Suurin osa ihmisistä on tottumuksia. Jos kaikki menee suunnitelmien mukaan, tunnemme, että olemme hallinnassa. Mutta kun elämä ottaa odottamattoman käänteen, se voi vakavasti lisätä ahdistustamme ja stressin tunnetta. Monille ihmisille elämä tuntuu tällä hetkellä epävarmuuden ajalta, kun politiikkaa, yhteiskuntaa, koronapandemiaa ja negatiivista uutisointia kaikissa uutisissa ja (sosiaalisen) median kanavissa on jatkuvasti myrskyisä.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset reagoivat eri tavalla epävarmuuteen ja että ihmiset, jotka eivät siedä epävarmuutta, voivat olla vähemmän joustavia ja siksi alttiimpia huonolle tuulelle, negatiivisille tai masentuneille tunteille ja peloille.
Kukaan ei voi välttyä odottamattomilta. Mutta nämä yksinkertaiset vinkit voivat auttaa sinua kohtaamaan elämän epävarmuudet.
Ole kiltti itsellesi
Jotkut ihmiset käsittelevät epävarmuutta paremmin kuin toiset, joten älä lyö itseäsi, jos sietokykysi ennakoimattomuudelle on huonompi kuin ystäväsi. Muistuta itseäsi, että stressaavan tilanteen selviäminen voi viedä hetken, mutta tunnelin päässä on usein valoa, ja ole sillä välin kärsivällinen itsesi kanssa.
Muistele aikaisempia onnistumisia
Olet todennäköisesti selvinnyt stressaavista tapahtumista menneisyydessä – ja selvisit! Mieti tätä hetki ja anna itsellesi tunnustusta. Mieti, mitä teit edellisen tapahtuman aikana, mikä oli hyödyllistä ja mitä haluaisit tehdä toisin tällä kertaa.
Kehitä uusia taitoja
Kun elämä on suhteellisen hiljaista, kannattaa kokeilla asioita mukavuusalueen ulkopuolella. Riskien ottaminen auttaa sinua kehittämään itseluottamusta ja taitoja, jotka ovat hyödyllisiä, kun elämä poikkeaa suunnitellulta kurssilta.
Rajoita uutisten ja median lukemista
Kun stressaamme jostain, voi olla vaikeaa kääntää katse muualle. Mutta uutisten pakollinen tarkistaminen saa sinut vain innostumaan. Yritä siis todella rajoittaa sitä, kuinka monta kertaa yrität seurata viimeisimpiä uutisia, viestejä tai sosiaalista mediaa, ja ehdottomasti välttää sitä haavoittuvaisina aikoina päivästä, kuten juuri ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että menet nukkumaan mielenrauhalla ja ilman stressiä, jotta voit antaa alitajuntasi tehdä työnsä keskittymällä asioihin, joilla on merkitystä unesi ja unesi aikana.
Älä ajattele asioita, joihin et voi vaikuttaa
Kun epävarmuus iskee, monet ihmiset näkevät välittömästi kaikki pahimmat skenaariot. Älä tee tapaksesi murehtia negatiivisista tapahtumista, varsinkin kun et voi hallita niitä.
Noudata omia neuvojasi
Kysy itseltäsi: Jos ystäväni tulisi luokseni tämän huolen ja ongelman kanssa, mitä sanoisin hänelle? Tilanteen visualisointi ulkopuolelta voi usein tarjota perspektiiviä ja tuoreita ideoita, joita voit käyttää itse ja toimia.
Ota joskus askel taaksepäin ja huolehdi itsestäsi
Älä anna stressin suistaa terveitä rutiinejasi. Jatka pyrkimyksiä syödä hyvin, harjoitella ja nukkua riittävästi. Monet ihmiset löytävät stressin lievitystä harjoituksista, kuten jooga ja mietiskellä.
Hallitse sitä, mitä hallitset
Keskity asioihin, joihin voit hallita, vaikka se olisikin niin yksinkertaista kuin viikoittaisen aterian suunnittelu tai vaatteiden asettaminen illalla ennen stressaavaa päivää. Luo rutiinit jäsentämään päiväsi ja viikkosi saadaksesi rauhoittavamman hallinnan tunteen.
Lähteet mukaan lukien APA (linkki), CCL (linkki), Ohjeopas (linkki), menestys (linkki)
