Se pensi che la meditazione sia qualcosa che solo i monaci buddisti o le persone con una vita tranquilla possono fare, ti sbagli (fortunatamente). Chiunque, dai giovani agli anziani, può iniziare a meditare e sperimentare gli innumerevoli benefici sia per la salute che per il benessere attraverso la semplice pratica quotidiana della meditazione.
I benefici della meditazione sono enormi. Per cominciare, la meditazione può abbassare la pressione sanguigna, così come il cortisolo (un ormone dello stress) e il colesterolo; aumentare la tua creatività; ridurre le paure; e rafforzare il tuo sistema immunitario.
prima ricerca hanno scoperto che i meditatori producevano significativamente più anticorpi contro un vaccino antinfluenzale rispetto ai non meditatori. Lo stesso studio ha anche scoperto che coloro che meditavano erano più calmi e avevano uno stato emotivo più positivo. Non è un buon motivo per iniziare a meditare?
Perché dovresti iniziare a meditare?
La maggior parte delle persone che provano la meditazione per la prima volta hanno un obiettivo molto specifico: ridurre lo stress. Ed è un ottimo strumento per questo. Il bonus è che la pace che provi si diffonde in altri momenti della tua giornata.
Prima che tu te ne accorga, noterai che hai un senso di equilibrio più grande e più naturale, vivi di più nel presente e sperimenti più compassione per te stesso e per gli altri. Nel corso del tempo, potresti scoprire di vedere il "quadro generale" della tua vita in modo più chiaro e puoi prendere decisioni migliori sul modo in cui organizzi la tua vita.
La meditazione può anche aiutarti a connetterti con il tuo lato spirituale e sperimentare un potere superiore una volta che ti sei aperto ad esso.
iniziare a meditare imparando prima una semplice tecnica e facendola tua praticandola ogni giorno. Non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo: quello che funziona per te è il metodo di meditazione a cui vuoi tornare più e più volte.
Suggerimenti per aiutarti a iniziare a meditare
Sapevi che dedicando un po' di tempo a prepararti per la meditazione, puoi fare un'esperienza più profonda nella meditazione? La domanda "come meditare" e soprattutto "come meditare a casa" diventa più facile quando ci si prepara.
Ecco alcuni suggerimenti di meditazione per i principianti per prepararsi alla meditazione a casa.
Scegli un momento adatto per iniziare a meditare
La meditazione è essenzialmente un momento di relax, quindi dovresti essere in grado di farlo completamente a tuo piacimento. Scegli un momento in cui sai che difficilmente sarai disturbato e sei libero di rilassarti e divertirti.
Le ore dell'alba e del tramonto, mentre la natura passa dal giorno alla notte, sono ideali anche per la pratica della meditazione. A casa, probabilmente troverai anche questi momenti della giornata per essere tranquilli, il che ti aiuterà nella tua meditazione.
Scegli un posto tranquillo
Oltre a un'ora e un'ora del giorno appropriate, scegli un luogo in cui è improbabile che tu venga disturbato.
Un ambiente calmo e pacifico può rendere l'esperienza di meditazione per un principiante più piacevole e rilassante.
Prova a iniziare a meditare a stomaco relativamente vuoto
Un buon momento per meditare a casa – o in ufficio – è prima di mangiare.
Dopo aver mangiato, puoi addormentarti più facilmente mentre mediti. Tuttavia, non forzarti a meditare se sei assolutamente molto affamato.
Troverai difficile a causa dei crampi della fame o potresti persino pensare al cibo tutto il tempo! In questo caso, è meglio iniziare a meditare circa due ore dopo aver mangiato.
Inizia a meditare con un po' di riscaldamento
Alcuni esercizi di riscaldamento o sukshma yoga prima di iniziare a meditare aiuteranno a migliorare la circolazione, ridurre la lentezza e l'irrequietezza e alleggerire il corpo.
Questo è un passaggio molto importante nella tua lista di "come iniziare a meditare", poiché ti permetterà di stare fermo per un periodo di tempo più lungo.
Siediti in una posizione comoda
Anche il tuo atteggiamento fa la differenza. Assicurati di essere rilassato, comodo e stabile. Siediti dritto con la colonna vertebrale eretta; tieni le spalle e il collo rilassati durante tutto il processo e preferibilmente chiusi gli occhi.
Che dovresti sederti nella posizione del loto (padmasana) per iniziare a meditare correttamente è un mito comune della meditazione.
Metti un dolce sorriso sul tuo viso
Vedrai la differenza! Un sorriso gentile ti mantiene rilassato, pacifico e spesso migliora notevolmente la tua esperienza di meditazione.
Fai qualche respiro profondo
Questo rende una buona preparazione per iniziare a meditare e una meditazione più facile. Fare un respiro profondo e fare un po' di nadi shodhan pranayama prima di iniziare a meditare è sempre una buona idea.
Aiuta anche a stabilizzare il ritmo del respiro e conduce la mente in uno stato meditativo pacifico.
Apri gli occhi lentamente e delicatamente
Mentre ti avvicini alla fine della meditazione, non affrettarti ad aprire gli occhi e muoverti. Apri gli occhi molto lentamente e gradualmente e prenditi il tempo necessario per prendere coscienza di te stesso e di ciò che ti circonda.
Finalmente per iniziare a meditare
La meditazione può essere una forma accessibile di rilassamento, centratura e autoesame, anche se la tua mente fa gli straordinari ogni minuto della giornata.
Con alcune semplici modifiche, puoi facilmente iniziare a meditare e potresti trovare il metodo e l'approccio di meditazione perfetti per te!
Fonti tra cui ArtofLiving (collegamento), linea della salute (collegamento), forma (collegamento), ZenHabits (collegamento)
