5 bewährte und natürliche Methoden zur Steigerung Ihres Glückshormons Serotonin

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie sich nach einem Training oder einer herrlich entspannenden Massage plötzlich glücklicher fühlen? Das hat einen Grund. Serotonin, bekannt als Glückshormon oder "Glückschemikalie" in Ihrem Gehirn, wird durch diese Aktivitäten gesteigert.

Zu wissen, wie Sie Ihren Serotoninspiegel auf natürliche Weise steigern können, kann Ihre Stimmung tatsächlich steigern. In diesem Artikel lesen Sie, wie Sie den Serotoninspiegel erhöhen können und wir geben Ihnen einige Tipps, wie Sie diese Methoden einfach in Ihren Alltag integrieren können.

Was ist Serotonin?

Serotonin ist ein Neurotransmitter, was bedeutet, dass Gehirn- und Nervensystemzellen ihn verwenden, um miteinander zu kommunizieren. Es ist ein Hormon, das unsere Stimmung und unser allgemeines Wohlbefinden aufrechterhält und gleichzeitig verschiedene Gehirnfunktionen wie Appetit, Lernen, Schlaf, Gedächtnis und Kognition reguliert.

Wenn Ihr Serotoninspiegel niedrig ist, können Sie anfälliger für Depressionen sein. Um Ihre Stimmung zu steigern, können Sie den Serotoninspiegel auf natürliche Weise auf folgende Weise erhöhen:

Verbessere deine Ernährung und Ernährung

Serotonin wird aus der essentiellen Aminosäure Tryptophan gewonnen. Da Ihr Körper es nicht auf natürliche Weise produziert, müssen Sie Tryptophan über Ihre Ernährung und Ihre Ernährung aufnehmen.

Die Aufnahme von Lebensmitteln in Ihre Mahlzeiten, die hohe Mengen an Tryptophan enthalten, kann den Serotoninspiegel erhöhen. Einige Lebensmittel, die Sie essen können, die reich an Tryptophan sind, sind:

• Lachs
• Spinat
• Eier
• Geflügel wie Huhn und Pute
• Sojaprodukte wie Tofu und Sojasauce
• Samen und Nüsse wie Kürbiskerne und Walnüsse

Treibe regelmäßig Sport und treibe Sport

Laut einer früheren Studie kann Bewegung den Serotoninspiegel sowie die Aktivität des hirnabgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF) erhöhen. Das BDNF-Gen stellt ein Protein her, das Nervenzellen stimuliert und in Bereichen des Gehirns vorkommt, die das Körpergewicht, Essen und Trinken kontrollieren. Es wird angenommen, dass BDNF- und Serotoninspiegel mit der Regulierung der Stimmung zusammenhängen.

Jede Form von Bewegung, die Ihnen Spaß macht – vom Gehen über Yoga bis zum Radfahren – kann den Serotoninspiegel effektiv steigern. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten moderates bis moderates Training zu machen.

Bring mehr Licht in dein Leben

Wenn Sie jemals von dem Begriff saisonale Depression gehört haben, auch bekannt als saisonale affektive Störung (SAD), wissen Sie, wie wichtig Sonnenlicht für Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden sein kann. Wenn der Winter naht, beginnt es am Tag viel früher zu dunkeln, was Ihre Stimmung beeinträchtigen und Sie anfälliger für Düsterkeit machen kann.

„Das Gehirn produziert Serotonin als Reaktion auf Sonne und Tageslicht. Mangel an Sonne und Tageslicht kann SAD verursachen, die im Krankheitsbild einer Depression ähnelt. Wenn Sie zu Depressionen oder saisonalen Depressionen neigen, kann es sehr hilfreich sein, einmal am Tag mitten am Tag einen kurzen Spaziergang zu machen.“

Wenn Sie aufgrund der Arbeit oder der Schule die meiste Zeit in Innenräumen verbringen, möchten Sie vielleicht in eine spezielle Lampe investieren, die Sie verwenden können, anstatt draußen zu sein. Es gibt viele dieser Arten von Produkten auf dem Markt, die speziell auf diejenigen ausgerichtet sind, die unter saisonalen Depressionen leiden können.

Es kann besonders effektiv sein, ein solches Speziallicht zu verwenden, das das Sonnenlicht (in der empfohlenen Entfernung) für 20 bis 30 Minuten pro Tag innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen imitiert.

Lass dich massieren

Die Forschung zeigt, dass Massagetherapie den Serotoninspiegel effektiv um durchschnittlich 28% erhöhen kann.

Dies ist auf eine Abnahme des Cortisols zurückzuführen, die als "Kampf-oder-Flucht-Reaktion" bekannt ist oder ein eingebautes Alarm- und Stresshormon, das Sie informiert, wenn Sie in Gefahr sind. Mit anderen Worten, es hält Sie wach und beschleunigt Ihre Herzfrequenz. Massagen sind in der Lage, Cortisol zu senken und Serotonin zu erhöhen, wodurch Sie ruhiger werden und so helfen, Ihre Stimmung zu regulieren.

Diese Art von sicherer und pflegender Berührung kann von einem geliebten Menschen, einem Partner oder natürlich einem professionellen Masseur kommen.

Nahrungsergänzungsmittel verwenden

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können den Serotoninspiegel schnell erhöhen, indem sie Tryptophan erhöhen, die Aminosäure, die Sie aus den oben aufgeführten Lebensmitteln und Methoden erhalten können.

Es ist immer wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie auch verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Solche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie beispielsweise nicht einnehmen, wenn Sie bereits Antidepressiva wie SSRIs oder selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer einnehmen. Aber um sicher zu gehen, gibt es einige Ergänzungen, die Sie einnehmen können, um Serotonin zu steigern:

• 5HTP. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass diese Ergänzung genauso gut wie Antidepressiva wirken kann, jedoch nur bei Menschen mit frühen Symptomen einer Depression.
• Johanniskraut. Hinweis: Diese Ergänzung funktioniert bei manchen Menschen, aber nicht bei jedem. Es kann andere Medikamente, wie hormonelle Verhütungsmittel, Medikamente zur Krebsbehandlung oder Medikamente zur Blutgerinnung, weniger wirksam machen. Wenden Sie sich deshalb auch hier an Ihren Arzt!

Endlich über Serotonin: das Glückshormon

Im Allgemeinen gibt es viele Möglichkeiten, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Von Nahrung und Licht bis hin zu Massagen und Nahrungsergänzungsmitteln – eine glücklichere Stimmung kann nur einen Schritt entfernt sein. Natürlich sollten Sie zunächst Ihren Arzt aufsuchen, wenn die depressiven Symptome mittelschwer oder schwerer werden.

Quellen einschließlich GoodTherapy (Verknüpfung), Insider (Verknüpfung), MedicalNewsToday (Verknüpfung), MedizinNet (Verknüpfung)