverez probablement aussi ces moments de la journée calmes, ce qui vous aidera dans votre méditation.
Choisissez un endroit calme
En plus d'une heure et d'une heure appropriées, choisissez un endroit où vous ne risquez pas d'être dérangé.
Un environnement calme et paisible peut rendre l'expérience de méditation pour un débutant plus agréable et relaxante.
Essayez de commencer à méditer l'estomac relativement vide
Un bon moment pour méditer à la maison – ou au bureau – est avant de manger.
Après avoir mangé, vous pouvez vous endormir plus facilement en méditant. Cependant, ne vous forcez pas à méditer si vous avez vraiment très faim.
Vous trouverez cela difficile à cause des crampes de la faim ou vous pouvez même penser à la nourriture tout le temps ! Dans ce cas, il est préférable de commencer à méditer environ deux heures après avoir mangé.
Commencez à méditer avec quelques échauffements
Quelques exercices d'échauffement ou de sukshma yoga avant de méditer aideront à améliorer la circulation, à réduire la paresse et l'agitation et à alléger le corps.
Il s'agit d'une étape très importante de votre liste « Comment commencer à méditer », car elle vous permettra de rester assis plus longtemps.
Asseyez-vous dans une position confortable
Votre attitude fait aussi la différence. Assurez-vous que vous êtes détendu, confortable et stable. Asseyez-vous droit avec votre colonne vertébrale droite; gardez vos épaules et votre cou détendus tout au long du processus et de préférence fermez les yeux.
Que vous deviez vous asseoir en position du lotus (padmasana) pour commencer à méditer correctement est un mythe courant de la méditation.
Mettez un doux sourire sur votre visage
Vous verrez la différence ! Un doux sourire vous permet de rester détendu, paisible et améliore souvent considérablement votre expérience de méditation.
Prenez quelques respirations profondes
Cela permet une bonne préparation pour commencer à méditer et une méditation plus facile. Prendre une profonde respiration et faire du nadi shodhan pranayama avant de commencer à méditer est toujours une bonne idée.
Il aide également à stabiliser le rythme de la respiration et conduit l'esprit dans un état méditatif paisible.
Ouvrez les yeux lentement et doucement
À l'approche de la fin de la méditation, ne vous précipitez pas pour ouvrir les yeux et bouger. Ouvrez les yeux très lentement et progressivement et prenez le temps de prendre conscience de vous-même et de votre environnement.
Enfin à propos de commencer à méditer
La méditation peut être une forme accessible de relaxation, de centrage et d'auto-examen, même si votre esprit fait des heures supplémentaires à chaque minute de la journée.
Avec quelques ajustements simples, vous pouvez facilement commencer à méditer et vous pourriez trouver la méthode et l'approche de méditation parfaites pour vous !
Sources sur ArtofLiving (lien), Healthline (lien), façonner (lien), ZenHabits (lien)
