Die meisten Menschen sind Gewohnheitstiere. Wenn alles nach Plan läuft, haben wir das Gefühl, die Kontrolle zu haben. Aber wenn das Leben eine unerwartete Wendung nimmt, kann dies unsere Angst und unser Stressgefühl ernsthaft erhöhen. Für viele Menschen fühlt sich das Leben derzeit wie eine Zeit der Ungewissheit an, mit der ständigen Aufregung in Politik, Gesellschaft, Corona-Pandemie und negativer Berichterstattung auf allen Nachrichten- und (Social-)Media-Kanälen.
Die Forschung zeigt, dass Menschen unterschiedlich auf Unsicherheit reagieren und dass Menschen mit einer größeren Intoleranz gegenüber Unsicherheit möglicherweise weniger belastbar sind und daher anfälliger für Niedergeschlagenheit, negative oder depressive Gefühle und Ängste sind.
Niemand kann das Unerwartete vermeiden. Aber diese einfachen Tipps können Ihnen helfen, den Unsicherheiten des Lebens besser zu begegnen.
Sei nett zu dir selbst
Manche Menschen gehen besser mit Unsicherheiten um als andere, also mach dich nicht fertig, wenn deine Toleranz gegenüber Unberechenbarkeit geringer ist als die eines Freundes. Erinnern Sie sich daran, dass es eine Weile dauern kann, bis sich die Stresssituation gelöst hat, aber oft ist Licht am Ende des Tunnels, und haben Sie in der Zwischenzeit Geduld mit sich selbst.
Rückblick auf bisherige Erfolge
Die Chancen stehen gut, dass Sie in der Vergangenheit stressige Ereignisse überstanden haben – und überlebt haben! Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken und geben Sie sich ein paar Credits. Denken Sie darüber nach, was Sie während der vorherigen Veranstaltung getan haben, die hilfreich war, und was Sie diesmal anders machen möchten.
Entwickle neue Fähigkeiten
Wenn das Leben relativ ruhig ist, solltest du immer wieder Dinge außerhalb deiner Komfortzone ausprobieren. Vom Zurückdrängen während eines schwierigen Gesprächs bis hin zum Ausprobieren einer neuen Sportart hilft Ihnen das Eingehen von Risiken, Selbstvertrauen und Fähigkeiten zu entwickeln, die sich als nützlich erweisen, wenn das Leben von Ihrem beabsichtigten Kurs abweicht.
Beschränken Sie das Lesen von Nachrichten und Medien
Wenn wir wegen etwas gestresst sind, kann es schwer sein, wegzusehen. Aber zwanghaftes Lesen der Nachrichten wird Sie nur aufregen. Versuchen Sie also, die Häufigkeit, mit der Sie versuchen, die neuesten Nachrichten, Nachrichten oder sozialen Medien zu verfolgen, wirklich zu begrenzen und vermeiden Sie dies auf jeden Fall zu anfälligen Tageszeiten, z. B. kurz vor dem Zubettgehen. Gehen Sie ruhig und ohne Stress ins Bett, damit Sie Ihr Unterbewusstsein seine Arbeit machen lassen können, indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die während Ihres Schlafs und Ihrer Träume wichtig sind.
Denk nicht an Dinge, die du nicht kontrollieren kannst
Wenn Unsicherheit eintritt, stellen sich viele Menschen sofort alle Worst-Case-Szenarien vor. Gewöhnen Sie sich nicht an, sich über negative Ereignisse Sorgen zu machen, besonders wenn Sie keine Kontrolle darüber haben.
Folge deinem eigenen Rat
Fragen Sie sich: Wenn ein Freund mit diesem Anliegen und Problem zu mir käme, was würde ich ihm sagen? Die Visualisierung Ihrer Situation von außen kann oft Perspektiven und frische Ideen liefern, die Sie selbst nutzen und umsetzen können.
Treten Sie manchmal einen Schritt zurück und passen Sie auf sich auf
Lassen Sie nicht zu, dass Stress Ihre gesunden Routinen beeinträchtigt. Bemühen Sie sich weiterhin, gut zu essen, Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen. Viele Menschen finden Stressabbau in Übungen wie Yoga und meditieren.
Übernehmen Sie die Kontrolle über das, worüber Sie die Kontrolle haben
Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, auch wenn es so einfach ist, eine wöchentliche Mahlzeit zu planen oder Ihre Kleidung am Abend vor einem stressigen Tag auszulegen. Richten Sie Routinen ein, um Ihre Tage und Wochen zu strukturieren, um ein sichereres Gefühl der Kontrolle zu erhalten.
Quellen einschließlich APA (Verknüpfung), CCL (Verknüpfung), Hilfestellung (Verknüpfung), Erfolg (Verknüpfung)
