Om du tror att meditation är något som bara buddhistiska munkar eller människor med ett lugnt liv kan göra så har du (lyckligtvis) fel. Alla från ung till gammal kan börja meditera och uppleva de otaliga fördelarna för både hälsa och välbefinnande genom enkel, daglig meditationsövning.
Fördelarna med meditation är enorma. Till att börja med kan meditation sänka blodtrycket, liksom kortisol (ett stresshormon) och kolesterol; öka din kreativitet; minska rädslor; och stärka ditt immunförsvar.
tidigare forskning fann att meditatorer producerade betydligt fler antikroppar mot ett influensavaccin än icke-mediterande. Samma studie fann också att de som mediterade var lugnare och hade ett mer positivt känslomässigt tillstånd. Är inte det en bra anledning att börja meditera?
Varför ska du börja meditera?
De flesta som testar meditation för första gången har ett mycket specifikt mål: att minska stress. Och det är ett utmärkt verktyg för det. Bonusen är att lugnet du upplever kommer att sippra igenom till andra tider på dagen.
Innan du vet ordet av kommer du att uppleva att du har en större, mer naturlig känsla av balans, lever mer i nuet och upplever större medkänsla för dig själv och andra. Med tiden kanske du upptäcker att du ser den "stora bilden" av ditt liv tydligare och kan fatta bättre beslut om hur du organiserar ditt liv.
Meditation kan också hjälpa dig att ansluta till din andliga sida och uppleva en högre kraft när du väl är öppen för den.
börja att meditera genom att först lära dig en enkel teknik och göra den till din egen genom att öva på den varje dag. Det finns inget rätt eller fel sätt att göra det på: det som fungerar för dig är den meditationsmetod du vill återvända till om och om igen.
Tips som hjälper dig att börja meditera
Visste du att genom att lägga lite tid på att förbereda din meditation kan du få en djupare upplevelse av meditation? Frågan "hur man mediterar" och speciellt "hur man mediterar hemma" blir lättare när man förbereder sig för det.
Här är några meditationstips för nybörjare att förbereda för din meditation hemma.
Välj en lämplig tidpunkt för att börja meditera
Meditation är i huvudsak avkopplingstid, så du bör kunna göra det helt på din fritid. Välj en tid då du vet att du sannolikt inte kommer att bli störd och är fri att slappna av och njuta av dig själv.
Timmarna för soluppgång och solnedgång, medan naturen övergår mellan dag och natt, är också idealiska för att utöva meditation. Hemma kommer du förmodligen också att uppleva att dessa tider på dygnet är lugna, vilket kommer att hjälpa dig i din meditation.
Välj en lugn plats
Förutom en lämplig tid och tid på dygnet, välj en plats där det är osannolikt att du blir störd.
En lugn och fridfull miljö kan göra meditationsupplevelsen för en nybörjare mer njutbar och avkopplande.
Försök att börja meditera på en relativt tom mage
En bra tid att meditera hemma – eller på kontoret – är innan du äter.
Efter att ha ätit kan du somna lättare medan du mediterar. Tvinga dig dock inte att meditera om du är absolut väldigt hungrig.
Du kommer att få det svårt på grund av hungerkramper eller så kanske du tänker på mat hela tiden! I det här fallet är det bäst att börja meditera cirka två timmar efter att du har ätit.
Börja meditera med några uppvärmningar
Några uppvärmnings- eller sukshmayogaövningar innan du börjar meditera hjälper till att förbättra cirkulationen, minska tröghet och rastlöshet och göra kroppen lättare.
Detta är ett mycket viktigt steg i din "hur man börjar meditera"-listan, eftersom det gör att du kan sitta stadigt under en längre tid.
Sitt i en bekväm position
Din attityd gör också skillnad. Se till att du är avslappnad, bekväm och stabil. Sitt rakt med ryggraden upprätt; håll axlarna och nacken avslappnade under hela processen och blunda gärna.
Att du skulle behöva sitta i lotusställning (padmasana) för att börja meditera ordentligt är en vanlig myt om meditation.
Sätt ett mjukt leende på läpparna
Du kommer att se skillnaden! Ett milt leende håller dig avslappnad, fridfull och förbättrar ofta din meditationsupplevelse avsevärt.
Ta några djupa andetag
Detta ger en bra förberedelse för att börja meditera och en lättare meditation. Att andas djupt och göra lite nadi shodhan pranayama innan du börjar meditera är alltid en bra idé.
Det hjälper också till att stabilisera andningsrytmen och leder sinnet till ett fridfullt meditativt tillstånd.
Öppna dina ögon långsamt och försiktigt
När du närmar dig slutet av meditationen, skynda dig inte att öppna ögonen och rör på dig. Öppna ögonen mycket långsamt och gradvis och ta dig tid att bli medveten om dig själv och din omgivning.
Äntligen om att börja meditera
Att meditera kan vara en tillgänglig form av avslappning, centrering och självrannsakan, även om ditt sinne arbetar övertid varje minut av dagen.
Med några enkla justeringar kan du enkelt börja meditera och du kanske hittar den perfekta meditationsmetoden och tillvägagångssättet för dig!
Källor bl.a. ArtofLiving (länk), hälsolinje (länk), form (länk), ZenHabits (länk)
