Wenn Sie denken, dass Meditation nur von buddhistischen Mönchen oder Menschen mit einem ruhigen Leben möglich ist, liegen Sie (zum Glück) falsch. Jeder von jung bis alt kann mit der Meditation beginnen und die unzähligen Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden durch einfache, tägliche Meditationspraxis erfahren.
Die Vorteile der Meditation sind enorm. Für den Anfang kann Meditation den Blutdruck sowie Cortisol (ein Stresshormon) und Cholesterin senken; steigern Sie Ihre Kreativität; Ängste abbauen; und stärken Sie Ihr Immunsystem.
vorhin Forschung fanden heraus, dass Meditierende deutlich mehr Antikörper gegen einen Grippeimpfstoff produzierten als Nicht-Meditierende. Dieselbe Studie ergab auch, dass diejenigen, die meditierten, ruhiger waren und einen positiveren emotionalen Zustand hatten. Ist das nicht ein guter Grund, mit dem Meditieren anzufangen?
Warum solltest du anfangen zu meditieren?
Die meisten Menschen, die zum ersten Mal Meditation ausprobieren, haben ein ganz bestimmtes Ziel: Stress abzubauen. Und dafür ist es ein großartiges Werkzeug. Der Bonus ist, dass die Ruhe, die Sie erleben, auch zu anderen Tageszeiten durchdringt.
Bevor Sie es wissen, werden Sie feststellen, dass Sie ein größeres, natürlicheres Gleichgewichtsgefühl haben, mehr in der Gegenwart leben und mehr Mitgefühl für sich selbst und andere erfahren. Im Laufe der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie das „große Bild“ Ihres Lebens klarer sehen und bessere Entscheidungen über die Art und Weise treffen können, wie Sie Ihr Leben organisieren.
Meditation kann dir auch helfen, dich mit deiner spirituellen Seite zu verbinden und eine höhere Kraft zu erfahren, wenn du dafür offen bist.
starten meditieren indem Sie zuerst eine einfache Technik erlernen und sie durch tägliches Üben zu Ihrer eigenen machen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg: Was für Sie funktioniert, ist die Meditationsmethode, zu der Sie immer wieder zurückkehren möchten.
Tipps für den Einstieg in die Meditation
Wussten Sie, dass Sie eine tiefere Erfahrung in der Meditation machen können, wenn Sie ein wenig Zeit damit verbringen, sich auf Ihre Meditation vorzubereiten? Die Frage „wie man meditiert“ und vor allem „wie man zu Hause meditiert“ wird einfacher, wenn man sich darauf vorbereitet.
Hier sind einige Meditationstipps für Anfänger, um sich auf Ihre Meditation zu Hause vorzubereiten.
Wähle einen geeigneten Zeitpunkt, um mit der Meditation zu beginnen
Meditation ist im Wesentlichen Entspannungszeit, also solltest du sie ganz nach Belieben machen können. Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich nicht gestört werden und sich entspannen und amüsieren können.
Die Stunden von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, während die Natur zwischen Tag und Nacht wechselt, sind auch ideal für die Meditationspraxis. Zu Hause werden Sie diese Tageszeiten wahrscheinlich auch als ruhig empfinden, was Ihnen bei Ihrer Meditation hilft.
Wählen Sie einen ruhigen Ort
Wählen Sie neben einer geeigneten Tages- und Tageszeit einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden können.
Eine ruhige und friedliche Umgebung kann die Meditationserfahrung für einen Anfänger angenehmer und entspannender machen.
Versuche mit relativ leerem Magen zu meditieren
Eine gute Zeit, um zu Hause – oder im Büro – zu meditieren, ist vor dem Essen.
Nach dem Essen können Sie beim Meditieren leichter einschlafen. Zwinge dich jedoch nicht zur Meditation, wenn du absolut hungrig bist.
Sie werden es schwer haben wegen Hungerkrämpfen oder Sie denken vielleicht sogar ständig ans Essen! Beginnen Sie in diesem Fall am besten etwa zwei Stunden nach dem Essen mit der Meditation.
Beginne mit ein paar Aufwärmübungen zu meditieren
Ein paar Aufwärm- oder Sukshma-Yoga-Übungen vor dem Meditieren helfen, die Durchblutung zu verbessern, Trägheit und Ruhelosigkeit zu reduzieren und den Körper aufzuhellen.
Dies ist ein sehr wichtiger Schritt in Ihrer "Wie man mit dem Meditieren beginnt"-Liste, da Sie so über einen längeren Zeitraum ruhig sitzen können.
Setzen Sie sich in eine bequeme Position
Auch Ihre Einstellung macht einen Unterschied. Stellen Sie sicher, dass Sie entspannt, bequem und stabil sind. Setzen Sie sich mit aufrechter Wirbelsäule aufrecht hin; Halten Sie Schultern und Nacken während des gesamten Vorgangs entspannt und schließen Sie vorzugsweise die Augen.
Dass man im Lotussitz (Padmasana) sitzen sollte, um richtig zu meditieren, ist ein weit verbreiteter Meditationsmythos.

Zaubere dir ein sanftes Lächeln ins Gesicht
Sie werden den Unterschied sehen! Ein sanftes Lächeln hält Sie entspannt, friedvoll und bereichert Ihre Meditationserfahrung oft erheblich.
Atme ein paar Mal tief durch
Dies sorgt für eine gute Vorbereitung auf den Beginn der Meditation und eine einfachere Meditation. Es ist immer eine gute Idee, tief durchzuatmen und etwas Nadi Shodhan Pranayama zu machen, bevor Sie mit der Meditation beginnen.
Es hilft auch, den Atemrhythmus zu stabilisieren und den Geist in einen friedlichen meditativen Zustand zu führen.
Öffne deine Augen langsam und sanft
Wenn Sie sich dem Ende der Meditation nähern, beeilen Sie sich nicht, Ihre Augen zu öffnen und sich zu bewegen. Öffne deine Augen ganz langsam und allmählich und nimm dir die Zeit, um dir und deiner Umgebung bewusst zu werden.
Endlich anfangen zu meditieren
Meditieren kann eine zugängliche Form der Entspannung, Zentrierung und Selbstprüfung sein, auch wenn Ihr Geist jede Minute des Tages Überstunden macht.
Mit ein paar einfachen Anpassungen können Sie ganz einfach mit der Meditation beginnen und vielleicht finden Sie die perfekte Meditationsmethode und den perfekten Ansatz für Sie!
Quellen ua ArtofLiving (Verknüpfung), Healthline (Verknüpfung), gestalten (Verknüpfung), ZenHabits (Verknüpfung)