Se você pensa que meditação é algo que apenas monges budistas ou pessoas com uma vida tranquila podem fazer, você está (felizmente) errado. Qualquer pessoa, de jovem a velho, pode começar a meditar e experimentar os inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar por meio de uma prática simples de meditação diária.
Os benefícios da meditação são enormes. Para começar, a meditação pode baixar a pressão arterial, assim como o cortisol (um hormônio do estresse) e o colesterol; aumente sua criatividade; reduza os medos; e fortalecer seu sistema imunológico.
mais cedo pesquisa descobriram que os meditadores produziram significativamente mais anticorpos para uma vacina contra a gripe do que os não meditadores. O mesmo estudo também descobriu que aqueles que meditaram estavam mais calmos e tinham um estado emocional mais positivo. Não é um bom motivo para começar a meditar?
Por que você deve começar a meditar?
A maioria das pessoas que tenta meditar pela primeira vez tem um objetivo muito específico: reduzir o estresse. E é uma ótima ferramenta para isso. O bônus é que a serenidade que você experimenta se infiltrará em outros momentos do seu dia.
Antes que perceba, você notará que tem um senso de equilíbrio maior e mais natural, vive mais no presente e experimenta mais compaixão por si mesmo e pelos outros. Com o tempo, você pode descobrir que vê o "quadro geral" de sua vida com mais clareza e pode tomar melhores decisões sobre a maneira como a organiza.
A meditação também pode ajudá-lo a se conectar com o seu lado espiritual e a experimentar um poder superior quando estiver aberto a ele.
começar a meditar aprendendo primeiro uma técnica simples e tornando-a sua, praticando-a todos os dias. Não existe uma maneira certa ou errada de fazer isso: o que funciona para você é o método de meditação ao qual deseja retornar continuamente.
Dicas para ajudá-lo a começar a meditar
Você sabia que, gastando um pouco de tempo preparando-se para a meditação, você pode ter uma experiência mais profunda na meditação? A questão de 'como meditar' e especialmente 'como meditar em casa' torna-se mais fácil quando você se prepara para isso.
Aqui estão algumas dicas de meditação para iniciantes se prepararem para a meditação em casa.
Escolha um momento adequado para começar a meditar
A meditação é essencialmente um momento de relaxamento, então você deve ser capaz de praticá-la completamente em seu lazer. Escolha um momento em que você sabe que dificilmente será perturbado e esteja livre para relaxar e se divertir.
As horas do nascer e do pôr do sol, enquanto a natureza transita entre o dia e a noite, também são ideais para a prática da meditação. Em casa, você provavelmente também achará esses horários do dia calmos, o que o ajudará em sua meditação.
Escolha um lugar tranquilo
Além de hora e hora do dia adequadas, escolha um lugar onde seja improvável que seja incomodado.
Um ambiente calmo e tranquilo pode tornar a experiência de meditação para um iniciante mais agradável e relaxante.
Tente começar a meditar com o estômago relativamente vazio
Uma boa hora para meditar em casa - ou no escritório - é antes de comer.
Depois de comer, você pode adormecer mais facilmente enquanto medita. No entanto, não se force a meditar se estiver com muita fome.
Você vai achar que é difícil por causa das cólicas de fome ou você pode até pensar em comida o tempo todo! Nesse caso, é melhor começar a meditar cerca de duas horas depois de comer.
Comece a meditar com alguns aquecimentos
Alguns exercícios de aquecimento ou sukshma ioga antes de começar a meditar ajudarão a melhorar a circulação, reduzir a lentidão e a inquietação e iluminar o corpo.
Este é um passo muito importante em sua lista de "como começar a meditar", pois permitirá que você fique sentado por um longo período de tempo.
Sente-se em uma posição confortável
Sua atitude também faz diferença. Certifique-se de que está relaxado, confortável e estável. Sente-se com a coluna ereta; mantenha os ombros e o pescoço relaxados durante todo o processo e, de preferência, feche os olhos.
Que você deve se sentar em posição de lótus (padmasana) para começar a meditar corretamente é um mito comum da meditação.

Coloque um sorriso suave em seu rosto
Você verá a diferença! Um sorriso gentil o mantém relaxado, em paz e muitas vezes melhora muito a sua experiência de meditação.
faça algumas respirações profundas
Isso é uma boa preparação para começar a meditar e uma meditação mais fácil. Respirar fundo e praticar nadi shodhan pranayama antes de começar a meditar é sempre uma boa ideia.
Também ajuda a estabilizar o ritmo da respiração e leva a mente a um estado meditativo pacífico.
Abra seus olhos devagar e suavemente
Ao se aproximar do final da meditação, não se apresse em abrir os olhos e começar a se mexer. Abra os olhos muito lenta e gradualmente e reserve um tempo para tomar consciência de si mesmo e do que está ao seu redor.
Finalmente, sobre como começar a meditar
Meditar pode ser uma forma acessível de relaxamento, concentração e autoexame, mesmo que sua mente esteja trabalhando além do tempo a cada minuto do dia.
Com alguns ajustes simples, você pode facilmente começar a meditar e poderá encontrar o método e abordagem de meditação perfeitos para você!
Fontes ao ArtofLiving (ligação), Healthline (ligação), forma (ligação), ZenHabits (ligação)