トレーニングや素晴らしくリラックスできるマッサージの後、なぜ突然幸せになったのか疑問に思ったことはありませんか？それには理由があります。あなたの脳の幸福ホルモンまたは「幸せな化学物質」として知られているセロトニンは、これらの活動を実行することによって後押しされます。
セロトニンレベルを自然に高める方法を知ることは、実際に気分を高めることができます。この記事では、セロトニンレベルを上げる方法を読むことができ、これらの方法を日常生活に簡単に組み込むためのヒントをいくつか紹介します。
セロトニンとは何ですか？
セロトニンは神経伝達物質であり、脳と神経系の細胞がセロトニンを使用して相互に通信することを意味します。それは私たちの気分と一般的な幸福を維持すると同時に、食欲、学習、睡眠、記憶、認知などのさまざまな脳機能を調節するホルモンです。
セロトニンレベルが低いと、うつ病になりやすい可能性があります。気分を高めるために、次の方法でセロトニンレベルを自然に上げることができます。
あなたの食事と栄養を改善する
セロトニンは、トリプトファンとして知られている必須アミノ酸に由来します。あなたの体はそれを自然に生成しないので、あなたはあなたの食事療法と食事療法からトリプトファンを得る必要があります。
トリプトファンを多く含む食品を食事に含めると、セロトニンレベルが上昇する可能性があります。トリプトファンを多く含むあなたが食べることができるいくつかの食品は次のとおりです。
- サーモン
- ほうれん草
- 卵
- 鶏肉や七面鳥などの家禽
- 豆腐や醤油などの大豆製品
- カボチャの種やクルミなどの種やナッツ
定期的にスポーツや運動をする
以前の研究によると、運動はセロトニンレベルだけでなく、脳由来神経栄養因子（BDNF）の活動を増加させる可能性があります。 BDNF遺伝子は、神経細胞を刺激するタンパク質を作り、体重、飲食を制御する脳の領域に見られます。 BDNFとセロトニンのレベルは気分の調節に関連していると考えられています。
「運動はBDNF活動を刺激するため、気分の改善につながることがよくあります。簡単に言えば、運動した後は気分が良くなることが多いのはそのためです。」
ウォーキングからヨガ、サイクリングまで、あなたが楽しむあらゆる形態の運動は、セロトニンを高めるのに効果的です。アドバイスは、週に3回、少なくとも30分間の中程度から中程度の運動を行うことです。
あなたの人生により多くの光をもたらします
季節性情動障害（SAD）としても知られる季節性うつ病という用語を聞いたことがあるなら、あなたはあなたの幸福と幸福のために日光がどれほど重要であるかを知っています。冬が近づくと、一日の早い段階で暗くなり始め、気分に影響を与え、暗くなりやすくなります。
「脳は太陽と日光に反応してセロトニンを生成します。日光と日光への露出の欠如は、臨床像のうつ病に似たSADを引き起こす可能性があります。うつ病や季節性情動障害を起こしやすい場合は、1日1回、1日のうちに短い散歩をすることが非常に役立ちます。」
仕事や学校のためにほとんどの日を屋内で過ごす場合は、屋外ではなく使用できる専用のランプに投資することをお勧めします。季節性うつ病を経験する可能性のある人を特に対象としたこれらのタイプの製品の多くが市場に出回っています。
目覚めた最初の1時間以内に1日20〜30分間、（推奨距離で）太陽光を模倣するような特殊なライトを使用することが特に効果的です。
マッサージに行く
研究によると、マッサージ療法はセロトニンレベルを平均28%まで効果的に増加させることができます。
これは、「戦うか逃げるか反応」として知られるコルチゾールの低下、または危険にさらされていることを知らせる内蔵のアラームとストレスホルモンによるものです。言い換えれば、それはあなたを警戒し続け、あなたの心拍数を加速します。マッサージはコルチゾールを下げ、セロトニンを増やすことができるので、落ち着きを取り戻し、気分を整えるのに役立ちます。
この種の安全で育成的なタッチは、愛する人、パートナー、またはもちろんプロのマッサージセラピストから来ることができます。
サプリメントを使用する
特定のサプリメントは、上記の食品や方法から得られるアミノ酸であるトリプトファンを増やすことで、セロトニンレベルをすばやく上げることができます。
特に処方薬も服用している場合は、サプリメントを服用する前に医師に確認することが常に重要です。
たとえば、SSRIや選択的セロトニン再取り込み阻害薬などの抗うつ薬をすでに服用している場合は、そのようなサプリメントを服用しないでください。しかし、念のために言っておきますが、セロトニンを高めるために摂取できるサプリメントがいくつかあります。
- 5HTP。 2013年の研究によると、このサプリメントは抗うつ薬と同じように機能する可能性がありますが、うつ病の初期症状のある人にのみ有効です。
- セントジョンズワート。注：このサプリメントは一部の人には効果がありますが、すべての人に効果があるわけではありません。ホルモン避妊薬、癌治療薬、血液凝固薬などの他の薬の効果が低下する可能性があります。したがって、これについても必ず医師に連絡してください！
最後にセロトニンについて：幸福ホルモン
一般的に、セロトニンレベルを自然に増加させる方法はたくさんあります。食べ物や光からマッサージやサプリメントまで、より幸せな気分がすぐそばにあるかもしれません。もちろん、うつ病の症状が中等度またはより重度になったときは、医師の診察から始める必要があります。
GoodTherapyを含むソース（リンク）、インサイダー（リンク）、MedicalNewsToday（リンク）、MedicineNet（リンク)
