Если вы думаете, что медитация - это то, что могут делать только буддийские монахи или люди, ведущие спокойный образ жизни, вы (к счастью) ошибаетесь. Любой, от мала до велика, может начать медитировать и ощутить бесчисленные преимущества как для здоровья, так и для благополучия с помощью простой ежедневной практики медитации.
Польза от медитации огромна. Во-первых, медитация может снизить кровяное давление, а также уровень кортизола (гормона стресса) и холестерина; увеличивайте свои творческие способности; уменьшить страхи; и укрепите вашу иммунную систему.
ранее исследование обнаружили, что медитирующие вырабатывают значительно больше антител к вакцине против гриппа, чем не медитирующие. То же исследование также показало, что те, кто медитировал, были более спокойными и имели более позитивное эмоциональное состояние. Разве это не повод начать медитировать?
Зачем вам начинать медитировать?
Большинство людей, впервые пробующих медитацию, преследуют вполне конкретную цель: снизить уровень стресса. И это отличный инструмент для этого. Бонус в том, что мир, который вы испытываете, проникает в другое время вашего дня.
Прежде чем вы это узнаете, вы заметите, что у вас более сильное и естественное чувство равновесия, вы больше живете настоящим и испытываете большее сострадание к себе и другим. Со временем вы можете обнаружить, что более четко видите «общую картину» своей жизни и можете принимать более обоснованные решения о том, как вы организуете свою жизнь.
Медитация также может помочь вам соединиться со своей духовной стороной и ощутить высшую силу, когда вы ей откроетесь.
начать медитировать сначала выучив одну простую технику и сделав ее своей, практикуя ее каждый день. Не существует правильного или неправильного способа сделать это: вам подходит тот метод медитации, к которому вы хотите возвращаться снова и снова.
Советы, которые помогут вам начать медитировать
Знаете ли вы, что, потратив немного времени на подготовку к медитации, вы сможете получить более глубокий опыт медитации? Вопрос «как медитировать» и особенно «как медитировать дома» становится легче, когда вы к нему готовитесь.
Вот несколько советов по медитации для начинающих, чтобы подготовиться к медитации дома.
Выберите подходящее время, чтобы начать медитировать
Медитация - это, по сути, время релаксации, поэтому вы должны иметь возможность заниматься ею на досуге. Выберите время, когда вы знаете, что вас вряд ли побеспокоят, и когда вы можете расслабиться и повеселиться.
Часы восхода и заката, когда природа сменяет день и ночь, также идеально подходят для практики медитации. Дома вы, вероятно, также найдете это время дня тихим, что поможет вам в медитации.
Выбери тихое место
Помимо подходящего времени и времени суток, выберите место, где вас вряд ли будут беспокоить.
Спокойная и умиротворяющая обстановка может сделать медитацию для новичка более приятной и расслабляющей.
Попробуйте начать медитировать на относительно пустой желудок
Хорошее время для медитации дома - или в офисе - перед едой.
После еды вам будет легче заснуть во время медитации. Однако не заставляйте себя медитировать, если вы абсолютно очень голодны.
Вам будет сложно из-за голодных судорог или вы даже можете все время думать о еде! В этом случае лучше всего начать медитацию примерно через два часа после еды.
Начните медитировать с нескольких разминок
Несколько разогревающих упражнений или упражнений сукшма-йоги перед медитацией помогут улучшить кровообращение, уменьшить вялость и беспокойство и осветлить тело.
Это очень важный шаг в вашем списке «как начать медитировать», так как он позволит вам сидеть устойчиво в течение более длительного периода времени.
Сядьте в удобное положение
Ваше отношение также имеет значение. Убедитесь, что вы расслаблены, чувствуете себя комфортно и устойчиво. Сядьте прямо, выпрямите позвоночник; держите плечи и шею расслабленными на протяжении всего процесса и, желательно, закройте глаза.
То, что вам следует сесть в позу лотоса (падмасана), чтобы начать медитировать должным образом, - это распространенный миф о медитации.
Положи мягкую улыбку на свое лицо
Вы увидите разницу! Нежная улыбка сохраняет расслабленность, умиротворение и часто значительно улучшает ваш опыт медитации.
Сделайте несколько глубоких вдохов
Это хорошая подготовка к медитации и более легкая медитация. Сделать глубокий вдох и выполнить нади шодхан пранаяму перед медитацией - это всегда хорошая идея.
Это также помогает стабилизировать ритм дыхания и приводит ум в умиротворенное медитативное состояние.
Открывай глаза медленно и нежно
По мере приближения к концу медитации не спешите открывать глаза и двигаться. Открывайте глаза очень медленно и постепенно и найдите время, чтобы осознать себя и свое окружение.
Наконец о том, чтобы начать медитировать
Медитация может быть доступной формой расслабления, сосредоточения и самоанализа, даже если ваш ум работает сверхурочно каждую минуту в течение дня.
С помощью нескольких простых настроек вы можете легко начать медитировать и, возможно, найдете идеальный метод и подход к медитации для вас!
Источники АО ArtofLiving (ссылка на сайт), линия здоровья (ссылка на сайт), форма (ссылка на сайт), ZenHabits (ссылка на сайт)
