अधिकांश लोग आदत के प्राणी हैं। अगर सब कुछ योजना के अनुसार होता है, तो हमें लगता है कि हम नियंत्रण में हैं। लेकिन जब जीवन एक अप्रत्याशित मोड़ लेता है, तो यह हमारी चिंता और तनाव की भावना को गंभीरता से बढ़ा सकता है। राजनीति, समाज, कोरोना महामारी और सभी समाचारों और (सोशल) मीडिया चैनलों पर नकारात्मक रिपोर्टिंग में लगातार हलचल के साथ, कई लोगों के लिए, जीवन वर्तमान में अनिश्चितता के समय की तरह लगता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि लोग अनिश्चितता के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, और अनिश्चितता के प्रति अधिक असहिष्णुता वाले लोग कम लचीला हो सकते हैं और इसलिए कम मूड, नकारात्मक या उदास भावनाओं और भय के लिए अधिक प्रवण होते हैं।
अप्रत्याशित से कोई नहीं बच सकता। लेकिन ये आसान टिप्स आपको जीवन की अनिश्चितताओं का बेहतर तरीके से सामना करने में मदद कर सकते हैं।
खुद के लिए दयालु रहें
कुछ लोग असुरक्षाओं को दूसरों की तुलना में बेहतर तरीके से संभालते हैं, इसलिए अपने आप को मत मारो अगर अप्रत्याशितता के लिए आपकी सहनशीलता किसी मित्र की तुलना में कम है। अपने आप को याद दिलाएं कि तनावपूर्ण स्थिति को हल करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन सुरंग के अंत में अक्सर प्रकाश होता है, और इस बीच, अपने आप से धैर्य रखें।
पिछली सफलताओं पर एक नज़र डालें
संभावना है कि आपने अतीत में तनावपूर्ण घटनाओं पर काबू पा लिया है - और आप बच गए! इस बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें और खुद को कुछ श्रेय दें। इस बारे में सोचें कि आपने उस पिछली घटना के दौरान क्या किया जो मददगार था और इस बार आप अलग तरीके से क्या करना चाहेंगे।
नए कौशल विकसित करें
जब जीवन अपेक्षाकृत शांत हो, तो इसे अपने आराम क्षेत्र से बाहर की चीजों को आजमाते रहने का एक बिंदु बनाएं। एक कठिन बातचीत के दौरान पीछे हटने से लेकर एक नए खेल की कोशिश करने तक, जोखिम लेने से आपको आत्मविश्वास और कौशल विकसित करने में मदद मिलती है जो तब काम आता है जब जीवन आपके इच्छित पाठ्यक्रम से भटक जाता है।
समाचार और मीडिया पढ़ने को सीमित करें
जब हम किसी चीज़ को लेकर तनाव में होते हैं, तो दूर देखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन मजबूरी में खबरों को चेक करना ही आपको उत्साहित करेगा। इसलिए आप जितनी बार नवीनतम समाचारों, संदेशों या सोशल मीडिया का अनुसरण करने का प्रयास करते हैं, उसे वास्तव में सीमित करने का प्रयास करें और निश्चित रूप से दिन के कमजोर समय में इससे बचें, जैसे कि बिस्तर पर जाने से ठीक पहले। सुनिश्चित करें कि आप मन की शांति के साथ और बिना तनाव के बिस्तर पर जाते हैं, ताकि आप अपनी नींद और सपनों के दौरान महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करके अपने अवचेतन को अपना काम करने दे सकें।
उन चीजों के बारे में न सोचें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते
जब अनिश्चितता आती है, तो बहुत से लोग तुरंत सभी सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते हैं। नकारात्मक घटनाओं के बारे में चिंता करने की आदत न डालें, खासकर जब आपका उन पर कोई नियंत्रण न हो।
अपनी खुद की सलाह का पालन करें
अपने आप से पूछें: अगर कोई दोस्त मेरे पास इस चिंता और समस्या को लेकर आया, तो मैं उन्हें क्या बताऊंगा? बाहर से अपनी स्थिति की कल्पना करना अक्सर परिप्रेक्ष्य और नए विचार प्रदान कर सकता है, जिसका आप स्वयं उपयोग कर सकते हैं और उस पर कार्य कर सकते हैं।
कभी-कभी एक कदम पीछे हटें और अपना ख्याल रखें
तनाव को अपनी स्वस्थ दिनचर्या से दूर न होने दें। अच्छा खाने, व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने का प्रयास जारी रखें। बहुत से लोग योग और जैसे व्यायामों में तनाव से राहत पाते हैं ध्यान.
जिस पर आपका नियंत्रण है उस पर नियंत्रण रखें
उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, भले ही यह साप्ताहिक भोजन की योजना बनाने या तनावपूर्ण दिन से पहले रात को अपने कपड़े डालने जितना आसान हो। नियंत्रण की अधिक आश्वस्त भावना के लिए अपने दिनों और सप्ताहों को व्यवस्थित करने के लिए दिनचर्या निर्धारित करें।
एपीए सहित स्रोत (संपर्क), सीसीएल (संपर्क), हेल्पगाइड (संपर्क), सफलता (संपर्क)
