Você já se perguntou por que de repente se sente mais feliz após um treino ou uma massagem maravilhosamente relaxante? Existe uma razão para isso. A serotonina, conhecida como hormônio da felicidade ou "substância química da felicidade" no cérebro, é estimulada pela realização dessas atividades.
Saber como aumentar naturalmente seus níveis de serotonina pode realmente melhorar seu humor. Neste artigo, você pode ler como pode aumentar os níveis de serotonina e damos algumas dicas para incorporar facilmente esses métodos em sua vida diária.
O que é serotonina?
A serotonina é um neurotransmissor, o que significa que as células do cérebro e do sistema nervoso o usam para se comunicarem. É uma hormona que mantém o nosso humor e bem-estar geral, ao mesmo tempo que regula várias funções cerebrais como: apetite, aprendizagem, sono, memória e cognição.
Se seus níveis de serotonina estiverem baixos, você pode estar mais sujeito à depressão. Para melhorar seu humor, você pode aumentar os níveis de serotonina naturalmente das seguintes maneiras:
Melhore sua dieta e nutrição
A serotonina é derivada do aminoácido essencial conhecido como triptofano. Porque seu corpo não o produz naturalmente, você precisa obter triptofano de sua dieta e dieta.
Incluir alimentos que contenham grandes quantidades de triptofano nas refeições pode aumentar os níveis de serotonina. Alguns alimentos que você pode comer com alto teor de triptofano são:
- salmão
- Espinafre
- Ovos
- Aves como frango e peru
- Produtos de soja, como tofu e molho de soja
- Sementes e nozes, como sementes de abóbora e nozes
Pratique esportes e se exercite regularmente
De acordo com um estudo anterior, o exercício pode aumentar os níveis de serotonina, bem como a atividade do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). O gene BDNF produz uma proteína que estimula as células nervosas e é encontrada em áreas do cérebro que controlam o peso corporal, comendo e bebendo. Acredita-se que os níveis de BDNF e de serotonina estejam relacionados à regulação do humor.
“Como o exercício estimula a atividade do BDNF, ele costuma estar associado à melhora do humor. Simplificando: é por isso que você geralmente se sente melhor depois de se exercitar. ”
Qualquer forma de exercício que você goste - de caminhada a ioga e ciclismo - pode ser eficaz para aumentar a serotonina. O conselho é fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados a moderados três vezes por semana.
Traga mais luz para sua vida
Se você já ouviu falar do termo depressão sazonal, também conhecido como transtorno afetivo sazonal (TAS), você sabe como a luz do sol pode ser importante para sua felicidade e bem-estar. À medida que o inverno se aproxima, ele começa a escurecer muito mais cedo, o que pode afetar seu humor e torná-lo mais sujeito à melancolia.
“O cérebro produz serotonina em resposta ao sol e à luz do dia. A falta de sol e a exposição à luz do dia podem causar SAD, que se assemelha à depressão no quadro clínico. Se você tem tendência à depressão ou transtorno afetivo sazonal, dar uma caminhada curta uma vez por dia no meio do dia pode ser muito útil. ”
Se você passa a maior parte de seus dias em ambientes fechados devido ao trabalho ou à escola, pode querer investir em uma lâmpada especializada que possa usar em vez de ficar ao ar livre. Existem muitos desses tipos de produtos no mercado que se destinam especificamente àqueles que podem sofrer de depressão sazonal.
Pode ser particularmente eficaz usar uma luz especial que imite a luz do sol (na distância recomendada) por 20 a 30 minutos por dia na primeira hora após acordar.
Ir fazer uma massagem
A pesquisa mostra que a massagem terapêutica pode efetivamente aumentar os níveis de serotonina em uma média de 28%.
Isso se deve a uma diminuição do cortisol, conhecida como "resposta lutar ou fugir", ou alarme embutido e hormônio do estresse, que permite que você saiba quando está em perigo. Em outras palavras, ele o mantém alerta e acelera sua frequência cardíaca. As massagens são capazes de diminuir o cortisol e aumentar a serotonina, deixando-o mais calmo e ajudando assim a regular o seu humor.
Esse tipo de toque seguro e estimulante pode vir de um ente querido, parceiro ou, claro, de um massagista profissional.
Use suplementos
Certos suplementos podem aumentar rapidamente os níveis de serotonina, aumentando o triptofano, o aminoácido que você pode obter dos alimentos e métodos listados acima.
É sempre importante consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você também estiver tomando medicamentos prescritos.
Você não deve tomar esses suplementos, por exemplo, se já estiver tomando antidepressivos como os ISRSs ou inibidores seletivos da recaptação da serotonina. Mas, só para ter certeza, existem alguns suplementos que você pode tomar para aumentar a serotonina:
- 5HTP. Um estudo de 2013 descobriu que este suplemento pode funcionar tão bem como antidepressivos, mas apenas para pessoas com primeiros sintomas de depressão.
- Erva de São João. Nota: este suplemento funciona para algumas pessoas, mas não para todos. Pode tornar outros medicamentos, como anticoncepcionais hormonais, medicamentos para o tratamento do câncer ou medicamentos para coagulação do sangue, menos eficazes. Portanto, certifique-se de entrar em contato com seu médico para isso também!
Finalmente, sobre a serotonina: o hormônio da felicidade
Em geral, existem muitas maneiras de aumentar os níveis de serotonina naturalmente. De alimentos e luz a massagens e suplementos, um humor mais feliz pode estar a apenas um passo de distância. Obviamente, você deve consultar seu médico quando os sintomas depressivos se tornarem moderados ou mais graves.
Fontes incluindo GoodTherapy (ligação), Insider (ligação), MedicalNewsToday (ligação), MedicineNet (ligação)
